La meilleure façon d'évaluer votre niveau de forme physique est de tester activement votre niveau d'endurance. Essayez cet entraînement pour voir comment votre corps réagit.
Chez body+soul, nous aimons vous offrir un entraînement complet chaque semaine au lieu de simplement vous lancer un nouveau groupe d'exercices. C'est la structure d'entraînement qui relève le défi et vous donne des résultats. Votre entraînement implique-t-il simplement des répétitions et des séries d'exercices aléatoires ? C'est peut-être pour cela que vous n'en tirez pas grand-chose. L'entraînement d'aujourd'hui est axé sur l'endurance de la force. Combien de répétitions pouvez-vous faire avant que vos muscles ne cèdent ?
Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes à 90 degrés, les pieds à plat. Maintenez vos doigts sur vos tempes et abaissez votre torse vers le sol. Arrêtez-vous lorsque vos omoplates se touchent légèrement. Serrez vos abdominaux et remontez jusqu'à un point juste avant la position verticale.
Objectif : Moyen :15 répétitions, excellent :40 répétitions
Tenez une barre horizontale à hauteur de hanche avec les deux mains en pronation. Soulevez votre bassin afin que votre corps soit droit de la tête aux pieds, votre poitrine sous la barre et vos coudes droits. Tirez votre poitrine aussi près que possible de la barre avant de vous abaisser lentement. Si votre poitrine ne touche pas la barre, essayez de casser au moins 90 degrés dans vos coudes.
Objectif : Correct :10 répétitions, excellent :25
Sur vos orteils ou vos genoux, placez vos mains sur le sol, à la largeur des épaules, les doigts vers l'avant. Avancez vos mains jusqu'à ce que votre corps soit aligné de la tête aux pieds. En regardant un point légèrement devant vos mains, abaissez lentement jusqu'à ce que tout votre corps soit juste au-dessus du sol. Remontez au début.
Objectif : Moyen :15 répétitions, excellent :35 répétitions
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, le torse haut et les abdominaux renforcés. Accroupissez-vous et touchez légèrement votre dos à un objet mou de 30 cm à 50 cm (avoir un objet pour agir comme jauge de profondeur aide à garder votre profondeur constante). Repoussez jusqu'à la position debout. Essayez de garder la majorité de votre poids sur vos talons et gardez votre regard sur l'horizon tout au long.
Objectif : Correct :30 répétitions, excellent :50+ répétitions
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Faites un grand pas vers l'avant en gardant la même largeur entre vos pieds. Une fois que votre pied avant touche le sol, laissez tomber le genou arrière vers le sol dans une fente. Soulevez votre talon arrière du sol lorsque vous tombez dans la fente et abaissez le genou arrière à environ 5 cm du sol. Au bas du mouvement, repoussez et éloignez-vous jusqu'à ce que vous soyez à nouveau debout. Répétez avec votre autre jambe sans vous arrêter au sommet du mouvement. Gardez votre torse droit tout au long.
Objectif : Moyen :15 répétitions, excellent :40 répétitions
Option 1 :Faites autant de répétitions de chaque exercice que possible, avec une minute de repos entre chacune. Après une pause de trois minutes, répétez deux fois de plus.
Option 2 :Faites 30 répétitions de chaque exercice. Enregistrez votre temps total. La prochaine fois, essayez 40, 50 ou 60 répétitions de chaque exercice.
Option 3 :Faites 30 répétitions de chaque exercice et ajoutez une course ou une marche de 1 km au début et à la fin de l'entraînement.
Amelia Polaschek, 31 ans, responsable des politiques de recherche à Sydney, aime le football tactile.
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