Nous avons tous besoin de garder nos os en bonne santé en vieillissant. Voici des idées qui vous aideront à améliorer la solidité et la densité de vos os.
Gardez vos os solides au fil des ans grâce à ces exercices et activités simples.
La boxe est le renforcement osseux ultime du haut du corps. Il a également des avantages pour le cardio et la coordination et est un excellent moyen de relâcher le stress. Demandez conseil sur votre technique. Vous devez frapper en toute sécurité et puissamment et vous ne pouvez le faire que si vous frappez correctement. Gardez vos pieds en mouvement pour obtenir un résultat encore meilleur. Vous pouvez faire des courses courtes et rapides. quelques squats, fentes et step-ups; ou simplement danser pendant que vous boxez.
Je suis sûr que la plupart des gens seraient d'accord pour dire que faire du sport a plus d'attrait que d'aller à la gym. De nombreux sports ont également un grand potentiel de renforcement osseux. Un sport comme le tennis ou le squash force l'impact et la force à travers le haut et le bas du corps, ce qui en fait le parfait renforceur osseux. D'autres sports, tels que le football tactile, le netball et le basket-ball, qui impliquent des
sprints courts et rapides et des changements de direction, sont également bons.
Le saut à la corde est un excellent renforcement osseux d'intensité modérée à élevée. Il vous donne également un entraînement cardio et améliore la coordination. Les sauts bas et rapides sont meilleurs d'un point de vue cardio, tandis que les sauts légèrement plus hauts et plus lents sont meilleurs pour le renforcement des os. Vous pouvez utiliser le saut dans le cadre d'un circuit de force ou seul. Essayez des sprints rapides et chronométrés avec des pauses entre les deux.
Les exercices de renforcement du poids corporel, tels que les step-ups, sont un moyen facile de renforcer les os. Le step-up est une contraction isotonique (les muscles s'allongent et se raccourcissent), et il a un impact contrôlé. Essayez également les fentes en marchant, les sauts en boîte et les pompes inclinées avec des applaudissements. Si un exercice de poids corporel n'a pas d'impact ou de composante dynamique, ajoutez du poids pour renforcer les os.
L'entraînement en résistance avec des haltères, des haltères, des médecine-balls et des kettlebells force vos os à s'adapter et à se renforcer. Nous avons imaginé des squats de tout le corps avec des boucles de biceps, mais il existe des centaines d'autres exercices possibles. Ajoutez des exercices simples au poids du corps en faisant des développés couchés au lieu des pompes, des fentes avec haltères ou des squats avec haltères.
Lucy Morris, 38 ans, entraîneuse personnelle et mère de deux enfants de Perth, s'entraîne quatre fois par semaine avec des poids et marche sur la plage.
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