Strong est le nouveau sexy alors attrapez vos poids et faites travailler vos muscles
Cet entraînement est conçu pour les hommes, mais donnera aux femmes les mêmes résultats époustouflants.
Strong est le nouveau sexy alors prenez vos poids et faites travailler ces muscles dans cet entraînement conçu pour les hommes qui donnera aux femmes les mêmes résultats tueurs Voici comment choisir ce qui vous convient le mieux :
Ensembles :commencez par l'option la plus basse et augmentez-la, en augmentant toutes les deux semaines à mesure que le corps se renforce.
Répétition :faites 1-6 pour augmenter la force; 6-10 pour augmenter la taille des muscles ; ou 10-15 pour améliorer l'endurance de la force.
Vous devriez chercher à les mélanger pour différents entraînements. Le changement fait fonctionner le corps de nouvelles façons.
Pourquoi? Au fur et à mesure que votre excès de graisse abdominale disparaît, vous voulez que ce qui se trouve en dessous soit fort et tonique.
Comment ? A genoux, placez vos mains sur une roue abdominale. Engagez votre cœur. Roulez vers l'avant, en abaissant vos hanches et en étendant vos bras simultanément. Allez aussi loin que vous vous sentez à l'aise, faites une pause de deux secondes, puis revenez en arrière. Passez directement au prochain représentant. Si vous ressentez cela dans le bas du dos, vous roulez trop loin.
Faire :3-5 séries de 8-15 répétitions.
Pourquoi? Un double coup dur de force et de cardio.
Comment ? Tenez-vous debout avec un pied de chaque côté d'un haltère. Accroupissez-vous, sortez vos fesses, puis levez-vous avec le poids dans votre main droite. Une fois presque debout, soulevez votre coude. Lorsque l'haltère est à hauteur de poitrine, passez votre coude en dessous et terminez avec votre avant-bras à la verticale et l'haltère devant votre épaule. Abaissez le poids au sol. Faites les répétitions à droite, puis à gauche.
Faites :3 à 5 séries de 6 à 15 répétitions pour chaque bras.
Pourquoi? Cela brûle les graisses graves. Il cible également les zones qui manquent au squat.
Comment ? Tenez-vous derrière une barre pour que vos tibias la touchent presque. Gardez une colonne vertébrale neutre lorsque vous vous penchez pour prendre le poids - gardez les yeux vers l'avant et sortez vos fesses. Vos genoux se plieront mais la courbure principale se situe au niveau des hanches. Prenez la barre en engageant les fessiers lorsque vous vous levez. Tenez-vous droit, puis abaissez à nouveau la barre au sol.
Faites :3 à 5 séries de 6 à 15 répétitions.
Pourquoi? Le plus grand et le meilleur exercice - il brûle les graisses, renforce comme aucun autre et perfectionne la posture.
Comment ? Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez une barre sur vos épaules. Descendez aussi loin que vous le pouvez sans douleur au genou ou au dos, en gardant un rythme contrôlé. Faites une courte pause en bas. Évitez de vous courber. Si vos talons décollent du sol ou si vous ressentez une douleur articulaire, vous vous êtes trop abaissé. Revenez au point de départ, puis répétez.
Faites :3-5 séries de 6-15 répétitions.
Pourquoi? La presse à haltères donne des résultats sur tout le corps.
Comment ? Debout, tenez une barre sur votre poitrine avec les paumes vers le haut et les coudes pointés vers l'avant. Verrouillez votre cœur. Appuyez sur la barre pour qu'elle passe devant votre visage. Terminez avec vos coudes verrouillés et vos biceps à côté de vos oreilles. La barre doit se terminer au-dessus de la tête, pas devant, pour éviter une arche dangereuse du bas du dos. Abaissez la barre vers votre poitrine et recommencez.
Faites :3-5 séries de 6-15 répétitions.
Pete Murphy, 33 ans, est un spécialiste de l'exercice qui aime le surf et les entraînements de fitness fonctionnels.
