Combien de tours du circuit d'aujourd'hui pouvez-vous effectuer en 30 minutes ? Faites notre test de condition physique et découvrez-le.
Pendant l'exercice, vous poussez-vous au maximum ? D'après mon expérience, très peu de gens s'approchent de leur pleine intensité. Oui, cela peut être difficile, mais c'est le seul moyen de se mettre en forme.
Nous avons un entraînement qui vous encourage à augmenter votre intensité à chaque fois que vous l'essayez. Il s'agit d'un entraînement noté afin que vous puissiez évaluer vos performances et essayer de battre votre score lors de futures tentatives.
AMRAP est un terme inspiré du crossfit qui signifie "autant de rounds que possible". Donc, aujourd'hui, nous vous avons donné cinq exercices et une séance de cardio, que vous travaillez un par un et faites autant de tours que possible de chacun dans le temps imparti. Un tour est terminé une fois que vous avez fait une série de chaque exercice.
Pour cet entraînement, votre objectif est de progresser jusqu'à cinq tours en 30 minutes.
Pendant l'exercice, vous poussez-vous au maximum ? D'après mon expérience, très peu de gens s'approchent de leur pleine intensité. Oui, cela peut être difficile, mais c'est le seul moyen de se mettre en forme.
Nous avons un entraînement aujourd'hui qui vous encourage à augmenter votre intensité à chaque fois que vous l'essayez. Il s'agit d'un entraînement noté afin que vous puissiez évaluer vos performances et essayer de battre votre score lors de futures tentatives.
Guide d'entraînement :
Un tour équivaut à :
Pourquoi ? Travaille le haut du corps et le tronc.
Comment ? Les genoux légèrement fléchis, penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches et placez une main sur un ballon suisse. Regardez un point au sol à 5 m devant vous. Sortez vos fesses et allongez votre colonne vertébrale. Tenez un haltère dans l'autre main et suspendez-le vers le sol. Tirez-le jusqu'à un point juste à l'extérieur de votre épaule, en poussant votre coude vers le haut. Ne tournez pas votre torse. Abaissez votre bras et répétez. Faites toutes les répétitions puis changez de bras.
Pourquoi ? Travaille le tronc et les obliques.
Comment ? Allongez-vous sur le côté avec les jambes droites. Tenez-vous sur votre avant-bras en plaçant votre coude directement sous votre épaule, l'avant-bras pointant vers l'avant. Soulevez vos hanches du sol et contractez vos abdominaux. Gardez votre cou dans une position neutre. Maintenez la position pendant une seconde, puis abaissez votre hanche vers le sol. Presque toucher le sol puis se relever. Faites toutes les répétitions d'un côté, puis changez.
Pourquoi ? Un tueur qui travaille tout le corps.
Comment ? Tenez une barre ou un ensemble d'haltères à l'avant de vos épaules et renforcez votre tronc. Accroupissez-vous jusqu'à ce que votre dos atteigne la hauteur des genoux. Faites une pause, montez et au sommet du mouvement, effectuez une presse aérienne en poussant les poids au-dessus de votre tête (photo). Ne cambrez pas votre dos lorsque vous appuyez. Ramenez les poids sur vos épaules et répétez.
Pourquoi ? Donne à vos abdominaux un excellent entraînement.
Comment ? Asseyez-vous sur le sol en tenant un médecine-ball. Préparez votre tronc, penchez-vous en arrière d'environ 20 degrés et soulevez vos pieds du sol, les genoux pliés. Tournez votre poitrine d'un côté et touchez légèrement le ballon au sol. Retournez au début, puis de l'autre côté sans vous arrêter.
Pourquoi ? Un exercice de tout le corps qui accélère votre rythme cardiaque.
Comment ? Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vos pieds. Marchez ou sautez vos pieds derrière vous et laissez votre torse tomber au sol. Votre poitrine et vos hanches doivent être en contact avec le sol (photo). Appuyez vers le haut pour être de retour sur vos mains et vos pieds, puis sautez vos pieds près de vos mains. Levez-vous, effectuez un petit saut et passez directement à votre prochaine répétition.
N'hésitez pas à modifier les exercices, les répétitions, les séries et la limite de temps pour les futurs entraînements afin de mélanger les choses et de modifier le stimulus. Vous pouvez également essayer d'ajouter plus de poids ou plus de complexité.
Kendell Pesavento, 37 ans, est urbaniste et mère de trois enfants à Sydney. Elle adore courir et s'entraîner par intervalles.
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