L'exigence quotidienne minimale d'exercice pour prévenir la prise de poids est de 30 minutes de marche par jour ou de 20 km par semaine de marche ou de course. Selon le CDC, "De solides preuves scientifiques montrent que l'activité physique peut vous aider à maintenir votre poids au fil du temps." Cependant, les résultats individuels peuvent varier et vous devrez peut-être faire plus d'exercice pour éviter de prendre du poids.
"Du point de vue de la prévention, il apparaît que les 30 minutes par jour garderont la plupart des gens de prendre du poids supplémentaire associé à l'inactivité », a déclaré Cris Slentz, Ph.D. de l'équipe de recherche de l'Université Duke dans un communiqué de presse. "Compte tenu de l'augmentation de l'obésité aux États-Unis, il semblerait probable que de nombreux membres de notre société soient tombés en dessous de ce niveau minimal d'activité physique requis pour maintenir leur poids corporel."
Une étude sur des hommes et des femmes sédentaires en surpoids (âgés de 40 à 65 ans) a montré ils ont perdu de la graisse corporelle et du poids en marchant ou en courant 20 km par semaine au cours d'une étude de 8 mois, sans modifier leur alimentation. Un groupe témoin de non-sportifs a tous pris du poids et de la graisse au cours de l'étude de 8 mois.
Les résultats de cette étude correspondaient aux recommandations faites par les autorités sanitaires, telles que le CDC, pour l'exercice pour la santé et la perte de poids. Ils notent également que vous aurez besoin d'un régime alimentaire sain en plus de l'exercice afin de perdre du poids et de maintenir votre perte de poids.
Travaillez jusqu'à 150 minutes d'activité aérobie d'intensité modérée, 75 minutes d'activité aérobie d'intensité vigoureuse ou un mélange équivalent des deux chaque semaine, indique le CDC.
Dans l'étude Duke, le groupe qui faisait de l'exercice à 65 % à 80 % de la fréquence cardiaque maximale (l'équivalent de la course ou de la marche) pendant 20 milles par semaine ont obtenu des résultats encore meilleurs que ceux qui couraient 12 milles par semaine ou marchaient 12 milles par semaine. Cela montre que plus c'est mieux, et qu'un entraînement d'intensité vigoureuse est également meilleur.
Ce sont les principaux résultats observés dans l'étude :
L'étude montre les effets de l'exercice sans régime sur le maintien du poids corporel et la réduction du risque de maladie majeure. "Cette étude a révélé un effet dose-réponse clair entre la quantité d'exercice et la diminution des mesures de l'obésité centrale et de la masse grasse corporelle totale, inversant les effets observés dans le groupe inactif", a déclaré Slentz. "La relation étroite entre la graisse corporelle centrale et les maladies cardiovasculaires, le diabète et l'hypertension confère une importance supplémentaire à cette découverte."
L'étude Duke a été soutenue par une subvention de 4,3 millions de dollars du National Heart, Lung and Institut du sang. L'essai, baptisé STRRIDE (Studies of Targeted Risk Reduction Interventions through Defined Exercise), a été dirigé par le cardiologue Duke William Kraus, M.D.
L'exercice n'est peut-être pas tout ce dont vous avez besoin pour perdre du poids, mais c'est un pas dans la bonne direction. Si vous êtes prêt à commencer à bouger, utilisez ces plans pour partir du bon pied :
