Conseils de surf pour les débutants

Peut-être avez-vous toujours rêvé d'attraper une vague ou peut-être avez-vous été inspiré par les débuts du surf aux Jeux olympiques d'été de 2020. Quoi qu'il en soit, c'est le moment idéal pour apprendre le sport nautique.

Le surf consiste à surfer sur les vagues alors que vous êtes debout sur une planche de surf. Le sport est né sur les îles hawaïennes il y a environ 200 ans. Aujourd'hui, il existe deux types différents couramment pratiqués :

• Surfer en shortboard : Les planches de moins de 7 pieds de long sont appelées shortboards. Ils sont faciles à manœuvrer, ce qui les rend parfaits pour faire des figures.
• Surf longboard : Ce style, également connu sous le nom de surf Malibu, fait référence à l'utilisation d'une planche large de plus de 9 pieds de long. Les longboards sont très stables et donc moins maniables.

Voici ce qu'il faut savoir sur les avantages du surf, ainsi que des conseils pour commencer.

Avantages du surf

John Gardner, entraîneur personnel certifié par la National Academy of Sports Medicine et PDG de Kickoff — une plateforme de coaching fitness en ligne — dit qu'il est toujours content quand un client s'intéresse au surf. C'est une excellente activité, dit-il, pour de nombreuses raisons :

• Pagayer dans l'eau offre un entraînement cardio robuste.
• Le surf renforce les muscles des épaules et du dos.
• Il améliore l'équilibre et la coordination.
• Cela aide à renforcer le tronc et les jambes, qui doivent être pleinement engagés pour rester debout sur la planche.
• C'est très amusant et un excellent stimulant de l'humeur.
• C'est un excellent entraînement pour tout le corps, car il engage tous les muscles pendant l'activité.

Jack Craig, entraîneur personnel certifié chez Inside Bodybuilding, ajoute que le surf est "un excellent entraînement qui a un impact relativement faible, malgré l'effort qui l'accompagne." De plus, c'est exaltant, souligne-t-il, ce qui encourage beaucoup de gens à s'y tenir, par opposition à une activité moins excitante.

"La meilleure partie du surf est que les premières bases sont assez faciles à apprendre, et vous n'avez besoin que de votre corps ou d'un boogie board bon marché pour les maîtriser », explique Craig. "Après avoir appris les bases du surf, vous pouvez essayer de monter sur un longboard, qui est la dernière étape pour apprendre à surfer."

Comment démarrer

Comme toute nouvelle activité, apprendre à surfer demande adaptabilité et détermination. Vous ne serez probablement pas parfait le premier jour où vous plongerez, mais cela ne signifie pas que vos compétences ne s'amélioreront pas avec la pratique.

Renforcer le haut du corps et les muscles du tronc

Tous ces muscles seront utilisés pendant que vous surfez, et vous trouverez s'adapter au sport beaucoup plus facilement si vous vous êtes déjà concentré sur leur renforcement, dit Gardner. Des étirements réguliers peuvent aussi aider. Envisagez de travailler avec un entraîneur personnel pour développer un programme ciblé qui vous aidera à vous préparer au surf.

Prendre un cours

Il existe de nombreuses options pour les moniteurs de surf dans les régions où le sport est populaire. Recherchez vos options sur Google ou demandez aux surfeurs que vous voyez sur la plage où ils ont appris et s'ils ont des recommandations. Prendre des cours est un moyen utile d'apprendre et de perfectionner les bases du surf.

Pratique sur une planche de surf en mousse

Cela a tendance à être une meilleure idée que d'apprendre sur une carte en polyuréthane (PU) traditionnelle , déclare Marc Bromhall, fondateur de Beginner Surf Gear. Les débutants sont "toujours surpris par la dureté, mais la fragilité des planches en PU", note-t-il. "Ils sont très faciles à frapper, même lorsque vous les ramenez de la plage à la voiture. Mais en même temps, ils peuvent infliger de graves dommages s'ils entrent en contact avec un autre surfeur à grande vitesse."

Une planche de surf à toit souple (mousse) est plus facile à transporter et beaucoup plus sûre à utiliser dans le surf, dit Bromhall. "N'oubliez pas qu'en tant que débutant, vous allez beaucoup tomber du tableau", dit-il. "Une fois que vous maîtrisez le surf et que vous êtes à l'aise avec votre planche dans l'eau, vous pouvez passer à une planche à toit rigide traditionnelle."

Mettez-vous à l'aise dans l'eau

"Chaque vague ne va pas être géniale, alors apprenez à reconnaître les bonnes opportunités et les mauvaises est la première étape », déclare Craig. "Maintenant, vous ne voulez pas apprendre à lire les vagues en regardant des surfeurs professionnels en compétition - à moins que vous ne viviez en Californie, il est peu probable que vos vagues ressemblent à ça. Au lieu de cela, voyez si vous pouvez trouver des clubs de surf locaux ou des surfeurs amateurs dans votre région. sur YouTube, et découvrez comment ils étudient le surf et évaluent les vagues."

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Portez un rash guard et un écran solaire

Cela évitera les irritations cutanées causées par la planche de surf et, bien sûr, les coups de soleil, explique Alex Fogg, gestionnaire des ressources côtières à Destin-Fort Walton Beach en Floride. C'est important à chaque fois que vous touchez l'eau.

Portez une laisse

"Non, je ne parle pas d'une laisse pour chien", dit Fogg. "Je parle d'une attache du surfeur à la planche." Cela empêche la planche de surf de flotter ou de « chevaucher » lorsque vous tombez après avoir surfé sur une vague. il dit. Sans cela, votre planche pourrait blesser les autres en les frappant.

Rechercher les vagues amicales

Vous ne voulez pas regarder une vague de 6 pieds le premier jour . Au lieu de cela, "entraînez-vous sur un spot pour débutants où les vagues sont plus conviviales et où il est plus facile de se concentrer sur la technique sans trop d'effort", explique Gardner.

 S'entraîner au Pop-Up sur terre

Lorsque vous toucherez finalement l'eau, vous devrez faire un pop-up , qui est comme un push-up, pour se mettre debout. Le pratiquer sur terre peut vous aider à améliorer le mouvement, qui deviendra bientôt la mémoire musculaire. Vous pouvez également essayer le mouvement dans une piscine ou dans une eau sans vagues, suggère Gardner. Et un conseil :"Pliez vos genoux lorsque vous vous levez, et non votre dos."

Utilisez beaucoup de cire de surf

C'est "le meilleur ami du surfeur débutant", déclare Dylan Sims, instructeur en chef de Ride Sur l'école de surf à Destin, en Floride. La cire vous donne de la traction pour que vous puissiez rester sur la planche pendant que vous surfez sur la vague, explique-t-il. Farter votre planche avant d'essayer de surfer pourrait vous donner un peu plus d'adhérence lorsque vous avez du mal à vous équilibrer.

N'abandonnez pas

Suivez à cœur ce conseil de Gardner :vous vous effacez plusieurs fois en apprenant surfer. Tout le monde le fait. Soyez persévérant et continuez à travailler, et bientôt vous surferez sur les vagues comme vous l'aviez imaginé.