L'entraînement aquatique d'été

Restez au frais, restez en forme et amusez-vous en même temps avec notre entraînement aquatique.

L'été est là et c'est le moment idéal pour se baigner. L'eau a le pouvoir d'apaiser, de détendre et de rafraîchir, mais plonger peut faire bien plus que cela. "S'entraîner dans l'eau est une excellente option d'exercice", déclare Martha Lourey Bird, scientifique de l'exercice et maître de conférences à l'Université de Nouvelle-Galles du Sud. "Vous pouvez obtenir un entraînement aérobie efficace qui utilise tout votre corps. De plus, l'eau
offre une résistance qui tonifie vos muscles. C'est aussi bon pour ceux qui débutent dans l'entraînement, car c'est plus confortable que d'autres formes d'exercice."

L'un des principaux avantages des entraînements aquatiques est qu'ils sont sans impact, ce qui les rend doux pour les articulations, les os et les muscles. En fait, selon une étude du Département des sports récréatifs de l'Université de Floride, lorsque vous êtes dans l'eau jusqu'au cou, vous n'avez besoin de supporter qu'environ 10 % de votre poids corporel. Au niveau de la taille, vous ne devez supporter qu'environ 50 % de votre poids corporel.

Cela facilite considérablement les déplacements et signifie que vous êtes moins susceptible de ressentir des douleurs. De plus, c'est un plaisir fantastique et ajoute de la variété à votre routine d'exercice, vous aidant à rester motivé.

Natation

La natation est un sport véritablement à impact zéro, ce qui signifie qu'il n'y a absolument aucune chance de fatiguer vos articulations. Cela le rend parfait pour les femmes enceintes ou en surpoids, ou qui souffrent de blessures, d'arthrite ou d'autres maladies articulaires.

Quelques tours pousseront votre cœur et vos poumons et travailleront tous vos principaux groupes musculaires, en particulier si vous n'y êtes pas habitué. Et ne vous inquiétez pas si vous êtes lent au début :la plupart des piscines ont un couloir lent où vous pouvez nager à votre guise.

Gardez votre entraînement varié. Alternez les tours lents et rapides et variez les styles. Essayez le style libre, le dos crawlé, la brasse et le papillon – chacun utilise vos muscles d'une manière différente. Gardez à l'esprit que la natation n'offre aucune résistance à vos os. C'est une préoccupation pour les nageurs qui risquent de développer de l'ostéoporose, explique Martha Lourey Bird. Si vous appartenez à cette catégorie, gardez vos os en bonne santé en faisant également de la musculation.

Eau courante

Si vous avez essayé le jogging mais que vous l'avez trouvé trop difficile, alors la course à pied dans l'eau pourrait être pour vous. C'est tout aussi efficace que la course à pied régulière (en fait, si vous travaillez dur, cela peut l'être encore plus), mais n'a que peu ou pas d'impact, ce qui facilite la tâche des articulations, des muscles et des os.

La course à pied dans l'eau améliore la condition physique et renforce et tonifie le bas du corps, en particulier les quadriceps (avant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les fessiers (bas) et les mollets.

Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement aquatique, faites du jogging dans l'eau jusqu'à la taille. Essayez de tirer vos genoux au-dessus de la surface et de pomper vos bras d'avant en arrière pour prendre de l'élan. Après un certain temps, disons cinq minutes, marchez lentement pendant le temps qu'il faut pour récupérer (cinq minutes supplémentaires devraient faire l'affaire), puis recommencez. Répétez autant de fois que vous le souhaitez. Martha vous suggère de courir à la fois en avant et en arrière. Cela atténuera l'ennui et stimulera davantage vos muscles.

Aquagym

Les cours de fitness aquatique durent généralement 45 minutes et se déroulent dans de l'eau jusqu'à la poitrine chauffée de 27 à 30 degrés. Les cours peuvent impliquer des activités telles que le jogging sur place, des coups de pied hauts et des sprints courts. Certains instructeurs dirigent le cours comme un circuit de gym et d'autres utilisent des poids spécialement conçus pour l'eau.

L'aquagym a tendance à être très énergétique et brûle donc beaucoup de kilojoules. Il améliore également la forme cardiovasculaire et fournit un entraînement complet du corps.

L'aquagym est populaire auprès des femmes plus âgées et moins sportives, ce qui le rend moins intimidant que les cours d'aérobic traditionnels.

Yoga de plage

Sukhasana : Asseyez-vous les jambes croisées; votre pied droit sous votre genou gauche et votre pied gauche sous votre droit. Posez vos mains sur vos genoux, paumes vers le bas. Gardez votre dos, votre cou et votre tête allongés, le visage tourné vers l'avant. Faites le vide dans votre esprit et respirez profondément.

Ce qu'il fait : C'est l'une des asanas (postures) de yoga les plus relaxantes. Pour le rendre plus efficace, imaginez que vous respirez la paix et le calme et que vous expirez le stress et l'inquiétude.

Faire une longue promenade

Marche rapide sur sable doux : Gardez votre cou et vos épaules détendus et regardez vers l'avant, pas vers le bas. Pour plus d'intensité, pompez vos bras d'avant en arrière et serrez ces fessiers. Poussez-vous jusqu'au point où vous êtes légèrement essoufflé, mais n'en faites pas trop; vous devriez toujours être capable de tenir une conversation. Visez 20 minutes ou plus à chaque session.

Ce qu'il fait : Augmente la condition physique générale et raffermit tout le bas de votre corps. La marche rapide sur sable doux améliore également l'équilibre, réduisant ainsi vos risques de chutes et de blessures plus tard dans la vie.