Allongé plus bas et crunch

1) Allongez-vous sur le dos, les cuisses à la verticale mais les genoux légèrement fléchis. Placez vos paumes sur le sol à côté de vous et soulevez votre tête et vos épaules du sol. En vous appuyant sur vos abdominaux, abaissez lentement vos jambes vers le sol. Maintenez une petite cambrure dans votre dos tout au long de cet exercice.

2) Descendez aussi bas que vous pouvez contrôler, puis remontez lentement à la verticale. Dès que vous atteignez la verticale, soulevez votre coccyx du sol et déplacez vos pieds au-dessus de votre tête et contractez vos abdominaux. Contrôlez la phase descendante afin que vos hanches ne retombent pas au sol. Touchez légèrement votre dos au sol, puis commencez votre jambe suivante plus bas.

3) Évitez de trop cambrer ou d'aplatir complètement votre dos et veillez à utiliser l'élan lors de la phase ascendante de cet exercice. Remuez vos orteils et détendez vos pieds pour vous assurer que vos abdominaux sont dominants, sinon vos quadriceps et vos flexions de la hanche prendront le dessus.