Circuit électrique après Pâques

Débarrassez-vous de ces œufs en chocolat grâce à ces circuits corporels complets qui brûlent rapidement les graisses.

Essayez ces séances d'entraînement curcuit crunching calorie, conçues par Damien Kelly.

L'entraînement en circuit

Circuit 1 :75 sauts, 25 tractions.

Circuit 2 :75 voyages, 25 burpees.

Circuit 3 :75 écarts, 25 redressements assis.

Circuit 4 :75 coups de poing, 25 sauts de grenouille.

Circuit 5 :30 step-downs chaque jambe, 25 push-ups.

• Niveau avancé :faites les cinq circuits. Faites cinq tours de chaque circuit sans interruption. Après avoir terminé votre cinquième tour d'un circuit, reposez-vous deux minutes, puis commencez le circuit suivant.
• Niveau modéré :choisissez quatre circuits. Faites quatre tours de chaque sans interruption. Accordez-vous trois minutes de repos entre les circuits.
• Niveau débutant :choisissez trois circuits. Faites trois tours de chaque sans interruption. Après votre troisième tour, reposez-vous pendant trois minutes, puis démarrez le circuit suivant.

Comment faire…

• Boxe :utilisez des gants de boxe et un sac suspendu ou demandez à votre partenaire de tenir des tapis de boxe. Gardez vos poignets neutres lors de l'impact, commencez chaque coup de poing à partir de votre épaule ou de votre menton et terminez avec votre bras en extension presque complète du coude.
• Saut :Gardez vos pieds légers, roulez uniquement les poignets pour balancer la corde et maintenez votre vitesse en faisant de petits sauts
• Regardez nos démonstrations vidéo pour les burpees, les redressements assis et les pompes

1. Tractions

Pourquoi? Les muscles du haut du dos sont souvent négligés.

Comment ? Tenez une barre horizontale à hauteur de hanche avec une prise en pronation, la poitrine sous la barre, les coudes droits. Enfoncez vos talons dans le sol et soulevez votre bassin pour que votre corps soit droit de la tête aux talons. Tirez votre poitrine aussi près que possible de la barre avant de vous abaisser lentement. Si vous ne pouvez pas toucher la barre, essayez au moins de casser vos coudes à 90 degrés.

2. Voyages

Pourquoi? Il s'agit d'un mouvement cardio latéral pour changer, au lieu des mouvements vers l'avant que nous faisons habituellement.

Comment ? Commencez avec votre pied gauche sur une balle Bosu (photo) ou un pas bas et votre pied droit à trois heures. Sautez prudemment latéralement vers votre gauche au-dessus du Bosu afin que le pied droit remplace le gauche sur le Bosu et que le gauche atterrisse à neuf heures. Atterrissez doucement dans un petit squat. Sautez ensuite vers la droite et atterrissez en petit squat avec votre pied gauche sur le Bosu. Chaque mouvement latéral est une répétition.

3. Cavaliers

Pourquoi? Un autre mouvement cardio latéral qui est un excellent brûleur de graisse.

Comment ? Placez vos mains près de l'avant d'un banc à hauteur de genou et saisissez les bords, les deux pieds à droite du banc. Ramollissez vos coudes et sautez par-dessus le banc. Atterrissez doucement avec les deux pieds sur la gauche, puis sautez de l'autre côté. S'il est trop difficile, déplacez vos mains vers l'arrière du banc afin de ne pas avoir à le dégager et de pouvoir simplement sauter aussi haut que vous le souhaitez. Chaque saut correspond à une répétition.

4. Grenouille saute

Pourquoi? Un pas en avant par rapport au squat traditionnel. Restez avec des squats normaux si vous êtes débutant ou si vous avez des problèmes de genoux.

Comment ? Tenez-vous droit avec une bonne posture et tenez vos mains devant votre ventre. En maintenant votre posture, accroupissez-vous et touchez du bout des doigts un point sur le sol, entre vos pieds. Ensuite, sortez immédiatement du squat et sautez. Atterrissez doucement et essayez de vous enfoncer immédiatement dans votre prochaine répétition.

5. Descendants

Pourquoi ? Brûle les quadriceps, renforce les mollets et fait battre le cœur.

Comment ? Tenez-vous sur une petite marche. Gardez votre regard vers l'horizon et votre torse bien droit. Abaissez une jambe derrière vous et touchez légèrement vos orteils au sol, en gardant votre genou debout stable et en évitant tout mouvement latéral. Gardez votre pied debout à plat tout au long. Remontez le pied, touchez légèrement vos orteils sur le banc et répétez. Faites toutes les répétitions sur une jambe, puis changez.

Notre modèle

Danielle de Plater, 22 ans, est physiologiste de l'exercice.


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