Aussi connu sous : V-ups, V-ups
Cibles : Abdominaux
Niveau : Intermédiaire
L'exercice V-sit ab renforce la force du tronc en travaillant plusieurs zones du tronc à en même temps, tout en défiant votre équilibre. Dans cet exercice, vous êtes assis avec les jambes allongées et le torse au-dessus du sol, votre corps formant une forme en V. Si vous êtes débutant, vous pouvez le modifier pour utiliser un peu d'aide de vos mains ou le faire avec les jambes pliées. Les utilisateurs intermédiaires peuvent ajouter cet exercice aux entraînements abdominaux et abdominaux.
Le V-sit est un moyen efficace de cibler les grands droits de l'abdomen, les obliques externes, les internes obliques et fléchisseurs de la hanche tout en améliorant l'équilibre du tronc et du tronc. Vous n'êtes pas seul si vous ne parvenez pas à faire plus de 10 à 12 exercices ab V-sit avant d'atteindre l'échec. Sentir la brûlure signifie que l'exercice fonctionne.
Développer votre force, votre équilibre et votre coordination peut vous aider à maintenir une bonne posture, à attraper vous-même pour éviter les chutes et mieux performer dans une variété d'activités physiques. Pour ceux qui ont déjà fait du yoga ou du Pilates, ce mouvement vous semblera un peu familier. Il est similaire à la pose du bateau et ajoute une portance supplémentaire des bras et des jambes pour se déplacer dans une position en forme de V.
0:33Commencez en position assise avec les mains et les pieds au sol.
Évitez ces erreurs pour tirer le meilleur parti de cet exercice.
L'une des erreurs les plus courantes commises lors du V-sit est d'arrondir le dos et épaules en haut de l'exercice. Un véritable exercice d'abdominaux en V permet au dos et aux jambes de créer un V au sommet. Plier le dos vers l'avant détourne l'attention du tronc et exerce une pression sur le bas du dos, laissant moins de travail de contrôle pour vos abdominaux, ce qui rend l'exercice moins efficace.
Bien que cela facilite l'exercice, il peut être plus dangereux pour votre dos. Au lieu de cela, maintenez une ligne droite du bas du dos jusqu'au dos, au cou et à la tête. Tout votre corps doit rester droit depuis la position de départ tout au long du mouvement.
Une autre erreur commise pendant le V-sit est de balancer les bras vers le haut lorsque vous soulevez votre jambes et dos. Bouger les bras diminue l'efficacité de l'exercice sur les muscles centraux. Au lieu de cela, commencez avec vos bras à vos côtés à la position de départ.
Lorsque vous soulevez, vos bras doivent rester parallèles au sol comme ils l'étaient à votre côtés. Vous ne devez pas pointer vos doigts vers vos orteils, vos bras doivent plutôt rester parallèles au sol pendant que vous soulevez.
Le V-sit est un exercice d'abdominaux intermédiaire, vous devrez donc peut-être travailler à la version complète. Une fois que vous êtes compétent, vous pouvez ajouter d'autres défis.
Si vous êtes nouveau sur le V-sit, rappelez-vous que la forme est plus importante que le nombre de répétitions que vous faites.
Dans un premier temps, vous pouvez appuyer votre tronc sur vos coudes pour garder votre stabilité pendant que vous levez vos jambes. La progression suivante consiste à soutenir votre tronc avec vos bras tendus (et le coude souple ou légèrement plié) et en contact avec le sol près de vos hanches. Une fois que vous êtes capable de faire l'exercice avec une bonne forme, vous pouvez passer à le faire avec les bras levés parallèles au sol.
Un exercice V-sit ab modifié vous aidera à développer la forme et la force de base si le la version complète est trop difficile. Au lieu que les jambes soient droites tout au long du mouvement, les genoux se plient à un angle de 90 degrés et sont ramenés vers la poitrine lorsque vous soulevez. Lorsque vous relâchez ou abaissez les jambes, elles reviennent à la position de départ. Tout au long du V-sit modifié, l'alignement de votre dos et de votre tête reste droit.
Vous pouvez rendre cet exercice plus difficile en le faisant assis sur une surface instable surface, comme un disque d'équilibre ou un entraîneur BOSU.
Si vous avez des problèmes de dos ou de cou, parlez-en à votre médecin ou votre physiothérapeute. si cet exercice vous convient. Si ce n'est pas fait avec une forme appropriée, cela peut comprimer la colonne vertébrale et stresser le cou. Vous pouvez vous attendre à sentir vos muscles abdominaux travailler, voire brûler, mais arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aiguë.
Évitez cet exercice après le premier trimestre de grossesse, dès que le ventre se dilate.
Incorporez ce mouvement et d'autres similaires dans l'un de ces entraînements populaires :
