Être assis pendant huit heures par jour est dur pour le corps. Ces exercices aident à contrer les effets de la vie moderne.
Si vous êtes régulièrement coincé devant un ordinateur ou au volant d'une voiture pendant de longues périodes, vous avez désespérément besoin de cet entraînement. Nous sommes conçus pour être des créatures droites et mobiles et cette routine le rappellera à votre corps.
Pourquoi ? À l'université, on m'a appris à ne faire s'accroupir les gens que jusqu'à ce que leurs cuisses soient à l'horizontale. Cela a été pensé pour être plus sûr pour les genoux. Mais si vous observez les jeunes enfants et les habitants des pays du tiers monde, vous verrez qu'ils ont la capacité de s'accroupir jusqu'au bout. Attention cependant à ne pas surcharger ce mouvement.
Comment ? Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et tenez votre torse droit. Accroupissez-vous comme si vous étiez assis sur une chaise, en gardant vos talons au sol. Allez aussi bas que possible, sans douleur, ou jusqu'à ce que vos muscles du mollet touchent vos ischio-jambiers. Gardez vos pieds tournés vers l'avant et vos genoux le long de votre deuxième orteil tout au long.
Pourquoi ? Les deux mouvements du corps les plus faibles et les plus sujets aux blessures sont la flexion et la torsion. Cet exercice, s'il est fait correctement, renforcera ces deux mouvements à risque et
maintiendra votre corps fort et en sécurité.
Comment ? Tenez-vous droit, tenant un poids léger ou une balle dans vos mains. Allongez votre colonne vertébrale et renforcez légèrement votre tronc. En gardant votre regard vers le haut et vers l'horizon, balayez le poids vers le bas latéralement pour qu'il se termine en dehors de votre muscle du mollet. Pendant que vous faites ce mouvement, restez doux à travers vos genoux et sortez votre dos pour soulager votre colonne vertébrale. Répétez de l'autre côté. Si vous avez des antécédents de maux de dos, essayez d'abord ceci sans poids.
Pourquoi ? À moins que vous ne viviez aux Pays-Bas, il y a de fortes chances que vous rencontriez des collines et des escaliers. Pour beaucoup, cela peut être un véritable combat. Vos jambes brûlent et votre poitrine se soulève. Cet exercice donnera à vos jambes la force de contrer les aléas de la vie.
Comment ? Trouvez une marche à hauteur du genou et tenez-vous dessus avec les deux pieds. En gardant le torse droit, descendez un pied de façon à ce que votre avant-pied touche le sol. Avant que votre talon ne touche le sol, relevez-vous et replacez votre pied sur la marche. Répétez immédiatement avec l'autre jambe. Pour rendre cela plus difficile, vous pouvez augmenter le rythme ou trouver une étape plus élevée.
Pourquoi ? Les fentes imitent étroitement la course et la marche normales, elles renforcent donc ces deux mouvements importants. Ils travaillent également chaque jambe indépendamment, en veillant à ce que la jambe la plus faible ne soit pas oubliée.
Comment ? Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Imaginez que vous êtes debout sur les voies ferrées. Avancez avec votre pied gauche le long de la voie ferrée de gauche. Atterrir légèrement. Une fois que votre pied gauche atterrit sur le sol, laissez votre genou droit descendre vers le sol. Le genou doit descendre à quelques centimètres du sol. Maintenant, poussez, balancez votre jambe droite devant votre gauche et atterrissez devant, prêt pour une autre fente. Ne laissez pas votre genou avant passer par-dessus votre orteil avant et essayez de prendre un rythme.
Pourquoi ? Rester assis pendant de longues périodes nous amène à nous pencher en avant, ce qui exerce une pression excessive sur les muscles, les tendons, les ligaments et les disques fragiles qui composent la colonne vertébrale. Cet exercice, fait lentement et soigneusement, est l'antidote parfait à ce problème.
Comment ? Allongez-vous face contre terre. Placez vos mains, paumes vers le bas, sous vos épaules. En gardant les os de vos hanches au sol, appuyez sur vos bras comme si vous faisiez des pompes, mais en ne bougeant que la moitié supérieure. Poussez le plus haut possible sans vous forcer le dos et voyez si vous pouvez redresser vos coudes sans soulever vos hanches.
Anya Dorrell, 39 ans, de Sydney, maintient son niveau de forme physique en faisant trois séances d'entraînement en circuit par semaine.
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