Si vous avez déjà regardé une publicité sur la perte de poids, on vous l'a répété à maintes reprises comme il est facile de perdre du poids :il suffit de prendre cette pilule, de suivre ce régime ou d'acheter cet appareil, et tout fondra comme par magie. Des milliards de dollars sont littéralement dépensés chaque année en produits et services de perte de poids, et pourtant des millions restent en surpoids.
Si vous luttez contre la perte de poids, vous savez qu'il n'y a pas de raccourcis. Une stratégie clé pour perdre du poids consiste à brûler plus de calories que vous n'en mangez. Aussi simple que cela puisse paraître, ce n'est généralement pas le cas. Il ne s'agit pas seulement de trouver le temps de faire de l'exercice ou de choisir la salade plutôt que le hamburger; il s'agit de s'engager chaque jour pour votre santé, quels que soient les hauts et les bas.
À cette fin, voici 10 choses que vous devrez regarder dans l'ordre pour vous mettre sur la voie d'une perte de poids saine :
Si vous êtes seulement sur un coup de santé pour perdre du poids ou avoir une certaine apparence , il sera difficile de perdre du poids de façon permanente. La perte de poids est un bon objectif, mais trouver autre chose pour vous motiver peut vous aider.
Il faut du temps pour perdre du poids et vous devez vous motiver tout au long du parcours. Une façon est de trouver plus de raisons d'être en bonne santé. Rappelez-vous tous les avantages de l'exercice, y compris une énergie accrue, une meilleure humeur et une meilleure nuit de sommeil, pour n'en nommer que quelques-uns.
Tenez un journal d'exercices et notez chaque succès, que vous perdiez du poids ou non. Ce que vous pensez de vous-même et de l'exercice est la clé pour rester engagé. Personne ne veut faire quelque chose qu'il considère comme misérable, alors réfléchissez à la façon dont vous pouvez inverser la tendance et envisager l'exercice d'une manière différente.
Situations qui sabotent vos objectifs de perte de poidsSi vous ne vous entraînez pas assez régulièrement, il est difficile de perdre du poids. Oui, il est possible de perdre du poids uniquement en suivant un régime, mais vous atteindrez probablement un plateau à un moment donné.
Vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase ; il vous suffit de mettre en place un programme d'entraînement raisonnable que vous pouvez suivre chaque semaine. Il ne s'agit pas de vous tuer avec des séances d'entraînement, il s'agit de trouver quelque chose que vous aimez et que vous continuerez à long terme.
Cela signifie se débarrasser des activités que vous détestez et créer un programme autour de ce que vous aimez, même s'il ne suit pas exactement les directives d'exercice. Vous devez être prêt à être plus actif sur une base régulière, pas seulement pendant une semaine ici et là.
Les directives américaines actuelles recommandent au moins 150 minutes d'exercice d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité aérobique d'intensité vigoureuse par semaine. Les activités aérobies doivent être effectuées par épisodes d'au moins 10 minutes.
Changer votre façon de manger est une autre chose à laquelle vous devez vous engager pour une longue durée perte de poids. Cela signifie travailler pour remplacer les aliments malsains par des choix plus sains et le faire la plupart du temps.
Quelques idées pour vous aider :
Pour une perte de poids permanente, il faut faire attention à ce que l'on mange et bien faire choix le plus souvent. Peut-être qu'un régime structuré finit par se terminer, mais une alimentation saine ne s'arrête jamais. En d'autres termes, il n'y aura jamais de moment où vous aurez fini de manger sainement, du moins pas si vous voulez perdre du poids durablement.
En fin de compte, il ne s'agit pas de supprimer tout ce que vous aimez. Vous pouvez toujours profiter de vos aliments préférés, mais pas tous les jours. Cela revient vraiment à être prêt à jeter un regard honnête sur votre alimentation et, même si vous ne changez qu'une seule chose à la fois, à trouver comment vous pouvez réduire les calories que vous mangez.
Contrairement au mythe populaire, brûler 3 500 calories ne garantira pas exactement une livre de perte de poids. Cependant, couper 3 500 calories chaque semaine peut toujours être une stratégie de perte de poids efficace à long terme. Vous pouvez couper 500 calories par jour en réduisant votre apport alimentaire en combinaison avec de l'exercice.
Si vous voulez une vie saine, vous devez être prêt à changer votre façon de vivre . Il ne s'agit pas de tout changer du jour au lendemain, mais simplement d'être ouvert à de nouvelles façons de faire. Parmi certaines choses que vous devrez peut-être changer pour une vie plus saine :
Parfois, vous ne pouvez pas contrôler les choses autour de vous. Au travail, vous pouvez être entouré de tentations – beignets, distributeurs automatiques, collègues apportant de la malbouffe, etc. Ce n'est qu'une chose à laquelle vous devez faire face, mais qu'en est-il de votre maison ?
Entourez-vous de choses (et de personnes) qui vous soutiendront dans vos efforts pour retrouver la santé.
Cela peut signifier dépenser de l'argent pour du matériel d'entraînement à domicile, aménager un coin de votre maison pour votre équipement, ou réquisitionner la télévision quelques soirs par semaine pour faire une vidéo d'exercice.
Mettez en place un environnement qui encourage ces choix sains et vous les rappelle. Parfois, le simple fait d'entrer dans votre cuisine et de voir un bol de fruits frais peut suffire à vous rappeler ce que vous essayez d'accomplir.
Bien que retrouver la santé puisse être quelque chose que vous faites par vous-même, c'est un gros aider à avoir un système de soutien. Obtenez du soutien à la perte de poids d'amis et de votre famille qui comprennent ce que vous faites et sont prêts à participer ou à vous aider.
Si vous avez un conjoint qui veut continuer à manger des aliments qui vous tentent, vous devez un plan pour y faire face afin que vous puissiez toujours atteindre vos objectifs et maintenir votre relation ensemble. Essayez de vous entourer de personnes qui soutiennent ce que vous faites et évitez celles qui ne le font pas. Un compagnon d'entraînement est également une excellente idée de soutien.
Envisagez de former ou de rejoindre un groupe de perte de poids. Demandez à des amis, des parents ou des collègues de se joindre à vous. Vous pouvez créer ou trouver un groupe sur Facebook, Meetup ou via l'association à but non lucratif Obesity Action Coalition.
Si vous avez d'autres raisons d'être en surpoids, peut-être des blessures passées que vous avez utilisées de la nourriture à gérer, de la dépression ou d'autres problèmes, il est difficile de perdre du poids. Pour beaucoup, la nourriture est un réconfort et une chose sur laquelle ils ont compté toute leur vie pour les aider à faire face à des problèmes émotionnels. Identifier ces comportements et ce qui les motive est important pour prendre conscience de ce que vous faites et pourquoi.
Un conseiller peut vous aider à en savoir plus sur l'alimentation émotionnelle et comment vous pourriez le faire sans le savoir. Soyez prêt à apprendre pourquoi vous faites les choix que vous faites et à les confronter.
Pour trouver un conseiller en perte de poids qualifié dans votre région, parlez-en à votre médecin ou utilisez le localisateur en ligne fourni par l'Association of Behavioral and Cognitive Therapy.
Comment le stress sape vos objectifs de perte de poidsSi vous vous êtes fixé des objectifs impossibles, vous êtes assuré d'échouer. La perte de poids devient difficile à atteindre si vous vous sentez comme un échec constant. Personne ne se sentira très motivé s'il a l'impression d'être un échec tout le temps.
Si c'est ainsi que se passe votre perte de poids, il n'est pas étonnant que vous arrêtiez de fumer. La clé est de fixer des objectifs raisonnables. Ce qui est raisonnable est différent pour chaque personne en fonction de votre génétique, de vos habitudes alimentaires, de votre activité physique et de votre métabolisme, pour n'en nommer que quelques-uns.
Vous feriez mieux de vous fixer un objectif à long terme, comme perdre du poids ou faire de la compétition dans une course. Ensuite, concentrez votre attention sur des objectifs quotidiens ou hebdomadaires. Votre objectif hebdomadaire pourrait être de faire au moins trois séances d'entraînement cardio. Choisissez des choses que vous savez vous réussirez donc vous réussirez toujours. Il peut être aussi petit que vous le souhaitez, tant qu'il est accessible.
Comment définir des objectifs de perte de poidsVous entendez beaucoup parler des changements de mode de vie, mais ce sont les choix quotidiens qui vous testent vraiment. Que se passe-t-il si vous devez travailler tard et que vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ? Que se passe-t-il si vous êtes coincé dans les embouteillages et que vous manquez votre cours de fitness ? Un certain nombre de choses peuvent se produire en une journée et vous faire dérailler.
L'astuce consiste à être flexible. Cela aide si vous êtes toujours prêt. Gardez des chaussures de sport dans la voiture afin de pouvoir vous arrêter au parc pour une promenade rapide. Gardez de la nourriture à portée de main, donc si vous êtes coincé dans la circulation, vous aurez une collation avant votre entraînement. Souvent, les gens sautent des séances d'entraînement parce que quelque chose se présente et qu'ils ne sont tout simplement pas prêts pour cela ou qu'ils ne veulent pas se donner d'autres options.
Si vous ne pouvez pas faire un entraînement de 45 minutes, autorisez-vous à faire ce que vous pouvez, même si c'est 10 minutes. Quelque chose vaut toujours mieux que rien.
Vous ne serez pas parfait tous les jours. Si vous êtes perfectionniste, c'est un concept frustrant à accepter, mais nous ne pouvons pas contrôler tous les aspects de la vie.
Les bons jours, vous mangerez tous vos fruits et légumes, dites non à cette pizza et faites votre entraînement même si vous êtes fatigué. Les mauvais jours, vous vous réveillerez tard, oublierez d'apporter votre déjeuner, mangerez un morceau de gâteau supplémentaire à la fête d'anniversaire de votre ami ou sauterez votre entraînement.
Les mauvais jours seront arriver si vous êtes un être humain. L'astuce consiste à ne jamais abandonner, même lorsque vous vous trompez. Travaillez à surmonter votre peur de l'échec et rappelez-vous que vous n'êtes pas un perdant simplement parce que vous faites des erreurs. Vous êtes simplement une personne qui fait de son mieux pour prendre de bonnes décisions.
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