Pas besoin d'être une ballerine pour profiter d'une heure à la barre. En fait, cet entraînement à faible impact inspiré du ballet est parfait pour tous ceux qui cherchent à améliorer la flexibilité, à améliorer la posture et l'alignement du corps, à resserrer les muscles du tronc, à renforcer et à stabiliser les groupes musculaires plus petits et à affiner la connexion corps-esprit.
Vous ne savez pas si la barre vous convient ? Découvrez les six avantages pour la santé suivants, ainsi que qui devrait faire la barre, comment commencer et à quoi s'attendre.
Obtenez le scoop sur les avantages des entraînements à la barre"Barre combine le meilleur des meilleurs :la force fondamentale du Pilates, la pleine conscience de yoga et la haute intensité des entraînements de force, le tout mélangé à 50 minutes de positivité et de muscles tremblants », a déclaré Michelle Ditto, Pure Barre Master Teacher Trainer.
Les cours sont à faible impact et exécutés à un rythme plus lent, avec un accent sur les répétitions élevées et les mouvements à petite portée avec des prises isométriques comme un squat plié et relevé. La plupart des séances d'entraînement comprennent un échauffement, du temps à la barre, du travail sur tapis et un retour au calme avec des exercices d'étirement et de flexibilité.
La barre développe la force grâce à des prises isométriques, qui nécessitent que vos muscles restent tendus ou constamment contractés sans changer la longueur. Pour comprendre comment cela fonctionne, Idem a dit de penser à une planche d'avant-bras - votre tronc, vos cuisses et vos fessiers travaillent déjà dans cette position, puis vous vous déplacez à travers de petites amplitudes de mouvement (pensez à la taille d'un trombone) pour cibler des parties spécifiques. de vos muscles.
Un entraînement à la barre nécessite également d'utiliser plusieurs groupes musculaires en même temps tout en engageant votre cœur. Au fur et à mesure que vous progressez dans le cours, vous ciblez tous les principaux mouvements de votre corps, y compris les bras, les cuisses, les fessiers, les abdominaux et la chaîne postérieure, en mettant l'accent sur le renforcement de votre force de base comme base, a déclaré Ditto.
Barre cible également les petits muscles de vos fessiers comme le petit fessier et le moyen fessier qui sont souvent ignorés lors de l'exécution d'exercices de musculation dans le gymnase. Les positions peuvent sembler faciles, mais Idem dit qu'une fois que vous sentez le "tremblement" musculaire s'installer - un indicateur que vous atteignez la fatigue - vous pouvez reconsidérer.
Les entraînements de Pilates et de barre sont considérés comme à faible impact, ce qui signifie qu'ils mettent moins de stress sur votre corps, ce qui réduit le risque de blessure.
Non seulement les entraînements sont à faible impact, mais la barre elle-même offre également un soutien à toute personne aux prises avec des problèmes d'équilibre ou de stabilité. De plus, l'accent mis sur les prises isométriques vous permet de renforcer le groupe musculaire sans exercer de pression supplémentaire sur l'articulation.
La barre est même sans danger si vous êtes enceinte. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande de participer à un cours modifié tel qu'un cours prénatal de Pilates ou de barre pour s'adapter au changement d'équilibre causé par la grossesse. La barre est également une bonne option pendant la grossesse puisque allongé sur le dos pendant de longues périodes n'est pas recommandé.
Une meilleure conscience du corps, y compris une meilleure posture et un meilleur équilibre, sont deux des principaux avantages pour la santé d'entraînements à la barre. Les exercices à la barre nécessitent un bon alignement du haut de votre tête jusqu'aux extrémités de vos orteils. Cela inclut une concentration sur vos hanches, votre colonne vertébrale, votre cou et vos épaules.
"La barre est l'un des moyens les plus accessibles pour améliorer votre coordination et votre conscience corporelle, conduisant à une meilleure posture et globalement plus de stabilité lorsque vous vous déplacez dans la vie quotidienne », a déclaré Ditto.
La flexibilité est l'une des cinq composantes de la condition physique, qui est un élément central de la barre entraînements. La flexibilité fait référence à l'amplitude des mouvements autour d'une articulation particulière. Plusieurs des mouvements que vous effectuez à la barre visent à améliorer la flexibilité.
Cela peut vous aider à rester mobile, à améliorer votre amplitude de mouvement globale et à vous permettre participer aux activités quotidiennes. En général, le Pilates encourage une augmentation sûre de la flexibilité et de l'amplitude des mouvements au sein des articulations.
Les entraînements à la barre vous aident à bloquer les distractions et à vous concentrer sur la connexion corps-esprit. Lorsque vous assistez à un cours en personne, Ditto dit que vous recevez une attention particulière à la technique et aux corrections qui vous sont spécifiques afin que vous soyez plus intentionnel dans votre travail et que vous développiez une connexion plus profonde avec votre corps.
"Tenir chaque position peut être la partie la plus difficile mentalement de la classe", Idem mentionné. "En fin de compte, une connexion mentale et physique est l'objectif de chaque cours - comment pouvez-vous mieux répondre aux signaux et aux besoins de votre corps d'une manière qui vous aide à aller un pouce plus loin qu'hier."
Les 6 meilleurs cours de barre en ligne de 2021Barre est un entraînement fantastique pour tout le monde. "Barre est à la fois à faible impact et à haute intensité, ce qui le rend modifiable pour tous les niveaux de condition physique, mais suffisamment stimulant pour que plus vous le faites, plus vous en récoltez les bénéfices", a déclaré Ditto.
Si vous avez des problèmes avec vos genoux, chevilles ou hanches, assurez-vous de informez-en l'instructeur à l'avance. Ils peuvent vous aider à modifier les mouvements pour exercer moins de pression sur ces zones.
Si c'est votre première expérience avec barre, c'est une bonne idée de commencer par un introduction à l'entraînement à la barre. Un cours pour débutant vous permettra d'apprendre comment l'instructeur indique les mouvements et d'avoir une idée de ce que c'est que de faire des exercices à la barre. Chez Pure Barre, Ditto a déclaré qu'ils proposent un cours de base qui vous aide à connaître la technique et la terminologie utilisées pendant les entraînements.
Pour votre premier cours en studio, tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussettes collantes et une bouteille d'eau. Les chaussettes collantes ont des poignées spéciales ou des collants sur le bas qui créent une traction pour vous empêcher de glisser. Si vous assistez à un cours en personne, vous pouvez également apporter votre propre tapis pour tout travail au sol.
Plusieurs studios proposent également des cours de barre qui combinent la barre avec la musculation du haut et du bas du corps en utilisant poids, intervalles cardio et travail au sol. En général, un cours de barre dure entre 20 et 60 minutes.
Si les cours en studio ne sont pas une option, vous pouvez également faire des entraînements à la barre à la maison. Il existe plusieurs programmes en ligne tels que Pure Barre GO, Daily Burn et Pilates Anytime qui proposent du contenu à la demande et des cours en direct que vous pouvez suivre dans le confort de votre salon.
Pour débuter dans un cours de barre à la maison, vous aurez besoin d'un tapis d'exercice et barre. Si vous n'avez pas de barre à la maison, vous pouvez également utiliser une chaise solide, une balustrade ou un rebord à la place d'une barre. En plus d'une barre et d'un tapis, vous aurez peut-être besoin d'un ensemble d'haltères légers ou de bandes d'exercice, mais vous pouvez toujours faire chaque mouvement sans ces accessoires.
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