obtenir turc

1) Allongez-vous sur le dos avec un kettlebell ou un haltère dans la main droite. Étendez votre bras droit vers le haut pour qu'il soit tendu verticalement. Pliez votre jambe droite en gardant votre pied à plat et votre genou à 90 degrés. Ayez votre bras gauche, paume vers le bas et au sol à un angle de 45 degrés.

2) Roulez votre épaule droite du sol et poussez le poids vers le ciel. Appuyez sur votre coude gauche. De là, montez sur votre main gauche et soulevez votre dos du sol en poussant à travers votre jambe droite. Ensuite, faites une pause avec votre poids concentré dans votre main gauche. Balayez votre jambe gauche en dessous et derrière vous et formez une pose de fente.

3) Levez-vous et inversez ces mouvements en descendant.

Essayez toujours de garder le bras levé droit et vertical et pour de meilleurs résultats, gardez votre vision sur le poids tout au long.

Les tenues turques sont un exercice difficile, mais elles donnent d'excellents résultats.

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