Quels sont les meilleurs exercices pour brûler les kilos ? Damien Kelly nous présente sa sélection de mouvements d'entraînement pour brûler les graisses.
Si vous transportez quelques kilos en trop et que vous avez besoin de bouger pour les perdre, nous vous montrerons les meilleurs brûleurs de kilojoules pour démarrer votre régime d'exercice. La seule chose dont vous avez besoin est la motivation pour ouvrir la porte d'entrée.
Ce que signifient les chiffres :Les totaux de kilojoules que nous avons donnés pour toutes les activités reflètent la quantité de kilojoules par kilogramme de poids corporel qu'une femme de 60 kilogrammes brûlera en 30 minutes. Ces chiffres sont à titre indicatif uniquement - différentes personnes obtiendront des résultats différents.
Plus vous nagez vite, meilleurs seront vos résultats en matière de combustion des graisses. Les intervalles à haute intensité fonctionnent bien avec la natation. Faites un sprint dur de 50 m, puis reposez-vous pendant 30 à 60 secondes, ou nagez 50 m lentement pendant votre récupération. Si vous êtes un bon nageur avec une technique fluide et sans effort, vous devrez malheureusement pousser très fort pour obtenir les mêmes résultats. Mais si vous êtes comme moi, terminer la longueur de la piscine à n'importe quel rythme brûlera beaucoup de kilojoules.
25 mètres par minute = 660kJ / 30 min
50 mètres par minute = 1260kJ / 30 min
Sortir pour une randonnée le week-end est aussi bon pour l'âme que pour le corps. Encore une fois, pour une combustion optimale des graisses, l'intensité et la durée sont importantes. Si vous choisissez un itinéraire accidenté et comportant de nombreuses collines, vous brûlerez rapidement des kilojoules. Ajoutez un sac à dos à vos épaules et vous accélérerez vos résultats. Assurez-vous simplement de maintenir une bonne posture tout au long de votre randonnée afin de ne pas vous blesser au dos. Et n'oubliez pas de prendre une carte et de dire à quelqu'un où vous allez.
charge de 0 kg = 840 kJ / 30 min
Charge de 5 kg = 1020 kJ / 30 min
charge de 10 kg = 1080 kJ / 30 min
charge de 15 kg = 1320 kJ / 30 min
Il n'est pas surprenant que la course à pied soit élevée sur l'échelle de la combustion des graisses. Il est droit, il utilise de gros muscles et implique des impacts, qui sont tous essentiels pour une combustion efficace des graisses. Sans surprise, plus vous courez vite, meilleurs seront vos résultats. L'entraînement par intervalles à haute intensité est le plus efficace. Cela implique des répétitions de sprints courts (10 à 30 secondes) entrecoupées de courts repos (20 à 60 secondes). Faites une à quatre séries de six à 10 répétitions.
8km/h = 1020 kJ / 30 min
10km/h = 1260 kJ / 30 min
13km/h = 1680 kJ / 30 min
16km/h = 1920 kJ / 30 min
La plupart d'entre nous ne participent pas à des sports d'équipe pour perdre du poids, mais c'est un joli bonus. Plus l'intensité du sport est élevée, plus son efficacité brûle-graisse est grande. Les sports qui impliquent plusieurs sprints courts et précis sont les meilleurs et la durée du jeu est également importante. Des séances d'entraînement intenses auront le même effet. Les chiffres ci-dessous sont une estimation ; si vous poussez vraiment fort dans un jeu, vous ferez sans aucun doute encore mieux.
Football = 1080 kJ / 30 min
Courge = 1140 kJ / 30 min
Tennis = 900 kJ / 30 min
Volley = 660 kJ / 30 min
Basket = 1200 kJ / 30 min
J'aime la polyvalence du saut. Vous pouvez le faire à peu près n'importe où et c'est le parfait exercice cardio pour un circuit de force. Vous pouvez le faire en voyage - une corde ne prendra pas beaucoup de place dans votre sac - ou vous pouvez le faire dans votre salon par mauvais temps. Sauter est votre outil de mise en forme sans excuse qui est super efficace.
Saut rapide = 1560 kJ / 30 min
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