Vous êtes-vous fixé comme objectif de perdre du poids ? Si c'est le cas, vous êtes peut-être prêt à commencer un régime et un programme d'exercices pour perdre du poids. Après tout, c'est ce que les experts en perte de poids recommandent, n'est-ce pas ?
Pas nécessairement. Dans certains cas, commencer un programme de régime et d'exercice en même temps peut vous mener à l'échec. Au lieu d'essayer de tout changer d'un coup, essayez d'adopter un plan de perte de poids une étape à la fois. Suivez ces conseils pour mettre en place un programme de perte de poids plus intelligent qui fonctionne pour vous. Adopter une approche durable et méthodique peut donner des résultats de perte de poids qui durent.
Lorsque vous commencez un régime, il n'est pas toujours nécessaire de faire de l'exercice au tout début , surtout si vous réduisez beaucoup plus de calories qu'auparavant. Réduire les calories peut causer de la fatigue lorsque vous modifiez votre alimentation pour la première fois. Bien que vous puissiez essayer des méthodes naturelles pour augmenter votre énergie, vous constaterez peut-être que vous êtes encore trop fatigué pour faire de l'exercice.
Concentrez plutôt toute votre attention sur la composante diététique. Bien que le régime alimentaire et l'exercice soient importants lorsque vous souhaitez perdre du poids, l'aspect nutritionnel est crucial au cours des premières étapes. Si vous consacrez toute votre énergie à suivre un régime alimentaire sain et hypocalorique au début de votre programme de perte de poids, vous vous préparez à un succès à long terme.
Lorsque vous commencez à perdre du poids à un rythme régulier d'environ 1 à 2 livres par semaine, les résultats ne feront que vous motiver à ajouter le défi de l'exercice dans les semaines à venir. Concentrez-vous sur une alimentation saine au début de votre régime, puis commencez à faire de l'exercice une fois que vous vous êtes adapté à la réduction de calories.
Bien que vous devriez commencer à faire de l'exercice, vous ne voulez pas non plus devenir paresseux . Restez occupé avec NEAT, autrement connu sous le nom de thermogenèse sans activité physique.
NEAT est toute l'activité physique que vous faites tout au long de la journée qui n'est pas assez vigoureuse compter comme exercice. Vous pouvez promener le chien, monter les escaliers jusqu'à votre bureau, ramener les courses du magasin à la maison ou faire une courte promenade pendant votre pause-café pour brûler des calories grâce à une activité non sportive.
Un moyen simple de mesurer NEAT est de compter vos pas quotidiens avec un podomètre ou une activité surveiller. Commencez par essayer d'atteindre 10 000 pas par jour. Augmentez ensuite votre objectif à 15 000 ou même 20 000 à mesure que vous développez votre endurance.
Une fois que vos niveaux d'énergie se sont adaptés à votre nouveau régime et que vous avez appris à maximiser NEAT, il est temps d'ajouter un programme d'exercices. Un programme d'entraînement cohérent vous aidera à brûler plus de calories, à accélérer le processus de perte de poids et à améliorer la santé cardiaque.
C'est une bonne idée de commencer par un exercice modéré et de conserver les entraînements à haute intensité pour plus tard sur la route. Même l'exercice de niveau modéré offre d'importants avantages en matière de perte de poids, tels que les suivants.
Commencez l'exercice avec des séances d'entraînement plus faciles qui augmentent progressivement en intensité au fil du temps. Enregistrez les entraînements à haute intensité pour plus tard, une fois que vous aurez amélioré votre niveau de forme physique.
Entraînements faciles pour les débutants à faire à la maisonLes meilleurs entraînements pour perdre du poids sont ceux que vous faites régulièrement. Évitez les modes d'entraînement à la mode et coûteuses et faites les exercices qui vous conviennent le mieux, à condition que vous les fassiez régulièrement. Il est utile de choisir des activités que vous aimez vraiment pour vous aider à faire de l'exercice une partie intégrante de votre style de vie plutôt qu'une corvée.
Si la perte de poids est votre objectif, la cohérence compte plus que le type ou l'intensité de l'exercice. Vous devriez viser des entraînements réguliers cinq à six jours par semaine pour voir les résultats. N'oubliez pas qu'il est important de vous reposer un jour par semaine pour permettre à vos muscles de récupérer et de se reconstruire.
Pourquoi les athlètes ont besoin de repos et de récupération après l'exercice gros. Vous constaterez que les entraînements à haute intensité offrent certains des meilleurs avantages en matière de combustion des graisses pendant et après l'exercice.Mais les entraînements à haute intensité n'offrent des avantages notables que si vous les faites régulièrement . Si vous choisissez de suivre les tendances de remise en forme comme le spinning, le bootcamp ou les entraînements de style P90X, assurez-vous de vous reposer le lendemain.
La variété est le piment de la vie, même lorsqu'il s'agit d'exercice. Si vous commencez à avoir l'impression que votre routine d'entraînement tombe dans une ornière et que vous n'obtenez pas les résultats de perte de poids que vous souhaitez, il est temps de mélanger les choses et d'essayer autre chose.
Il est préférable d'éviter de faire le même entraînement jour après jour. Au lieu de cela, concentrez-vous sur différents entraînements tout au long de la semaine, comme l'exercice aérobique trois jours par semaine et l'entraînement en force deux jours par semaine. Vous pouvez réserver une autre journée pour une formation de flexibilité afin de compléter votre emploi du temps. Bien que vous souhaitiez essayer de faire des entraînements que vous aimez, vous devrez peut-être parfois sortir de votre zone de confort pour faire bouger les choses. Essayez différents styles de séances d'entraînement pour vous aider à rester engagé.
Si vous aimez courir, essayez le spinning. Si vous aimez le yoga, essayez le Pilates. Si vous soulevez des poids ou marchez habituellement, apprenez à faire un entraînement en circuit. Vous constaterez que lorsque vous modifiez vos entraînements, vous commencez également à modifier votre corps.
Tendances fitness et entraînements alternatifsLes experts en perte de poids et en conditionnement physique recommandent souvent des exercices cardiovasculaires ou aérobiques pour brûler des calories. La rotation est un entraînement aérobie, la marche rapide peut être un entraînement aérobie et les machines à monter les escaliers fournissent un entraînement aérobie. Mais la construction musculaire compte aussi.
Des muscles forts brûlent plus de calories tout au long de la journée, ce qui stimule votre métabolisme. N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'aller à la salle de musculation pour développer votre force. En fait, certains des exercices de musculation les plus efficaces utilisent uniquement le poids du corps.
Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent l'entraînement en force au moins 2-3 jours par semaine et au moins 150 minutes par semaine d'activité aérobique modérée. Pour perdre du poids et maintenir son poids, certains experts recommandent encore plus :au moins 250 minutes d'exercice par semaine.
Votre alimentation et votre nutrition doivent être au centre de votre programme de perte de poids dès les premières étapes , mais l'exercice est plus important pour le maintien du poids à long terme. En vous engageant dans un programme d'exercices que vous pouvez développer progressivement, vous pouvez augmenter progressivement vos minutes d'exercice chaque semaine pour atteindre vos objectifs.
N'oubliez pas que l'exercice est important pour perdre du poids, mais il est également important pour la longévité et la santé vieillissement. Si vous restez actif en vieillissant, vous resterez également en forme et en bonne santé. Suivez un régime alimentaire équilibré et établissez une habitude d'entraînement régulière que vous pouvez respecter toute votre vie pour rester actif, en bonne santé et fort.
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