Améliorez la récupération de votre corps avec ces exercices post-opératoires. Assurez-vous d'abord d'obtenir le feu vert de votre médecin.
Un de mes clients les plus dévoués a récemment reçu un diagnostic de cancer du sein. Heureusement, grâce à une détection précoce, elle s'en est sortie avec succès. Adepte du fitness, elle avait hâte de reprendre l'entraînement et s'est portée volontaire pour faire ce shooting pour nous.
Les exercices d'aujourd'hui conviennent à tout le monde, mais particulièrement aux personnes qui se remettent d'une mastectomie, car ils n'exerceront pas de pression excessive sur la poitrine. Assurez-vous d'obtenir le feu vert de votre spécialiste avant de commencer à faire de l'exercice. Ces exercices doivent être effectués en conjonction avec vos exercices de rééducation et cibler tout le corps.
Pourquoi ? Les mouvements du haut de votre corps seront limités, c'est donc un bon moyen de commencer à reprendre de la force dans vos bras.
Comment ? Tenez un haltère léger dans une main, avec le poids à vos côtés, paume vers l'avant. Fléchissez le coude et ramenez le poids vers le devant de votre épaule. Faites une pause, puis abaissez avec contrôle. Gardez votre rythme lent et ne balancez pas le poids. Faites toutes les répétitions sur un bras, puis changez.
Séries et répétitions : 2-3 séries de 6-12 chaque bras
Pourquoi ? La balle ajoute de l'instabilité, ce qui met votre cœur à rude épreuve. Cet exercice équilibre également la force de vos jambes.
Comment ? Allongez-vous sur le dos avec vos talons sur le ballon. Soulevez vos hanches du sol pour que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. Gardez vos bras au sol à vos côtés. En gardant les hanches hautes, faites rouler le ballon vers votre dos en pliant les genoux. Roulez jusqu'à ce que vous finissiez avec la plante de vos pieds sur le ballon. Étendez-vous lentement pour vous redresser et répétez.
Séries et répétitions : 2-3 séries de 8-12
Pourquoi ? La limitation des mouvements du haut du corps vous donne le temps de travailler vos fesses et vos jambes. Cela vise à la fois ainsi que l'équilibre.
Comment ? Tenez-vous debout sur une petite marche ou un tabouret. Gardez votre regard vers l'horizon et allongez votre torse. Abaissez une jambe et touchez légèrement le sol avec vos orteils. Gardez votre genou debout stable et votre pied debout à plat. Redressez votre jambe pour toucher vos orteils sur le banc. Faites toutes les répétitions sur une jambe, puis changez.
Répétition et set : 2-3 séries de 8-15 chaque jambe
Pourquoi ? Aide à maintenir la force de votre dos.
Comment ? Attachez une bande de résistance à une ancre. Tenez une poignée dans chaque main et reculez jusqu'à ce qu'il y ait une tension modérée dans la bande. Commencez avec les bras tendus, devant, paumes vers l'intérieur. Sans vous pencher en arrière, tirez sur les poignées et gardez vos coudes près de vos côtes. Arrêtez-vous lorsque vos mains atteignent votre torse. Relâchez lentement et répétez.
Séries et répétitions : 2-3 séries de 6-12
Pourquoi ? Cible les abdominaux et les jambes.
Comment ? Placez un banc directement derrière vous. Les pieds écartés de la largeur des épaules, asseyez-vous, puis allongez-vous. Faites une pause une fois que vos omoplates touchent le banc, puis, en pressant vos abdominaux, asseyez-vous à nouveau. Une fois debout, levez-vous. Gardez vos mains et vos épaules détendues.
Répétition et séries : 2-3 séries de 6-12
Gaël Burford, 59 ans, a participé à notre tournage cinq semaines seulement après avoir subi une mastectomie bilatérale avec reconstruction mammaire.
Combinez ces exercices avec des mouvements de mobilisation des épaules de votre médecin. Ceux-ci aideront à drainer vos fluides lymphatiques, à prévenir la formation de tissu cicatriciel, à restaurer l'amplitude des mouvements et à soulager la raideur. Un bon site Web pour les exercices de rééducation est www.stayingabreast.com
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