Le vélo elliptique est idéal pour les débutants, vous permettant de vous lancer facilement dans l'exercice cardio. Le vélo elliptique est un choix particulièrement judicieux si votre corps bénéficie de moins de stress sur vos articulations tout en continuant à conditionner votre cœur et le bas de votre corps.
Le vélo elliptique offre un entraînement à faible impact par rapport à la course ou la marche sur le tapis roulant , donc c'est plus facile pour les genoux et les hanches. Mais c'est aussi un support de poids, ce qui est essentiel pour la construction d'os, de muscles et de tissus conjonctifs solides. Si votre machine a des poignées de bras, vous faites travailler tout votre corps, ce qui signifie que vous brûlez un peu plus de calories pour votre argent d'entraînement.
Si vous commencez tout juste à faire de l'exercice ou si vous n'avez pas exercé, vous voulez éviter d'en faire trop, trop tôt. Aller trop fort non seulement vous rend endolori et misérable, mais cela expose également votre corps à un risque de blessure. Votre corps a besoin de temps pour développer son endurance et sa force, c'est pourquoi il est toujours préférable de commencer à faire de l'exercice.
Les exercices cardio à faible impact sont souvent recommandés pour réduire les risques pour la santé et maintenir la condition physique. Mais chaque situation est différente. Parlez à votre médecin avant d'essayer cet entraînement si vous avez des maladies, des blessures ou des conditions médicales, ou si vous prenez des médicaments qui peuvent affecter votre fréquence cardiaque ou vos entraînements.
La première fois que vous essayez le vélo elliptique, vous le ressentirez probablement le plus dans le bas de votre corps, en particulier les quadriceps (les muscles à l'avant de vos cuisses). Il est normal de ressentir une brûlure lorsque vos muscles travaillent. Vous devrez peut-être commencer par un entraînement plus court, environ 10 minutes, puis passer à des entraînements plus longs à mesure que vous développez votre endurance.
Suivez chaque segment de l'entraînement, en travaillant pour trouver un rythme/résistance qui vous permet travailler au rythme d'effort perçu suggéré. Reculez si vous vous sentez trop essoufflé ou si vos muscles sont faibles ou fatigués. Vous devriez avoir l'impression de faire de l'exercice, mais vous devriez également être capable de parler avec des phrases complètes.
Assurez-vous de surveiller votre intensité. Le moyen le plus simple est de vous fier à votre évaluation de l'effort perçu (RPE), une échelle de 1 à 10 de l'intensité de votre travail. Pour cet entraînement, vous resterez entre un niveau 4, qui est un rythme d'échauffement facile, et le niveau 6, qui est juste en dehors de votre zone de confort. Faites des ajustements tout au long de l'entraînement pour rester à une intensité modérée.
Durée totale de l'entraînement :20 minutes
Pour commencer à ajouter à l'entraînement de débutant de 20 minutes, commencez par ajouter trois minutes supplémentaires de rampes plus faciles au niveau 5, puis en les augmentant pendant deux minutes avant de faire le refroidissement de cinq minutes. Vous pouvez rester à ce niveau pendant une semaine, puis ajouter un autre segment de trois minutes de travail plus facile et de deux minutes de travail plus dur. Vous êtes maintenant au niveau de 30 minutes pour l'exercice. Cela répond à la directive d'exercice quotidien minimum pour une activité physique modérée à vigoureuse.
