Soulevés de terre

1) Commencez avec votre poids au sol et aussi près que possible de vos tibias. Sortez votre dos, gardez votre colonne vertébrale en position neutre et penchez-vous. Saisissez la barre avec une paume vers l'avant et l'autre vers l'arrière.

2) À ce stade, vous devez vous assurer que vous êtes dans la position la plus solide et la plus sûre pour l'ascenseur. Un angle de 45 degrés est préférable.

3) Soulevez le poids du sol, tenez-vous droit et serrez votre dos. Abaissez le poids, avec contrôle, vers le sol. À chaque levée, votre dos doit être presque au niveau des genoux, votre colonne vertébrale doit être neutre, votre poitrine doit être relevée et ouverte et votre vision doit être vers l'avant.

4) Concentrez-vous sur votre posture tout au long de cet exercice et évitez de vous courber le dos. Plus vous ressentez cet exercice à travers vos fessiers et vos ischio-jambiers, moins votre dos est sollicité.

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