Le meilleur entraînement d'abdominaux à domicile pour un estomac AF solide

Comment : Commencez par vous allonger sur le côté droit avec le pied gauche sur le dessus de l'avant-bras droit et droit sur le tapis, le coude sous l'épaule. Votre paume doit être à plat avec vos doigts écartés, la main gauche sur la hanche. Engagez les obliques et soulevez les hanches jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite de la tête aux talons. Faites une pause pendant une respiration, puis redescendez pour commencer. C'est un représentant. Effectuez 10 répétitions du côté droit, puis retournez sur le côté gauche et effectuez 10 répétitions de ce côté. Passez au coup suivant.

Comment :Commencez à vous allonger sur le dos avec les mains le long des côtés et les jambes soulevées du sol à un angle de 45 degrés, les orteils pointés. Poussez vers le bas dans les bras et tirez les genoux vers la poitrine jusqu'à ce que les hanches se soulèvent du tapis, en gardant le tronc engagé. Revenez lentement pour commencer. C'est un représentant. Réalisez 10 répétitions. Passez au coup suivant.

Comment : Commencez debout avec les pieds légèrement plus larges que la largeur des hanches. Les bras doivent être levés au-dessus de la tête, les coudes pliés afin que les mains puissent être jointes derrière le corps et que les biceps encadrent le visage. Engagez les muscles des bras et, avec contrôle, balancez les bras vers l'avant et vers le bas, en vous arrêtant lorsqu'ils atteignent le niveau de la poitrine. Revenez lentement pour commencer. C'est un représentant. Réalisez 10 répétitions. Passez au coup suivant.

Comment : Commencez en position de planche. En gardant les hanches à niveau, touchez l'épaule gauche avec la main droite, puis placez la paume de la main sur le sol. Répétez de l'autre côté. C'est un représentant. Réalisez 10 répétitions. Passez au coup suivant.

Comment : Commencez en position de planche. Engagez le tronc et soulevez le bras gauche et la jambe droite du tapis en même temps, en gardant les hanches aussi horizontales que possible. Revenez lentement pour commencer. Répétez du côté opposé. C'est un représentant. Réalisez 10 répétitions. Passez au coup suivant.

Comment : Commencez en position de planche avec les pieds plus larges que les hanches. Gardez les orteils en place mais abaissez les talons vers la droite jusqu'à ce qu'ils atteignent le tapis tout en faisant pivoter le torse pour faire face au côté gauche du tapis et en levant le bras gauche en l'air dans l'alignement de l'épaule. Revenez au début et répétez de l'autre côté. C'est un représentant. Réalisez 10 répétitions. Passez au coup suivant.

Comment : Commencez en position de planche. Engagez les abdominaux inférieurs et soulevez les hanches pour tirer le corps en forme de "V" à l'envers tout en tendant la main droite vers l'arrière pour toucher la cheville gauche. (Les talons restent hauts tout le temps.) Revenez lentement pour commencer. Répétez du côté opposé. C'est une répétition. Réalisez 10 répétitions. Passez au coup suivant.

Comment : Asseyez-vous sur le sol et penchez le haut du corps vers l'arrière jusqu'à ce que les abdominaux soient engagés. Les jambes doivent être levées et pliées à 90 degrés, et les bras doivent être pliés, les mains jointes, les coudes écartés. C'est votre position de départ. Faites pivoter le torse vers la droite pour que le coude droit se trouve juste au-dessus du tapis. Gardez le bas du corps immobile tout en faisant pivoter le haut du corps vers la gauche jusqu'à ce que le coude gauche soit juste hors du tapis. Retourner au début. Le regard suit les mains lorsque vous vous déplacez. C'est un représentant. Réalisez 10 répétitions. Passez au coup suivant.

Comment : Commencez à mentir sur le dos avec les bras et les jambes étendus et sur le sol. Levez les bras et les jambes, en laissant juste la ligne du soutien-gorge et le bas du dos sur le tapis pour que le corps ressemble à une banane. Maintenez la position pendant 30 secondes. Reposez-vous pendant une minute puis répétez le circuit entier à partir du haut jusqu'à ce que vous ayez fait deux ou trois tours.