Efektívny silový tréning Denise Austin pre ženy nad 50 rokov

Denise Austin zdieľala na Instagrame video o cvičení #fitover50.
Profesionál v oblasti fitness predviedol tri „jednoduché“ pohyby pomocou závaží.
Posilňovacie cvičenia, ako sú tieto, sú „taký dôležitý faktor pre skutočne zdravý život, keď starnete,“ vysvetlil Austin.

Či už hľadáte tónovanie od hlavy po päty alebo cvičenia na spaľovanie kalórií, Denise Austin často zdieľa svoje najlepšie tipy na wellness a cvičenia, aby inšpirovala ženy všetkých vekových skupín k zdravému životnému štýlu. Minulý rok táto teraz 68-ročná žena predviedla jednoduché a efektívne trojťahové cvičenie so závažím pre ženy „nad 50 rokov“, na ktoré stále myslíme.

"September je mesiacom zdravého starnutia!! Takže sa s vami počas tohto mesiaca podelím o niektoré z mojich NAJLEPŠÍCH tipov na zdravé starnutie. Dnes je o silovom tréningu – takom dôležitom faktore, ako skutočne žiť zdravý život, keď starnete!" Austin napísala titulok k svojmu videu na Instagrame. "Tu sú tri moje obľúbené jednoduché cviky na silový tréning! Vezmite si činky (ak ste v silovom tréningu nováčik, odporúčam 5 libier) a vyskúšajte to so mnou ešte dnes!" Fitness profesionálka tiež zahrnula svoj charakteristický hashtag #fitover50 spolu s hashtagmi pre #healthyaging a #strengthtraining.

Nižšie uvádzame, ako presne vykonávať Austinove silové tréningové pohyby #fitover50.

Tlak nad hlavou s bicepsom

Prvým cvikom je zložený pohyb, ktorý kombinuje tlak nad hlavou s bicepsom. "Týmto spôsobom spevňujete bicepsy, ako aj hornú časť chrbta a ramená," vysvetľuje Austin. Na vykonanie cvičenia Austin začína v širokom postoji, pričom ručné závažia drží na úrovni ramien s kĺbmi smerujúcimi do prednej časti miestnosti. Potom zdvihne ruky úplne hore, lakte si drží pri ušiach a potom vráti závažia na ramená. Potom sa rýchlo presunie do bicepsovej kučery tak, že ruky stiahne smerom k bokom (zápästia otočí smerom nadol, aby jej dlane zostali otočené dopredu) a potom skrčí ruky smerom k ramenám, pričom si pritlačí lakte k trupu. Počas tohto cvičenia sa Austin kolíše zo strany na stranu, aby vykonal jemné bočné výpady pre extra pohyb. "Urobte to jednu celú minútu," inštruuje.

Spätný ráz tricepsu

"Druhý je len pre triceps," vysvetľuje Austin a poznamenáva, že tieto tricepsové spätné rázy pomôžu "spevniť, spevniť a posilniť zadnú časť rúk." Austin drží v každej ruke činku a stojí v „izometrickom drepe“ (ktorý sa podľa nej zameriava aj na stehná) s nohami od seba na šírku bokov, nohami ohnutými a hrudníkom nakloneným dopredu. Položí päste na úroveň bokov s ohnutými rukami (lakte smerujúce k zadnej časti miestnosti), potom narovná ruky za seba a potom sa vráti do východiskovej polohy, aby to zopakovala. "Zatlačte to späť, naozaj vysoko," hovorí. "Urobte to jednu minútu."

Let späť

Posledné cvičenie, zadná muška (tiež známa ako spätná muška), sa zameriava na svaly hornej časti chrbta, hovorí Austin. Cvičenie začína tak, že sa dostane do rozdeleného postoja alebo „výpadovej polohy“ s hrudníkom mierne nakloneným dopredu, pričom v každej ruke drží závažie s dlaňami smerujúcimi k sebe, pričom chrbát drží „silný a rovný“. Potom zdvihne činky do strán, pričom sa mierne ohne v lakťoch, stlačí lopatky v hornej časti pohybu a potom sa spustí do východiskovej polohy, aby to zopakovala. Austin hovorí, že tento krok vám pomôže „zlepšiť vaše držanie tela“ a poskytne vám „krásny pohľad späť“. Hovorí, aby tento pohyb vykonal jednu minútu. "Máš to!"

Tu to máte! Jednoduchá, ale účinná rutina silového tréningu ideálna pre všetky vekové kategórie a úrovne zdatnosti. Vieme, že toto cvičenie čoskoro vyskúšame a medzitým si naskladníme tenisky schválené Austinom, aby sme z jej najnovšieho návodu vyťažili maximum.

Efektívny silový tréning Denise Austin pre ženy nad 50 rokov