Pouvez-vous vraiment tonifier votre corps avec juste de l'exercice ?

La plupart des gens pensent que tonifier votre corps signifie obtenir plus de définition et des muscles plus fermes en faisant plus de répétitions avec Poids plus léger. Ce que vous ne savez peut-être pas, c'est que cette idée de tonifier les muscles est un mythe.

Que signifie vraiment tonifier

Le mot ton décrit simplement l'état de vos muscles. Au repos, vos muscles sont dans un état constant de contraction partielle afin d'être prêts à l'action. Le tonus de vos muscles est involontaire, vous ne pouvez donc pas le modifier en soulevant des poids d'une certaine manière.

Au fil des ans, les gens ont pris le mot ton et l'a redéfini pour signifier à quel point nous sommes maigres et à quel point nos muscles sont définis. C'est même un mot sexospécifique. Les femmes vont à la gym pour se tonifier tandis que les hommes vont à la gym pour soulever des poids et développer leurs muscles. La vérité est qu'ils sont exactement la même chose. Devenir maigre et se muscler nécessite de soulever des poids. La différence réside dans le poids que vous soulevez.

Les muscles ont des limites

Bien que vous puissiez soulever des poids pour changer votre corps, vous êtes limité quant à ce vous pouvez vraiment changer vos muscles. En un mot, voici ce que vos muscles peuvent faire :

• Grandir et/ou se renforcer
• Rétrécir et/ou s'affaiblir

Vous ne pouvez pas allonger un muscle sans chirurgie et vous ne pouvez pas le graver dans une certaine forme ou apparence. Si votre objectif est de voir vos muscles, votre objectif n'est pas de tonifier, mais plutôt de perdre de la graisse corporelle.

Que vous soyez un homme ou une femme, souhaitant prendre du volume ou mincir, vous ferez les mêmes types d'exercices et de méthodes d'entraînement. La différence réside dans les poids, les répétitions et les séries que vous ferez, ainsi que dans le nombre de calories que vous absorbez (plus si vous développez des muscles, moins si vous essayez de perdre de la graisse).

Vous vous demandez peut-être pourquoi il est important que vous croyiez ou non à la tonification. Le problème avec l'idée de tonification est qu'elle mène à un autre mythe tenace appelé entraînement ponctuel.

Formation ponctuelle

Le mythe de la tonification est souvent mêlé au mythe de l'entraînement ponctuel. Quelqu'un pourrait dire :"Je veux tonifier le dos de mes bras, alors je vais faire des exercices pour les triceps." Vous pouvez, et devriez, travailler vos muscles triceps, mais cela ne vous débarrassera pas de la graisse autour de vos triceps, ce qui vous empêche de voir ce muscle. Si vous réduisez vos calories, soulevez des poids et faites du cardio, vous pouvez perdre de la graisse corporelle. Pouvez-vous le perdre sur vos triceps? Bien sûr que vous le pouvez, mais seul votre corps décidera quand ou si la graisse de cette zone particulière disparaîtra.

Pourquoi lever des poids est important

Si vous êtes convaincu que la tonification n'existe pas et que vous ne pouvez pas spot train, vous vous demandez peut-être pourquoi vous devriez même prendre la peine de soulever des poids. Si un biceps curl ne va pas rendre vos biceps plus visibles, pourquoi le faire ? C'est là qu'un changement de perspective doit se produire. Au lieu de vous concentrer sur des parties du corps individuelles, telles que des épaules plus définies, vous devez vous concentrer sur tout votre corps, en l'entraînant avec du cardio et des poids.

Avantages de l'entraînement en force

Pour effectuer ce changement de perspective en passant de l'entraînement de certaines zones à l'entraînement de tout votre corps , cela aide à comprendre ce que l'entraînement en force fera pour vous :

• Construction musculaire, qui brûle les graisses. Vous développerez des muscles, ce qui contribuera à la perte de graisse à long terme. Le tissu musculaire est plus actif que la graisse, brûlant environ 6 calories par livre par jour, contre 2 calories pour la graisse. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories toute la journée.
• Des muscles plus forts. Vous renforcerez les muscles et les tissus conjonctifs, ce qui vous aidera à être plus performant, que ce soit dans les activités quotidiennes ou les activités physiques, et réduira votre risque de blessure.
• Conservez la masse musculaire. Vous préserverez votre masse musculaire en vieillissant. Nous perdons naturellement du muscle avec le temps, sauf si nous soulevons des poids.
• Des os plus solides. À mesure que vous vieillissez, cela est particulièrement important car les os deviennent plus faibles et plus fragiles.
• Avantages globaux. Vous améliorerez votre flexibilité, votre stabilité et votre équilibre.
• Augmenter l'estime de soi. Vous vous sentirez mieux dans votre peau.

Principales raisons de soulever des poids et de s'entraîner

Obtenir plus de définition

Après ce que vous avez lu ici, vous vous demandez peut-être exactement quoi faire pour obtenir plus de définition dans votre corps. La réponse est simple :perdre de la graisse corporelle. Pour perdre de la graisse corporelle, vous avez besoin de trois éléments clés :

• Exercice cardio régulier
• Entraînement musculaire constant pour tous vos groupes musculaires
• Une alimentation saine et faible en calories

Mettez-vous au défi avec des poids lourds

Quel que soit votre objectif ou votre sexe, n'ayez pas peur des poids lourds. Il faut beaucoup de travail pour prendre du volume, les hommes comme les femmes peuvent trouver cela difficile, même si les femmes n'ont pas assez de testostérone pour avoir des muscles énormes.