Des séances de yoga pour rester calme en cette période de Noël

Cette période de l'année peut faire des ravages sur votre système digestif et vos émotions, alors faites ces mouvements pour atténuer le stress et trouver des temps d'arrêt

Héros pris en charge

POURQUOI : Cela étire vos cuisses, vos genoux et vos chevilles tout en facilitant la digestion. Cette variation est particulièrement importante pour le système nerveux.

COMMENT : Installez des traversins souples ou une chaise devant vous et adoptez une posture à genoux. Si cela vous semble serré sur les cuisses ou les chevilles, placez un bloc entre vos talons et asseyez-vous dessus. Puis penchez-vous en avant juste assez pour pouvoir reposer les bras empilés sur les traversins (photo) ou la chaise et vous détendre. Restez 5 minutes.

Jambes levées

POURQUOI : Cela aide à la digestion, soulage le bas du dos et restaure le système nerveux.

COMMENT : En utilisant les mêmes accessoires que le héros supporté, allongez-vous sur le dos et soulevez vos jambes sur le support, de sorte que vos genoux soient reposés et vos pieds détendus. Posez vos mains à vos côtés et commencez à détendre tous les muscles du corps. Restez 5 minutes.

Demi-grenouille inclinée

POURQUOI : En plus d'améliorer la digestion, cela crée également une plus grande mobilité dans les hanches.

COMMENT : Allongez-vous à plat sur le dos avec votre jambe gauche tendue et détendue le long du tapis et votre jambe droite tournée à un angle de 90 degrés, votre genou reposant sur une serviette ou un bloc pour vous soutenir. Laissez vos bras reposer à vos côtés, paumes vers le haut. Restez 2 minutes et demie puis changez de côté.

Papillon incliné

POURQUOI : Cela fait travailler les hanches et les systèmes digestif et nerveux.

COMMENT : Allongez-vous sur le dos et rapprochez la plante de vos pieds, en laissant vos genoux tomber doucement sur les côtés. Placez vos paumes face vers le haut à vos côtés ou là où vous vous sentez à l'aise. Si vous vous sentez serré dans l'aine, placez un bloc ou une serviette de soutien sous chaque genou afin de pouvoir vous détendre complètement. Restez 5 minutes.

Beaucoup à avaler

Nous avons besoin de temps pour traiter les expériences quotidiennes telles que les conversations, les gains et les pertes et les implications de chacun d'entre eux. Voici quelques conseils sur la façon de traiter émotionnellement pour plus de clarté.

1 Écoutez, écoutez et écoutez Avez-vous déjà désespéré de faire passer votre message dans une conversation sans écouter ce que l'autre personne dit ? Écoutez vraiment, faites une pause avant de répondre et posez des questions pour obtenir des éclaircissements.

2 Demandez à votre corps de vous guider Vous vous sentez indécis ? Prenez 5 minutes pour être immobile pour laisser le bavardage dans votre tête s'installer, puis posez les questions à votre corps - il connaît les réponses. Des sensations inconfortables dans l'abdomen ou la poitrine peuvent signifier que la décision ne vous convient pas, tandis que des sensations de confort, de douceur ou de vigilance peuvent signifier oui.

3 Réfléchir Prenez encore 5 minutes à la fin de votre journée pour reconnaître toutes les grandes choses que vous avez faites ce jour-là. Identifiez également les domaines dans lesquels vous pourriez vous améliorer, sachant qu'ils représentent une opportunité de croissance.