Perdre les poignées d'amour

Obtenez un torse de tueur avec ces mouvements qui font exploser la graisse et resserrent le ventre. Sentez la brûlure !

Augmentez l'intensité et tonifiez votre abdomen avec ces exercices ciblés sur le ventre de Damien Kelly.

1. Craquements de balle obliques

Pourquoi ? Il n'y a pas trop d'exercices qui brûlent mieux les poignées d'amour.

Comment ? Allongez-vous de côté sur un ballon suisse, en vous appuyant sur votre hanche gauche. Placez vos pieds contre la jonction entre le sol et le mur, jambe gauche devant votre droite. Accrochez le haut de votre corps au ballon, les mains sur les tempes. Avec le visage et la poitrine sur le côté, penchez-vous latéralement au-dessus du ballon et abaissez votre coude gauche vers le sol. Arrêtez-vous juste avant que votre camp ne repose sur le ballon. Recroquevillez-vous en tirant votre coude vers votre hanche. Arrêtez-vous lorsque votre torse est à peu près vertical. Penchez-vous juste au-dessus de votre hanche pour que la peau se froisse lorsque vous vous levez.

Séries et répétitions : 3 séries de 8-15 de chaque côté.

2. Twists de pont latéral

Pourquoi ? Un autre excellent exercice de base avec une touche pour ajouter de l'intensité.

Comment ? Allongez-vous sur le côté, le corps droit, en vous appuyant sur votre coude, l'avant-bras pointant vers l'avant. Préparez votre tronc, votre devant et vos côtés en imaginant qu'une ceinture est tirée autour de votre taille pour réduire la circonférence de vos abdominaux. Soulevez votre corps du sol, des épaules aux pieds, de manière à former une ligne droite. Maintenez cette position et atteignez le ciel avec votre bras supérieur. Balayez le bras vers le bas, à travers et sous votre corps et tendez la main aussi loin que possible. Gardez vos hanches hautes et votre corps droit. Détendez-vous et ramenez votre bras au départ.

Séries et répétitions : 3 séries de 6-12 de chaque côté.

3. Mouvements d'haltères à un bras

Pourquoi ? L'utilisation d'un seul haltère force vos muscles à travailler pour garder votre corps symétrique.

Comment ? Tenez un haltère dans votre main non dominante et placez-vous devant un miroir pour voir exactement ce que fait votre corps et corriger les éventuelles asymétries. Vous pouvez essayer des squats, des fentes, des step-ups, des soulevés de terre, des développés couchés, des rangées courbées et des développés aériens (photo), pour n'en nommer que quelques-uns. Vos obliques en particulier devront travailler dur pour arrêter toute torsion indésirable.

Séries et répétitions : 3 séries de 6-15 de chaque côté.

4. Brésiliens

Pourquoi ? Idéal pour votre cœur et ajoute une touche.

Comment ? Adoptez une position de pompe, les pieds écartés à la largeur des épaules, la poitrine au-dessus des mains, le regard devant les mains et le corps droit. Levez votre pied droit et tirez votre genou vers votre coude gauche. Gardez votre torse long, la poitrine au-dessus des mains, la tête en position et le rythme contrôlé. Chaque répétition devrait prendre 3-4 secondes. Pieds alternés à chaque répétition.

Ensembles et répétitions : 3 séries de 10-20.

5. Abdominaux croisés avec ballon

Pourquoi ? S'asseoir sur un ballon rend cet exercice oblique plus efficace.

Comment ? Asseyez-vous sur un ballon et penchez le haut de votre corps vers l'arrière jusqu'à ce que le bas de votre dos repose sur le ballon. Votre dos est légèrement hyper-étendu. Placez vos mains sur vos tempes, les pieds écartés de la largeur des épaules. Courbez-vous en diagonale, en amenant votre coude droit vers votre genou gauche, en vous tordant et en vous crispant en même temps. Arrêtez-vous juste avant la position verticale, abaissez lentement le milieu de votre dos vers le ballon et répétez. Faites une série de ce côté, puis changez. Plus tôt vous ressentez une brûlure aux obliques, meilleure est votre technique.

Séries et répétitions : 3 séries de 8-15 de chaque côté.

Notre modèle

Tania Poletti, 32 ans, est une entraîneuse personnelle de Melbourne. elle aime courir, faire du kettlebell et s'entraîner par intervalles.

Découvrez plus de conseils de fitness ici.

En savoir plus sur Damien Kelly.