Utiliser le même entraînement cardio jour après jour peut devenir assez ennuyeux. Une façon de garder les choses intéressantes et de faire travailler votre corps de différentes manières consiste à échanger les machines tout au long de votre entraînement. Dans l'exemple ci-dessous, nous incluons le tapis roulant, le vélo et le vélo elliptique pour un entraînement de 30 minutes (plus 10 minutes d'échauffement et de récupération).
Les vitesses et les inclinaisons indiquées ne sont que des suggestions, alors ajustez en fonction de votre niveau de forme physique. Vous n'êtes peut-être pas prêt à aller aussi fort que l'entraînement le recommande, ou vous voudrez peut-être libérer votre bête intérieure pendant quelques minutes à un niveau d'effort plus élevé. Utilisez l'échelle d'effort perçu pour déterminer l'intensité de votre travail. Cela va des niveaux 1 à 10, le niveau 1 étant sans effort jusqu'au niveau 10 étant l'effort le plus difficile que vous puissiez faire.
Comment démarrer avec des séances d'entraînement cardioN'hésitez pas non plus à choisir la machine cardio que vous préférez. Les exemples ici sont un tapis roulant, un vélo stationnaire et un vélo elliptique, car ce sont les plus courants que l'on trouve dans les gymnases typiques. Mais si vous aimez la machine à ramer ou si vous voulez passer du temps sur la machine à ski, vous pouvez utiliser celles de ce medley à la place.
Vous devez vous familiariser avec la façon de modifier les paramètres d'inclinaison ou de résistance pour n'importe quelle machine cardio tu utilises. Selon les machines spécifiques dont vous disposez, vous pourrez peut-être en programmer certaines ou utiliser des programmes prédéfinis. Avec d'autres, vous devrez ajuster les paramètres à chaque intervalle. Vous pouvez faire ce medley dans l'ordre de votre choix.
Votre guide de l'équipement de gymNous commençons par le tapis roulant. Si vous choisissez de commencer avec une autre machine, assurez-vous de vous échauffer pendant 5 à 10 minutes avant de passer à un effort plus intensif.
Ensuite, vous ferez du vélo stationnaire pendant 10 minutes. Pendant ce temps, alternez entre les intervalles d'une minute ci-dessous :faites une minute à l'intensité la plus faible, puis une minute au niveau d'effort le plus élevé, et ainsi de suite. Assurez-vous que votre effort perçu ne dépasse pas 7 ou 8.
On termine avec le vélo elliptique. Visez une vitesse cible d'environ 90 tr/min et faites varier l'intensité en ajustant la résistance.
Si vous inversez l'ordre des exercices, assurez-vous de terminer par un minimum de 5 minutes de refroidissement sur la machine que vous utilisez en dernier.
L'un des avantages du cardio medley est que vous pouvez obtenir un entraînement plus long à une salle de sport où ils limitent votre temps sur une seule pièce d'équipement. De cette façon, vous ne serez pas obsédé par l'équipement et vous pourrez toujours vous entraîner plus longtemps.
Cependant, vous aurez la complication supplémentaire de vous assurer que chaque pièce d'équipement est libre lorsque vous êtes prêt à y passer. Pour faciliter l'accès, pensez à faire de l'exercice à un moment de la journée où la salle de sport est moins fréquentée et où l'équipement est le plus susceptible d'être gratuit. De plus, comme indiqué ci-dessus, vous pouvez également passer une nouvelle commande lorsque vous utilisez chaque machine, selon vos besoins.
Une fois que vous avez terminé l'entraînement de base de 30 minutes, vous avez atteint le minimum quantité de cardio recommandée chaque jour pour la forme physique et la santé. Mais pourquoi s'arrêter là ? Lorsque vous êtes en mesure de profiter confortablement de cet entraînement, envisagez d'augmenter l'intensité ou de prolonger l'entraînement en faisant un autre tour.
Commencez par répéter une seule des machines. Ces 10 minutes supplémentaires brûleront plus de calories. Après environ une semaine à ce niveau, ajoutez un autre ensemble avec l'un des autres équipements, suivi d'un deuxième ensemble sur la troisième machine une semaine ou deux plus tard.
Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous avez une blessure ou une maladie chronique ou si vous prenez des médicaments. Votre médecin pourra vous donner toutes les précautions ou modifications nécessaires.
Les compteurs de calories sur les tapis roulants sont-ils précis ?
