Notre plan de remise en forme d'été de six semaines vous aidera à entrer dans la zone.
Le fait que nous ne soyons plus qu'à quelques mois de l'été peut exciter certains d'entre vous et effrayer les autres. La question est :êtes-vous prêt ? Si, comme la plupart d'entre nous, vous avez été en hibernation tout l'hiver, vous aurez besoin de notre plan d'entraînement d'été de six semaines pour faire bouger votre métabolisme.
Semaine 1 de notre plan de remise en forme d'été de six semaines commence ci-dessous - il vous aidera à entrer dans la zone.
Préparez-vous à vous entraîner :
Semaine 2 : Travaillez le bas du corps
Semaine 3 : Mouvements d'estomac sexy
Semaine 4 : Armez-vous
Semaine 5 : Marquer un noyau solide comme le roc
Semaine 6 : Tonifiez votre dos
Voici cinq boosters métaboliques pour avoir confiance en votre corps et être prêt pour la plage.
Effectuez un squat profond, puis placez vos mains sur le sol devant vos pieds. Sautez ou reculez vos pieds et atterrissez avec votre corps en position de pompes. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser vers le sol. Faites une pompe, sur vos genoux ou vos orteils, puis sautez vos pieds vers vos mains. Levez-vous, sautez dans les airs et passez directement à votre prochaine répétition.
Séries et répétitions : 3 séries de 8 à 15
Ceux-ci ont besoin d'autant de puissance que possible. Le secret pour courir sur des pentes est de rester sur l'avant-pied et de passer le moins de temps possible au sol. Vous devez rester droit sur votre torse et élever vos genoux à chaque foulée. Pompez également vos bras, vos mains finissant à hauteur de nez.
Séries et répétitions : 3 séries de 3 à 8
Faites d'abord un échauffement complet, idéalement un jogging de trois à cinq minutes, cinq courses de 50 m qui augmentent le rythme, puis quelques exercices courts, tels que la course à genoux et les coups de pied dans les fesses, qui permettent à vos articulations de faire une gamme complète de mouvements. . Maintenant, placez des marqueurs à environ 30 m à 60 m de distance. Sprintez aussi vite que possible entre les marqueurs, reposez-vous pendant 30 secondes, puis revenez en courant. Augmentez les séries et les répétitions une fois que votre condition physique et votre récupération s'améliorent.
Séries et répétitions : 15
Placez votre pied gauche sur un banc ou une chaise à la hauteur des genoux ou plus haut. Poussez vers le bas à travers votre talon gauche et levez-vous sur le banc. Sans s'arrêter, continuez à avancer la cuisse droite jusqu'à ce que le genou soit à hauteur de hanche et à angle droit (dans un style de course). Équilibrez-vous un moment avant d'abaisser lentement votre pied droit au sol, en touchant légèrement avec seulement vos orteils, et revenez en arrière pour votre prochaine répétition. Concentrez-vous sur le maintien de votre posture et fixez votre regard sur l'horizon devant vous. Faites toutes les répétitions sur une jambe, puis changez.
Séries et répétitions : 3 séries de 15 à 30 chaque jambe
Assurez-vous d'être bien échauffé avant de les faire. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Effectuez un petit squat puis sautez dans les airs. Atterrissez aussi doucement que possible et retournez immédiatement dans un autre squat. Sautez à nouveau à partir de ce deuxième squat. Vous pouvez également faire cet exercice en sautant sur une petite plate-forme ou une marche. Mais il est important de descendre, pas de sauter, entre les répétitions. Plus vous pouvez sauter haut en toute sécurité, meilleurs seront les effets de tonification et de combustion des graisses.
Séries et répétitions : 3 séries de 10 à 20
Amy Mckendrick, 33 ans, de Sydney, fait de la musculation et des circuits quatre fois par semaine.
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Prêt pour la semaine prochaine ? Essayez la semaine 2 :Travaillez le bas du corps
