Obtenez les jambes toniques d'un mannequin de défilé Victoria's Secret grâce aux conseils de l'entraîneur Michael Olajide
Avant de commencer, assurez-vous de vous échauffer en sautant ou en faisant du jogging entre 60 secondes et deux minutes. Lorsque votre fréquence cardiaque commence à augmenter, baissez-la, secouez-la et vous êtes prêt à commencer.
Lorsque vous faites une fente, vous propulsez votre corps vers l'avant tout en faisant un squat en même temps.
À partir d'une position debout, amenez la jambe gauche vers l'avant dans une fente, puis repoussez à la position de départ.
Gardez vos mains sur vos hanches.
Répétez l'opération pour un total de cinq à 10 fentes, puis changez et faites la jambe droite.
Reposez-vous brièvement, puis répétez.
Cela fait travailler les mêmes muscles que la fente avant, mais ajoute l'élément d'équilibre, ce qui vous oblige à engager votre tronc et à donner un excellent entraînement des jambes.
À partir d'une position debout, ramenez votre jambe droite en fente.
Revenez debout. Répétez, en alternant les jambes.
Répétez l'opération pour deux séries de cinq à 10 répétitions sur chaque jambe.
Commencez en position debout avec des pieds solidement ancrés, amenez votre jambe droite sur le côté dans une fente latérale et serrez.
Cela garantira que vous engagez le muscle. N'allez pas trop loin avec la fente, gardez-la confortable pour votre niveau de forme physique.
Assurez-vous d'utiliser la plante du pied pour vous ancrer lorsque vous touchez le sol.
Faites 5 à 10 répétitions puis changez de côté. Faites trois séries au total.
Enfin, consolidez les mouvements de fente dans un entraînement complet des jambes.
À partir d'une position debout, faites une fente vers l'avant avec la jambe droite, revenez à la position debout, faites une fente sur le côté droit et reculez, puis faites une fente inversée.
Répétez pendant 60 secondes puis passez à la même combinaison en utilisant la jambe gauche pendant 60 secondes.
Concentrez-vous sur un mouvement sûr et contrôlé – ne vous précipitez pas.
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
Soulevez votre corps sur la plante de vos pieds pour engager les muscles du mollet, redescendez, puis répétez pour un total de 10 relances.
Pour varier les plaisirs, ajoutez une touche cheville. Avec les pieds à plat sur le sol, sautez et touchez les pieds et les chevilles ensemble avant de revenir à la position de départ.
Répétez pour 10.
Cela travaille l'arrière des cuisses. Alternez les deux, avec de brefs intervalles de repos entre, pour un total de 60 secondes.
Pour un étirement quadruple, tenez-vous droit.
Soulevez le pied droit vers le haut et vers l'arrière, en saisissant le pied derrière vous avec votre main droite. Maintenez.Puis faites la gauche.
Pour les ischio-jambiers, agenouillez-vous puis étirez la jambe gauche devant. Penchez-vous en avant pour tenir votre tibia ou votre pied. Répétez à droite.
Maintenez les deux étirements de 15 à 30 secondes.
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