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Retrouvez la mobilité de votre poitrine et de vos épaules après une mastectomie.

La post-opératoire est un moment important pour la récupération et les soins personnels. Lorsque vous obtenez le feu vert de votre médecin, vous pouvez commencer à faire ces mouvements du haut du corps pour vous aider à retrouver une certaine mobilité dans vos épaules et votre poitrine.

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Le processus

1. Obtenez d'abord le feu vert de votre spécialiste pour commencer un exercice léger.
2. Commencez par une amplitude de mouvement modifiée et sans douleur.
3. Augmentez votre autonomie session après session, au fur et à mesure que les muscles commencent à se relâcher et que la douleur commence à se dissiper. Ne progressez pas trop vite.
4. Si vous pensez que vous pourriez bénéficier de plus de répétitions et de séries, vous pouvez ajuster les choses à votre convenance. Mais commencez par des versions plus simples et progressez vers le haut.
5. Une fois que ces mouvements deviennent confortables et que votre amplitude de mouvement est proche de la normale, parlez à votre spécialiste ou à votre médecin de la prochaine étape appropriée. Il peut s'agir d'un léger renforcement du haut du corps.

Élévations avant

Pourquoi? Ceux-ci renforcent la force de base des muscles deltoïdes (épaules) et encouragent la mobilité en étirant les muscles sous les bras.

Comment? Tenez-vous debout et tenez une serviette avec les deux mains, les paumes face à vos cuisses, les bras à vos côtés, de sorte que la serviette repose sur vos cuisses. Contractez légèrement vos muscles abdominaux, puis levez vos bras vers l'avant, en gardant vos coudes relativement droits. Ne montez que le plus haut possible confortablement. Essayez de faire un peu mieux à chaque fois. Abaissez lentement, puis répétez.

Séries et répétitions :pas plus de 2-3 séries de 6-10.

Se sécher le dos

Pourquoi? Cible la mobilité à l'avant des épaules.

Comment? Tenez une extrémité de la serviette dans les deux mains, avec votre main droite, paume vers l'avant, juste derrière votre oreille droite et votre main gauche, paume vers l'extérieur, à l'extérieur de votre hanche gauche. Levez lentement et prudemment votre main droite. Cela tire votre main gauche vers le haut de votre dos. Une fois que vous avez parcouru une distance confortable, descendez jusqu'au départ. Faites toutes les répétitions d'un côté, puis changez.

Séries et répétitions :2-3 séries de 6-8 de chaque côté.

Balayage vers l'arrière

Pourquoi? Ceux-ci aident à la mobilité latérale et renforcent votre dos.

Comment? Tenez une serviette derrière vous dans les deux mains afin qu'elle repose sur vos fesses, les paumes tournées vers l'extérieur. Avec les coudes relativement droits, reculez la serviette à environ 30 cm de vos fesses, puis balayez-la soigneusement d'un côté à l'autre. Soyez conscient de ce que vous ressentez à l'avant de vos épaules. Vous n'aurez pas beaucoup d'autonomie au départ, mais elle s'accumulera.

Séries et répétitions :2-3 séries de 6-8 de chaque côté.

Balayages latéraux

Pourquoi? Favorise la mobilité latérale des épaules, de la poitrine et du dos et renforce les épaules et les bras.

Comment? Tenez une serviette devant vos cuisses, une paume vers l'avant, une vers l'arrière. Balayez vos bras vers le côté de votre corps avec la prise sournoise (paume vers l'avant), de sorte que l'autre bras soit tiré sur votre corps. Montez aussi haut que vous le pouvez confortablement, puis descendez lentement. Faites toutes les répétitions d'un côté, puis changez.

Séries et répétitions :pas plus de 2-3 séries de 6-10.

Balayages couchés

Pourquoi? Ceci est similaire aux balayages avant, mais le changement de position du corps signifie que les épaules et les dorsaux sont responsables du mouvement.

Comment? Allongez-vous sur le dos sur le sol. Tenez une serviette sur vos cuisses, les mains légèrement plus larges que la largeur des hanches, les paumes vers le bas. Avec vos coudes relativement droits, levez vos bras à la verticale. Si vous pouvez aller plus loin, faites-le, mais n'en faites pas trop trop tôt. Suivez lentement le même arc vers le bas pour que la serviette repose à nouveau sur vos cuisses.

Séries et répétitions :pas plus de 2-3 séries de 6-10.

Notre modèle

Neridah Bermingham, 38 ans, est une infirmière qui participe à des triathlons. Son activité préférée est la natation.

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