Yoga à deux

Obtenez deux fois plus d'étirement et de tonicité avec ces mouvements.

À moins que vous ne soyez un yogi dévot, il y a de fortes chances que vous ne vous étiriez pas assez. Demandez à n'importe quel professionnel du fitness et il vous dira que l'entraînement de flexibilité est le chaînon manquant dans les entraînements de la plupart des gens.

Cette semaine, nous avons trouvé le moyen idéal pour vous intéresser un peu plus à vos séances d'étirements. Tout ce que vous avez à faire est de trouver un ami ou un partenaire partageant les mêmes idées et de vous étirer. Vous en ressentirez immédiatement les bienfaits.

1. Torsion assise

Cette pose étire doucement les hanches, les épaules et la colonne vertébrale tout en massant les organes, ce qui peut aider à améliorer la digestion. Asseyez-vous dos à dos, jambes croisées, et commencez à prendre conscience de la respiration de l'autre. Gardez votre colonne vertébrale longue et tournez votre torse d'un côté pour tenir le genou de votre partenaire. Continuez à coordonner votre respiration. Pour intensifier l'étirement, utilisez le genou de votre partenaire pour vous aider à vous tordre davantage. Revenez au début et répétez de l'autre côté.

2. Pose de l'enfant partenaire

Un partenaire est allongé sur ses genoux, les bras au sol devant. L'autre partenaire, s'il est de taille similaire, s'assoit sur le sacrum (coccyx) du premier partenaire et fait rouler sa colonne vertébrale le long de son partenaire lorsqu'il s'allonge. Vérifiez que votre partenaire est d'accord avec votre poids et votre pression. Le partenaire dans la pose de l'enfant obtiendra un étirement du bas du dos. Le partenaire en haut étend ses jambes et ses bras sur les côtés et sent une ouverture dans sa poitrine.

3. Flexion et étirement du partenaire vers l'avant

Tenez-vous face à face. Penchez-vous vers l'avant au niveau des hanches, en gardant vos genoux souples et vos pieds à la largeur des hanches. Saisissez les avant-bras ou le haut des bras de votre partenaire. Éloignez-vous l'un de l'autre et sentez l'étirement dans votre colonne vertébrale, vos ischio-jambiers et vos mollets. Pour finir, relâchez vos bras au sol et enroulez-vous le long de votre colonne vertébrale.

4. Guerrier pour deux

Tenez-vous côte à côte. Faites un grand pas l'un de l'autre avec vos jambes extérieures, en laissant vos pieds intérieurs se toucher. Pliez la jambe extérieure et tournez votre pied, votre bras et votre torse sur le côté. Tenez la main de votre partenaire. Vous sentirez un étirement au niveau des épaules, des hanches et de la jambe avant. Éloignez-vous légèrement l'un de l'autre pour aller plus loin.

5. Pose d'arbre en équilibre

Debout l'un à côté de l'autre, soulevez votre jambe extérieure et placez la plante du pied à l'intérieur de la jambe d'équilibre. Placez vos bras extérieurs l'un autour de l'autre pour vous soutenir et joignez vos mains intérieures. Vous ressentirez tous les deux un renforcement des chevilles, des jambes et des muscles abdominaux.

Ce dont vous aurez besoin

• Deux tapis de yoga.
• Un partenaire de yoga volontaire.
• Muscles échauffés (essayez une marche de 20 minutes ou faites de l'exercice au préalable).
• Vêtements amples et confortables.
• Musique d'ambiance.
• De l'encens, un brûleur à mazout ou une bougie parfumée.

Faire le lien

Que ce soit avec un ami ou un amoureux, le yoga en couple rassemble les gens par la respiration consciente, le mouvement, le toucher et le partenariat interdépendant, tout en renforçant et en étirant votre corps.

Travaillez plus profondément avec un partenaire pour vous connecter pendant que vous tonifiez et relâchez vos jambes, vos cuisses, vos hanches, vos bras, votre poitrine, vos épaules et votre dos.
Comme pour tous les exercices, assurez-vous que votre tronc est activé et maintenez une bonne posture.

Nos modèles

Lena Kay, 31 ans, de Sydney, est professeur de yoga à plein temps. Elle enseigne depuis cinq ans et s'est formée en Inde.

Tamara Devi, 28 ans, vit à Sydney et enseigne le yoga, le tai chi et le qigong. Elle passe six mois en Inde chaque année.

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