Le vélo pour se rendre au travail présente de nombreux avantages physiques, mentaux, environnementaux et financiers. Un trajet à vélo "améliore le bien-être mental en combinant l'exercice physique avec le fait d'être à l'extérieur et d'explorer de nouvelles vues", explique Jessica Mazzucco, entraîneuse de fitness certifiée basée à New York.
Mais pour ceux qui débutent dans le cyclisme, cela peut aussi être intimidant. Voici ce qu'il faut savoir sur les avantages d'un trajet à vélo et comment commencer.
Bien que les avantages du vélo pour se rendre au travail puissent varier d'une personne à l'autre, les nouveaux navetteurs à vélo peut bénéficier d'une meilleure santé mentale, d'une meilleure santé cardiaque, d'une perte de poids, d'une amélioration de la fonction articulaire, d'économies financières et d'une conscience environnementale positive.
L'exercice régulier peut réduire votre risque de dépression et d'anxiété tout en vous aidant à mieux dormir, selon les Centers for Disease Control and Prevention. "Surtout compte tenu de la façon dont nous avons tous été enfermés au cours de la dernière année, cela a certainement les avantages pour la santé mentale d'être en plein air", déclare Erich G. Anderer, MD, chef de la neurochirurgie à l'hôpital NYU Langone à Brooklyn. , New York.
Le vélo est une activité aérobie qui est "bonne pour la santé cardiovasculaire", déclare Anderer. La recherche suggère que l'exercice aérobique régulier, y compris le vélo, diminue le risque de développer une maladie cardiaque grave et une maladie vasculaire. Il améliore également la fonction cardiaque globale, de sorte que votre cœur fonctionne plus efficacement. De plus, il peut réduire la tension artérielle et prévenir l'athérosclérose.
En fonction de la durée de votre trajet et de votre régime alimentaire, rendez-vous au travail à vélo pourrait vous aider à gérer votre poids. Vous n'avez même pas besoin d'accélérer votre chemin vers le bureau pour que la perte de poids se produise - l'intensité est bien plus importante que la vitesse car les entraînements à plus haute intensité entraînent la combustion de plus de calories. L'équitation aide également à développer les muscles autour des ischio-jambiers, des fessiers, des mollets et des quadriceps, faisant de votre trajet un entraînement durable et efficace.
Le vélo est une activité à faible impact, ce qui signifie qu'il est moins susceptible d'entraîner une blessures de surmenage que certaines autres formes d'exercice, comme le saut à la corde ou le CrossFit. "Si vous reprenez tout juste de l'exercice après une longue période d'inactivité, c'est une bonne entrée car elle a un faible impact", déclare Anderer.
Si vous vous rendez au travail à vélo, vous n'aurez pas à remplir votre réservoir d'essence aussi souvent, ce qui signifie plus d'argent dans votre poche. De plus, comme le souligne la League of American Bicyclists, vous économiserez sur les frais d'entretien de votre véhicule et sur le stationnement. Le groupe indique également que certains navetteurs à vélo n'ont souvent pas à payer d'abonnement à une salle de sport, car se rendre au travail à vélo offre un entraînement formidable.
Les embouteillages contribuent au changement climatique, ainsi qu'à la pollution atmosphérique et sonore. Le vélo aide à réduire votre empreinte carbone, dit Anderer. "Beaucoup de villes essaient de détourner les gens de la conduite, donc si nous pouvons encourager plus de gens à faire du vélo et retirer plus de voitures de la route en général, je pense que ce serait une bonne chose." Une étude récente a révélé que le fait de choisir un vélo plutôt qu'une voiture une fois par jour réduisait de 67 % les émissions de carbone d'une personne moyenne provenant des transports.
Tous les exercices comportent des risques inhérents, dit Anderer, y compris le vélo. En tant que neurochirurgien dans un hôpital de traumatologie, il voit les pires incidents de vélo, tels que les blessures à la tête et à la colonne vertébrale. Selon le Conseil national de sécurité, le nombre de décès dus à des accidents de vélo a bondi de 6 % en 2019 et de 37 % au cours des 10 dernières années, passant de 793 en 2010 à 1 089 en 2019.
Néanmoins, il est possible d'effectuer un trajet à vélo en toute sécurité. Voici quelques conseils :
C'est vital, dit Anderer, et votre casque doit être bien ajusté. Selon la Ligue des cyclistes américains, vous ne devriez pouvoir insérer que deux doigts entre vos sourcils et votre casque, et il devrait y avoir peu de mouvement lorsque vous secouez la tête d'un côté à l'autre.
Il est important de s'assurer que votre vélo vous convient, et qu'il ne vous convient pas, disons, trop grand, ce qui vous exposerait à des risques de chute. À New York, où vit Anderer, il existe un programme Citi Bike qui permet aux gens de louer des vélos pour se rendre au travail, à l'école ou partout où ils vont. C'est génial, dit-il, sauf que les vélos Citi sont disponibles en une seule taille, ce qui signifie qu'ils ne vous conviendront pas nécessairement.
Les cyclistes doivent respecter les panneaux d'arrêt, les feux rouges et les marquages au sol. Regardez et signalez toujours avant de changer de voie. Ne roulez jamais à contre-courant et visez à être prévisible. Anderer ajoute qu'il est important d'être conscient de votre environnement, en gardant un œil attentif sur qui ou ce qui se trouve près de vous à tout moment.
Effectuez une vérification rapide du vélo avant le départ pour rendre votre trajet plus sûrAvant de commencer votre trajet à vélo, procurez-vous l'équipement qui vous aidera à optimiser l'expérience. Voici quelques éléments utiles :
Utilisez ceci pour informer les piétons et les cyclistes lorsque vous les dépassez. Vous pouvez également le confirmer vocalement en disant à voix haute aux autres "sur votre gauche" afin que la personne que vous croisez sache que vous approchez.
Si vous prévoyez de laisser votre vélo sans surveillance, vous aurez besoin d'un bon cadenas. La Ligue des cyclistes américains suggère d'utiliser "un câble antivol pour passer à travers votre siège et un antivol en U pour relier le cadre du vélo et la roue avant au porte-vélos". Un cadenas à chaîne, bien qu'efficace, est lourd à transporter.
Dans de nombreux endroits, il est obligatoire d'utiliser des phares la nuit :un blanc dans la avant, avec un réflecteur arrière à l'arrière. Il peut également être utile d'installer un feu rouge à l'arrière de votre vélo pour augmenter votre visibilité.
Le Conseil national de sécurité recommande aux cyclistes de porter des vêtements fluo ou fluorescents ; si vous devez rouler la nuit, portez des vêtements réfléchissants.
Comme toute nouvelle entreprise, la partie la plus difficile d'un trajet à vélo commence parfois. Bien que cela puisse être une nouvelle partie de votre routine, une préparation réfléchie est utile pour rendre les premières étapes confortables et sûres.
Cela peut signifier garder un sac polochon près de votre espace de travail avec des articles de toilette de base, dit Collins ; certaines entreprises proposent des douches dans ce but précis. (Sinon, les lingettes pour le corps peuvent faire l'affaire.) De plus, se déplacer dans des tissus imperméables et respirants et garder un ensemble de vêtements de rechange au bureau peut aider à rester frais pour la journée de travail à venir.
Utilisez Google Maps ou une application comme Strava ou MapMyRide pour planifier le meilleur itinéraire vers se mettre au travail. Collins dit qu'il est important de réfléchir à l'itinéraire que vous choisissez. « Restez en dehors des routes avec de mauvais accotements ou des intersections complexes », dit-il. "Essayez de maximiser l'utilisation des sentiers, des rues calmes et des routes à larges accotements."
Cela vous aidera à vous habituer à la conduite sans la pression de arriver quelque part à l'heure, note Mazzucco. Cela vous permettra de savoir où vous allez et vous donnera la possibilité de chronométrer le temps qu'il vous faudra pour atteindre votre destination. Ensuite, vous pourrez planifier à quelle heure vous devez quitter la maison chaque jour. (Mazzucco recommande de prévoir du temps supplémentaire dans votre emploi du temps pour tenir compte du mauvais temps ou des retards routiers.)
Après quelques semaines, lorsque vous avez une bonne idée de votre trajet, ajoutez un autre jour ou deux dans votre routine, suggère Mazzucco. Bientôt, vous pourrez peut-être faire la navette à vélo régulièrement. "De cette façon, vous développez l'endurance et la force nécessaires pour vous rendre au travail à vélo tous les jours et ne vous épuisez pas d'un coup", dit-elle.
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