Savoir combien de poids vous voulez perdre est la première étape d'un nouveau parcours de perte de poids . Il existe de nombreuses façons de définir un objectif à long terme à la fois réaliste et ambitieux. Le fait de viser l'avenir peut contribuer à alimenter la motivation nécessaire pour apporter des changements sains. Voici comment commencer.
Beaucoup de gens pensent qu'ils devraient perdre du poids, même si ce n'est pas toujours le cas Cas. Il n'est pas rare d'avoir une vision irréaliste de ce qu'est réellement un poids santé. Il existe de larges paramètres pour déterminer si la perte de poids est recommandée pour des raisons de santé. En général, un bon candidat pour la perte de poids peut avoir les mensurations suivantes :
Si vous perdez du poids pour votre santé, un objectif modeste de 5 % pour 10 % de votre poids actuel peut commencer à améliorer des marqueurs importants tels que la pression artérielle et la glycémie. Les autres avantages d'une perte de poids, même modérée, peuvent inclure plus d'énergie, une augmentation de la confiance en soi, une meilleure condition physique et une meilleure mobilité. /P>
Cependant, nos objectifs sont parfois basés sur d'autres facteurs, comme le désir de se remettre en forme dans de vieux vêtements ou avoir une certaine apparence. Tant que nos objectifs sont réalistes et ne basculent pas dans une catégorie dangereuse d'insuffisance pondérale, il n'y a rien de mal à se fixer un objectif de vanité.
Avec votre médecin, vous pouvez décider si le moment est propice ou non pour un objectif de perte de poids.
La clé pour fixer des objectifs de perte de poids est de suivre la norme d'établissement d'objectifs, qui signifie qu'il doit être SMART. Un objectif SMART correspond aux caractéristiques suivantes :
La principale chose à retenir est qu'une perte de poids durable prend du temps.
Une fois que vous avez déterminé que vous êtes prêt à perdre du poids, vous besoin des outils appropriés pour mettre votre plan en mouvement. Gardez à l'esprit qu'un rythme sain de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine. Perdre du poids à ce rythme lent et régulier vous donne les meilleures chances de maintenir vos progrès à long terme.
Il est utile d'avoir une idée du nombre de calories dont votre corps a besoin pour perdre ou maintenir poids. Ce calculateur de perte de poids vous aidera à définir un objectif calorique quotidien pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Ce déficit calorique peut être atteint en combinant une alimentation consciente et une activité physique accrue. Concentrez-vous sur des choix sains chaque jour et donnez-lui le temps de voir des progrès sur la balance ou dans vos mensurations. La cohérence est la clé du succès.
Créer un déficit calorique dans votre alimentationVoici à quoi pourrait ressembler un exemple de plan de perte de poids (utilisant des objectifs SMART) :
Mary mesure 5'7" et pèse 160 livres. Son IMC est de 25,1, qui tombe à peine dans la catégorie "surpoids". Si elle ne perdait que 10 livres, son IMC serait plus sain à 23,5.
L'objectif de Mary est de perdre 10 livres en 12 semaines. Pour ce faire, elle devrait réduire ou brûler de 300 à 500 calories par jour. L'utilisation d'une combinaison d'alimentation saine et d'exercice est la meilleure façon de perdre du poids, car un régime à lui seul peut vous faire perdre de la masse musculaire.
La masse musculaire est plus métaboliquement active que la graisse (ce qui signifie qu'elle brûle plus de calories).Conserver les muscles que vous avez et en développer davantage grâce à l'entraînement en résistance vous aidera à atteindre vos objectifs ultimes de perte de poids.
Le plan de Mary pour atteindre ses objectifs :
Avec ce plan, Mary créera un déficit calorique de 270 à 550 calories par jour (selon qu'elle exerce ou non). En mesurant son poids chaque semaine environ, elle peut déterminer si ces changements sont suffisants pour lui permettre d'atteindre ses objectifs à long terme.
Calcul des calories brûlées pendant l'exerciceEn regardant cet exemple, vous pouvez voir que ce sont changements assez modestes. Mary ne réorganise pas toute sa vie, elle choisit simplement quelques choses qu'elle peut changer pour commencer.
Ce qui est intéressant, c'est qu'au fur et à mesure qu'elle poursuit ses comportements sains, elle peut commencer à faire encore plus, non seulement parce qu'elle veut perdre du poids, mais parce qu'elle va commencer à se sentir mieux, plus forte, plus confiante.
Essayez de décomposer votre objectif en étapes spécifiques comme celle-ci et suivez vos progrès. N'oubliez pas d'ajuster votre plan si vos résultats commencent à stagner ou si vous avez du mal à être cohérent.
Si vous ne perdez pas de poids aussi rapidement que vous l'espériez, ne perdez pas découragé. N'oubliez pas que votre objectif doit être atteignable, alors soyez prêt à vous adapter et à vous fixer de nouveaux objectifs si les anciens ne fonctionnent pas pour vous. Même un peu de progrès peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être en général. Concentrez-vous sur les petits changements qui s'additionnent au fil du temps.
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