Beaucoup de gens veulent perdre du poids le jour de leur mariage, mais cela ne veut pas dire que vous devriez se sentir obligé de le faire. Si vous espérez avoir l'air et vous sentir au meilleur de vous-même lors de votre grand jour, il est important de regarder au-delà d'un certain nombre sur l'échelle. Au lieu de cela, vous pouvez modifier votre mode de vie pour inclure une alimentation saine et équilibrée et des exercices réguliers pour maintenir un poids santé à long terme.
À l'approche du jour de votre mariage, vous vous sentez peut-être plus motivé que jamais pour atteindre votre objectif de perte de poids, peut-être même dans un court laps de temps.
Bien que certaines personnes souhaitent perdre du poids à l'approche de la date de leur mariage, il est important pour poursuivre votre objectif en toute sécurité et d'une manière qui vous aidera à maintenir vos résultats. Voici quelques lignes directrices pour vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids de mariage à temps sans mettre votre santé en danger.
Les mariages peuvent perturber tout le monde. Sauter directement dans un régime d'urgence ne fera qu'ajouter à votre anxiété. Les régimes dits « d'urgence » ou « à la mode » consistent souvent à manger beaucoup moins de calories que ce qui est durable.
Vous remarquerez peut-être un changement d'échelle, mais l'apparence peut être trompeuse. Souvent, votre corps perd de l'eau plutôt que du poids. Si la restriction dure suffisamment longtemps, votre corps conservera les graisses et commencera à utiliser les muscles (y compris le muscle cardiaque) pour fournir de l'énergie.
La perte de poids résultant d'une restriction calorique extrême peut également s'accompagner d'une foule de désagréments symptômes, dont beaucoup sont le résultat de carences nutritionnelles (par exemple, fatigue, constipation, diarrhée, palpitations cardiaques et modifications des cheveux, des ongles et de la peau).
Essayez d'adopter la même approche stratégique de la perte de poids que celle recommandée pour la planification d'un mariage ; fixez-vous des objectifs clairs chaque semaine comme vous le feriez pour vous occuper des listes d'invités, de la planification des menus, de la planification des lieux et des aménagements de la fête de mariage. Mettre tout cela sur papier peut également vous aider à rester objectif et engagé.
Fixez-vous des objectifs réalistes. De la même manière que vous pourriez rencontrer un traiteur pour planifier un menu en fonction de vos goûts et de votre budget, envisagez de consulter un diététiste professionnel pour définir un plan de perte de poids en fonction de vos objectifs et de votre calendrier.
Les régimes qui favorisent une restriction calorique importante ne sont pas seulement insoutenables, ils privent également votre corps de l'énergie dont il a besoin pour fonctionner.
15 faits sur la perte de poids BS que tout le monde pense être vraisPour la plupart des gens, suivre un régime signifie réduire les calories. Bien que cela puisse être globalement vrai, pour réussir à atteindre vos objectifs de perte de poids, vous devez déterminer non seulement le nombre de calories à réduire, mais aussi les sources que vous devez cibler.
Considérez les calories provenant des lipides, par exemple. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Pour perdre une livre de graisse par semaine, vous auriez besoin de supprimer en moyenne environ 500 calories par jour de votre alimentation.
Si vous ne regardez que les chiffres, vous pensez peut-être que si vous réduisez en moyenne environ 1 000 calories par jour, vous pourriez facilement perdre deux livres ou plus par semaine. Mais la perte de poids est plus qu'un jeu de chiffres ou une simple équation mathématique.
Tout d'abord, il y a un nombre minimum de calories que vous devez manger par jour pour votre corps à fonctionner. En fonction de divers facteurs qui vous sont propres, tels que ce que vous mangez et votre niveau d'activité physique, le nombre de calories que vous brûlez en une journée ne sera pas exact.
Il est également important de se rappeler que même si vous pouvez faire des estimations décentes des calories dans le aliments que vous mangez, ces chiffres ne sont pas exacts non plus. Bien que les calculs puissent servir de guide, ce n'est pas une directive concrète.
Besoins caloriques quotidiens moyens des femmesPour maintenir son poids : 2 000 à 2 400 calories
Pour perdre un kilo/semaine : 1 500 à 1 900 calories
Pour maintenir son poids : 2 400 à 3 000 calories
Pour perdre un kilo/semaine : 2 000 calories
Remarque :Le nombre de calories dont une personne a besoin dépend également d'autres facteurs, tels que l'âge et le niveau d'activité.
Vous devez également savoir que si vous mangez trop peu de calories, vous serez faire plus de mal que de bien - et pas seulement en termes d'atteinte de votre objectif de perte de poids à court terme. Les conséquences à long terme des déficits caloriques extrêmes sur la santé peuvent tout affecter, de la santé cardiovasculaire à la fertilité. Si vous mangez moins de 1 000 calories par jour, vous pourriez mettre votre santé en danger.
Lorsque vous êtes prêt à vous fixer des objectifs de perte de poids sûrs et réalistes, une analyse calorique en ligne compteur peut vous aider à estimer les calories que vous devriez manger chaque jour. Encore une fois, bien que les chiffres ne soient pas exacts, suivre ce que vous mangez, combien vous mangez et même quand vous mangez peut vous aider à rester responsable.
Ces tâches peuvent également vous aider à freiner l'alimentation « irréfléchie » et vous aider à identifier les suppléments ajoutés calories, telles que le lait dans votre café ou le beurre sur vos toasts, auxquelles vous n'aviez pas pensé auparavant.
Vous pouvez également utiliser un calculateur de perte de poids en ligne pour avoir une idée du nombre de calories vous devez manger chaque jour. Ces calculatrices utilisent l'une des nombreuses formules basées sur votre âge, votre taille et votre poids actuel. Certains peuvent également intégrer la date cible pour atteindre votre objectif (votre mariage, dans ce cas) et le nombre de kilos que vous aimeriez perdre.
Si votre apport calorique réduit approche les 1 200 calories par jour, vous devrez consulter votre médecin pour voir si cela est sûr et conseillé en fonction de votre âge et de votre état de santé actuel.
Bien que vous puissiez être tenté de supprimer des groupes d'aliments entiers, vous voulez vous assurer votre alimentation est toujours nutritive, variée et équilibrée. En fait, si vous mangez moins de calories, la composition de chacune aura encore plus d'importance.
La planification d'un mariage peut être suffisamment stressante sans les sautes d'humeur et les fringales qui découlent de la réduction des glucides , ou la fatigue due à l'anémie et aux carences nutritionnelles. Une alimentation équilibrée vous fournira l'énergie dont vous avez besoin pour rester concentré et, surtout, profiter de chaque instant de votre journée.
Vous pouvez ajuster le ratio de différents groupes d'aliments et de macronutriments dans votre alimentation pour favoriser la sécurité perte de poids sans les couper entièrement. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer :
Des études ont montré que les personnes qui consommaient 25 % à 30 % de leurs calories provenant de protéines maigres perdaient plus de graisse corporelle et augmentaient le nombre de calories que leur corps brûlait au repos.
Le régime alimentaire n'est pas le seul facteur à prendre en compte lors de la planification d'une perte de poids. L'exercice soutient le processus en accélérant votre métabolisme (la conversion des calories et de l'oxygène en énergie). Vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase ou de courir un marathon, mais en repensant à l'équation de la perte de poids, l'objectif est de brûler plus de calories que vous n'en mangez.
Voici quatre conseils à garder à l'esprit lorsque vous planifiez une routine d'entraînement :
Si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant, commencez par 30 minutes d'exercice trois fois par la semaine. Pendant vos jours de repos, essayez de tenir une marche de 30 minutes à intensité modérée (votre respiration est plus lourde mais vous pouvez toujours tenir une conversation).
Si vous faites déjà de l'exercice régulièrement, essayez de passer à des entraînements d'intensité plus élevée (comme les intervalles entraînement, entraînement en circuit ou HIIT). Ces entraînements stimulent la perte de poids et prennent moins de temps qu'un entraînement régulier. Vous voudrez peut-être travailler avec un entraîneur personnel qui peut vous aider à rester concentré et motivé, mais aussi vous guider pour ne pas vous laisser emporter.
Comme pour le régime alimentaire, vous ne voulez pas faire trop d'exercice. Faire trop d'exercice ne vous épuisera pas seulement, mais augmentera également considérablement votre risque de blessure.
Idéalement, trouvez une routine d'entraînement qui comprend des activités amusantes et stimulantes auxquelles vous pouvez vous tenir. Une activité physique régulière vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais l'exercice peut également aider à réduire l'anxiété et stimuler les endorphines qui améliorent l'humeur.
7 conseils d'exercice qui facilitent la perte de poidsSi vous vous sentez dépassé, n'oubliez pas cela entre l'entraînement et le repas planification, il existe d'autres formes importantes de soins personnels qui vous aideront à survivre à la planification de votre mariage et à atteindre votre objectif de perte de poids si vous en avez un.
Comme il n'est pas recommandé de perdre plus de 1 à 2 livres par semaine, il dépendra du poids que vous espérez perdre avant le jour de votre mariage. Si votre objectif est de 5 livres, vous pourriez probablement atteindre cet objectif en un mois environ grâce à une alimentation saine et à une activité physique régulière.
Deux mois avant le jour de votre mariage, c'est beaucoup de temps pour perdre jusqu'à 10 livres en suivant un plan de perte de poids sain. Si vous essayez de perdre plus que cela, vous devrez peut-être vous accorder plus de temps.
Une combinaison d'une alimentation saine et d'exercices réguliers comprenant des exercices cardiovasculaires et de musculation est un méthode éprouvée pour brûler les graisses et développer la masse musculaire maigre. Cependant, la perte de graisse est presque toujours ressentie sur tout le corps et il n'est pas possible de réduire la graisse du ventre.
De nombreuses futures mariées ressentent la pression de perdre du poids avant leur grand jour afin que ils se sentent bien dans leur apparence dans leur robe et leurs photos de mariage. Mais ce n'est pas parce que beaucoup de gens pensent qu'ils devraient perdre du poids le jour de leur mariage que vous devez nécessairement le faire.
Chaque plan, que ce soit pour un mariage ou une perte de poids, aura ses défis. Pour rester calme et concentré, rappelez-vous que perdre du poids ne se limite pas à se mettre dans une robe, un costume ou un smoking, ou à avoir une certaine apparence sur les photos. Considérez-le comme un changement de mode de vie plutôt que comme un objectif ponctuel.
N'oubliez pas que chaque parcours de perte de poids est différent pour tout le monde et vous devriez essayer d'éviter de comparer vous-même aux autres. Les avantages d'avoir un poids santé vous aideront à supporter les hauts et les bas de la planification de mariage, vous permettront de profiter de votre journée spéciale et resteront avec vous longtemps après que vous ayez dit "oui".
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