Comment garder la forme en courant à reculons

Courir en marche arrière brûle plus de calories que courir en avant. Peta Bee enquête.

C'est un après-midi venteux dans un parc local et mes tentatives de remise en forme vont dans la mauvaise direction. Les spectateurs perplexes ne peuvent s'empêcher de jeter un deuxième coup d'œil à l'expert de la course à pied en arrière, Karl Twomey, et je passe devant eux en marche arrière. Nous prenons de la vitesse au fur et à mesure que je deviens plus habile dans les aspects techniques d'une tendance d'entraînement des plus inattendues.

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Les avantages de la marche arrière

Les enthousiastes affirment que cette approche présente des avantages infinis, notamment qu'elle implique moins de martèlement associé au jogging régulier et, sans enthousiasme, engloutit 20 % de calories de plus que la course vers l'avant.

Twomey a commencé à courir en marche arrière. en 2010 quand, en s'entraînant pour un marathon, il s'est rendu compte que c'était moins nocif pour ses articulations que le mouvement vers l'avant. Il a finalement terminé l'événement en courant à reculons en quatre heures et 16 minutes et, de manière impressionnante, sans aucune blessure. Mais ce n'est pas tout.

« Votre équilibre s'améliore, tout comme votre vision périphérique et même votre ouïe, à mesure que vous devenez plus attentif à ce qui se passe autour de vous », déclare Twomey.

"Cela vous donne également des muscles des mollets et des cuisses incroyablement toniques, mais cela ne sollicite pas le tendon d'Achille comme la course à pied normale", dit-il.

Malgré son courant statut à la mode, la marche arrière n'est pas nouvelle. Il est apparu pour la première fois dans les années 70, lorsqu'un petit groupe de médecins du sport a commencé à le recommander aux athlètes et footballeurs blessés. Depuis lors, il est devenu un élément essentiel de l'entraînement dans des sports aussi divers que la boxe et le hockey. Les kinésithérapeutes approuvent car la course à reculons implique moins de mouvement des hanches, réduisant ainsi l'impact sur les articulations. Il est souvent recommandé pour la rééducation des problèmes de genou et de dos.

Avance rapide vers la forme physique

Dans l'ensemble, de nombreux experts disent que c'est une façon plus efficace de se déplacer, une voie rapide vers la forme physique. Des recherches menées à l'Université de l'Oregon aux États-Unis indiquent que les coureurs inversés doivent se déplacer à seulement 80 % de la vitesse des coureurs avant pour obtenir les mêmes avantages physiologiques et de forme physique.

Dans une étude menée à Stellenbosch en Afrique du Sud À l'université, il a été démontré que la technique améliorait la forme cardiovasculaire tout en aidant à rationaliser le physique d'un groupe de coureurs novices. Les chercheurs ont examiné les effets d'un programme de marche arrière sur les étudiantes par rapport à un groupe qui respectait son horaire d'activités régulier. Il a été constaté que les rétro-coureurs présentaient une diminution significative de la consommation d'oxygène, ce qui signifie qu'ils étaient devenus plus en forme sur le plan aérobie et avaient perdu en moyenne 2,5 % de graisse corporelle.

James Bamber, un gourou de la course à pied inversée, déclare il y a d'autres avantages plus subtils. "Parce que vous atterrissez et poussez à partir de l'avant-pied, vos orteils sont renforcés, ce qui favorise une bonne posture", dit-il. à six tours en avant et que 100 pas en marche arrière produisent les mêmes avantages que 1000 pas en ligne droite. trajets quotidiens habituels.

Surveillez vos pas

Il y a, bien sûr, des inconvénients à courir en arrière. La peur d'être pris au dépourvu signifie que vous vous tournez constamment pour voir où vous allez. La marche arrière nécessite également plus de concentration. "Vous ne pouvez pas éteindre", dit Twomey. "C'est plus épuisant mentalement que cette zone méditative que vous pouvez atteindre en courant vers l'avant."

Après ma séance, je peux voir son attrait. Il défie le corps et l'esprit d'une manière que vous ne pouvez pas apprécier jusqu'à ce que vous l'essayiez par vous-même. "Les autres coureurs vous regardent comme si vous étiez fou", dit Twomey. "Et puis vous les repérez quelques minutes plus tard en train de s'y essayer eux-mêmes. C'est addictif."

S'entraîner à l'envers

• Choisissez une surface de course plate et large, exempte de nids-de-poule et d'obstacles.
• Identifiez une distance de 50 à 100 mètres et parcourez-la pour vérifier s'il y a des creux ou des rochers.
• Penchez-vous légèrement en arrière pendant que vous courez, en vous appuyant sur l'avant-pied pour reculer. Laissez la plante du pied entrer en contact en premier, puis laissez le talon se toucher brièvement.
• Essayez de ne pas regarder derrière vous trop souvent. Jetez un coup d'œil tous les six à huit pas pour commencer.
• Courez avec un partenaire qui agira comme vos "yeux". Lorsqu'une personne court en arrière, l'autre court en avant.
• Commencez par incorporer une course à reculons à votre échauffement. Augmentez progressivement le temps et la distance.