Travaillez vos œufs de Pâques

Brûlez plus de calories et variez votre entraînement avec un entraînement de sauts.

Quel meilleur moment pour préparer un entraînement basé sur les sauts qu'à Pâques. Inspiré par le lapin de Pâques lui-même, nous vous présentons aujourd'hui cinq des meilleurs exercices de saut. Non seulement les mouvements de saut sont amusants, mais ils sont un moyen pratique de varier votre entraînement et sont l'un des meilleurs moyens, sinon le meilleur, d'augmenter l'intensité. Il est donc temps de sauter dessus et de bien transpirer.

1. Double sous

Pourquoi ? Ajoute un nouveau défi au saut.

Comment ? Faites deux tours de corde à chaque saut. L'astuce consiste à pratiquer et à pratiquer encore plus. Vous n'avez pas besoin de sauter plus haut :la vitesse de la corde est le facteur le plus important. Avoir une corde plus lourde peut rendre cela plus facile. La lumière d'atterrissage est plus sûre et plus efficace. Si vous atterrissez trop lourdement, il est trop difficile de se relever pour le saut suivant.

Représentants : 3-5 séries de 30.

2. Sauts de boîte

Pourquoi ? C'est le pilier de l'entraînement aux sauts.

Comment ? Tenez-vous à 30 cm en arrière face à votre plate-forme. Effectuez un squat partiel, puis sautez en levant les bras et en atterrissant sur la plate-forme. Votre atterrissage doit être doux et contrôlé. Descendez et répétez. Commencez avec une plate-forme basse, puis essayez d'augmenter la hauteur lorsque vous vous sentez prêt.

Représentants : 3-5 séries de 8-15.

3. Obstacle latéral

Pourquoi ? Le mouvement latéral fait travailler des muscles différents du reste des mouvements d'aujourd'hui.

Comment ? Utilisez une haie basse ou même une corde. La hauteur du saut n'est pas la chose la plus importante. Tenez-vous debout face à l'obstacle, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux souples. Sautez latéralement à travers l'obstacle et atterrissez légèrement avec des genoux souples. Une fois stable, revenez à votre côté d'origine. Une fois que vous maîtrisez cet exercice, augmentez votre vitesse en passant moins de temps au sol entre les sauts.

Représentants : 3-5 séries de 10-20.

4. Fentes sautées

Pourquoi ? C'est un excellent exercice pour les fesses.

Comment ? Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Avancez avec votre jambe gauche. Vos pieds doivent être écartés de plus d'un mètre, votre pied arrière doit être sur la pointe des pieds, votre genou avant doit être au-dessus de votre cheville et les deux pieds doivent être tournés vers l'avant. Sautez et en l'air, balancez votre jambe droite vers l'avant et votre jambe gauche vers l'arrière. Atterrissez sur les deux jambes simultanément, les genoux pliés pour absorber l'impact. Vos jambes doivent se plier à l'atterrissage pour absorber l'impact.

Représentants : 3-5 séries de 10-30.

5. Haie et burpee

Pourquoi ? Si vous pensiez que cela ne pouvait pas devenir plus intense que de simples burpees, c'est le cas.

Comment ? Utilisez un obstacle plus grand ou tout ce avec quoi vous vous sentez à l'aise. Affrontez l'obstacle de front. Sautez par-dessus la poignée et atterrissez doucement de l'autre côté. Ensuite, lancez-vous dans un burpee :accroupissez-vous, les mains au sol, remettez vos pieds dans une position de type push-up, laissez tomber votre torse et vos cuisses au sol, puis remettez-vous debout aussi vite que possible. Répétez.

Représentants : 3-5 séries de 6-15.

Notre modèle

Penny Walsh, 36 ans, est mère de trois enfants et entraîneuse de fitness qui participe à des compétitions de musculation naturelle.