Sautez-vous en forme

Engagez-vous dans une forme physique sérieuse avec cette technique simple.

Dans notre monde en évolution rapide, où les promesses de fitness sont souvent rompues, il est impératif que nous ayons beaucoup d'options dans notre kit de fitness. Comment respectez-vous votre routine de remise en forme ? C'est facile si vous allez à l'ancienne et commencez à balancer une corde à sauter classique.

Ignorer des tests

Essai 1 : Combien de sauts pouvez-vous faire en une minute ?

Essai 2 : À quelle vitesse pouvez-vous faire 100 sauts ?

Essai 3 : À quelle vitesse pouvez-vous effectuer les entraînements ci-dessous consécutivement ?

Test 4 : Combien de sauts pouvez-vous faire sans erreur ?

Notez les résultats dans votre journal et chaque fois que vous faites cet entraînement, voyez si vous pouvez améliorer vos résultats. C'est un excellent moyen d'apporter plus d'intensité à vos entraînements.

1. Circuit central

• 60 sauts 6 grimpeurs de torsion de chaque côté (photo)
• 50 sauts 5 grimpeurs tordus de chaque côté
• Suivez ce schéma, en comptant jusqu'à ce que vous atteigniez :
• 10 sauts 1 grimpeur de torsion de chaque côté

Grimpeurs tordus : Adoptez une position de pompe avec vos mains sur un banc bas ou une chaise. Contractez vos muscles abdominaux et gardez votre torse long. Levez une jambe et tirez le genou vers le coude opposé. Placez la jambe au sol puis répétez sur l'autre jambe.

2. Circuit des jambes

• 30 sauts 10 squats 30 sauts 10 fentes chaque jambe
• 30 sauts 10 orteils touchent chaque jambe (photo)

3. Circuit ABS

• 50 sauts
• 10 redressements assis
• 6 craquements inversés (photo)

Crunchs inversés : Allongez-vous sur le dos avec vos genoux à 90 degrés et vos bras à vos côtés, paumes vers le bas. Soulevez votre coccyx du sol, en serrant vos abdominaux pendant que vous vous levez. Si vous le pouvez, soulevez-vous de 15 cm à 30 cm du sol, vos genoux finissant sur votre poitrine, puis abaissez-vous lentement vers le sol avant de commencer votre prochaine répétition.

4. Circuit haut du corps

• 100 sauts
• 10 pompes
• 90 sauts
• 9 pompes
• Suivez ce schéma, comptez à rebours jusqu'à :10 sauts, 1 pompe

Technique de saut

• Restez léger sur vos pieds. Moins vous faites de bruit lorsque vous atterrissez, mieux c'est.
• Roulez les poignets. Faire tourner la corde avec vos bras ou vos avant-bras est un gaspillage. Rendez-le plus efficace et plus rapide en roulant vos poignets pour faire tourner la corde.
• Ne faites qu'un seul saut par balancement de corde. Si vous faites deux sauts entre chaque balancement de corde, vous gaspillez de l'énergie. Ralentissez les choses et travaillez sur un seul saut entre chaque balancement de corde. Accélérez le rythme une fois que vous avez compris.
• Placez le milieu de la corde sous les deux pieds et tirez la corde vers vos aisselles. Une corde correctement dimensionnée atteindra parfaitement vos aisselles.

Notre modèle

Tamara Devi, 28 ans, vit à Sydney et enseigne le yoga, le tai chi et le qigong. Elle passe six mois en Inde chaque année.

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