Entraînement de base des Victorias Secret Angels

Obtenez le torse svelte d'un mannequin de défilé Victoria's Secret avec les conseils de l'entraîneur Michael Olajide

Avant de commencer, assurez-vous de vous échauffer en sautant ou en faisant du jogging entre 60 secondes et deux minutes. Lorsque votre fréquence cardiaque commence à s'accélérer, baissez-la, secouez-la et vous êtes prêt à commencer l'entraînement de base Victoria's Secret Angels.

1. Aérotorsion

Debout, les pieds à la largeur des épaules, gardez la tête tournée vers l'avant et aussi immobile que possible.

En tenant un petit poids d'environ un à deux kilogrammes dans chaque main et en utilisant les pieds comme point d'ancrage, tournez la section centrale du noyau en mouvements rapides de gauche à droite, en faisant travailler les muscles à fond à l'aide des poids des mains.

Pour travailler les muscles encore plus fort, ramenez les coudes plus en arrière et augmentez vraiment la vitesse.

Tournez pendant 30 secondes ou 60 pour vous mettre au défi, reposez-vous, puis répétez deux fois de plus.

Essayez l'entraînement Twist to ton

2. Corde à sauter

Utilisez une corde à sauter pour augmenter la fréquence cardiaque et travailler le tronc.

Commencez lentement et accélérez progressivement.

Enfin, doublez les sauts à chaque passage de corde; cela fonctionne en resserrant le noyau abdominal pour chaque mouvement.

Si vous n'avez pas d'espace pour sauter, utilisez de petits poids pour imiter les poignées de corde et travaillez dans un mouvement similaire en vous concentrant sur le noyau. Visez 60 secondes.

3. La planche

Placez-vous les pieds légèrement écartés et les coudes au sol directement sous les épaules, les mains à plat sur le sol.

Tenez-vous en ligne droite, en utilisant tous vos muscles abdominaux pour vous maintenir soulevé du sol.

Inspirez par le nez et expirez par la bouche. Maintenez la position pendant 30 à 60 secondes, selon ce que vous ressentez.

Regardez une démonstration vidéo de la planche

4. Planche autour du monde

À partir de la pose de planche originale, redressez vos bras et élargissez légèrement vos pieds.

Soulevez le bras droit vers le haut et vers l'avant, en tenant pendant 30 secondes.

Lâchez le bras, puis soulevez l'autre bras pendant 30 secondes.

Soulevez la jambe gauche et maintenez pendant 30 secondes, puis soulevez et maintenez la jambe droite pendant 30 secondes. Répétez la séquence deux fois de plus.

5. Aérobliques

Allongez-vous sur le côté droit avec votre main droite sur votre épaule gauche, la main gauche sur le sol.

Utilisez le bout des doigts ou la paume de votre main gauche pour appuyer dans le sol. En effet, vous ferez des pompes, soulevant le haut de votre corps du sol à chaque fois que vous poussez vers le bas.

construire jusqu'à 30 secondes de chaque côté.

6. Le crunch de base

Allongé sur le sol, placez les deux mains en poing sous les fesses, en soulevant légèrement la tête et les pieds du sol.

Faites bouger le haut et le bas de votre corps de haut en bas pour faire travailler tous les muscles de la région abdominale.

Ce mouvement fait travailler tous les muscles primaires et secondaires.

Faites trois séries de 25 à 30 répétitions.

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