2 minúty čítania
Fitness ikona Denise Austin pravidelne zdieľa rutiny, vďaka ktorým je uprednostňovanie vášho zdravia prístupnejšie. Teraz opäť dokazuje, že cvičenie nemusí vždy znamenať trávenie času navyše alebo navštevovanie telocvične.
V nedávnom videu na Instagrame tento 68-ročný muž predvádza tri rýchle pohyby, ktoré môžete robiť vo svojom dome medzi každodennými úlohami. „Vždy som hovorila... ,Vaše svaly nevedia, či ste v luxusnej telocvični alebo kuchyni...‘“ napísala. "Takže kým tam čakáte, kým sa vám uvarí káva alebo vyskočí hrianka... prečo si to nezapočítať?!"
Na začiatok vám postačí trocha miesta a kuchynská linka alebo ostrovček. Tu sú jej tri pohyby a ako ich vykonať:
Austin začne všetky tri pohyby tak, že priloží dlane na dosku. Pri prvom pohybe vykopne jednu nohu za seba, pričom ju drží relatívne rovno, pričom mierne zdvihne pätu druhej nohy. Opakujte.
Iste, správne kliky sú skvelé, ale vyvýšené môžu výrazne posilniť vaše jadro. V tejto ukážke Austin stojí ďalej od pracovnej dosky na špičkách prstov na nohách. Udržuje priamu líniu medzi trupom a nohami, keď sa nakláňa k pultu v známej polohe push-up. Opakujte.
Austin sa ešte raz oprie dlaňami o pult a potom si drepne. Dáva si pozor, aby si pokrčila kolená k sebe, nohy na šírku ramien, než sa plynulým pohybom vráti nahor.
Keď Austin nazval drepy „jedným z NAJLEPŠÍCH cvičení, ktoré môžete robiť“, Austin predtým vysvetlil, že „zacieľujú na dva najväčšie svaly vo vašom tele (štvorkolky a korisť)“, pričom poznamenal, že „čím viac svalov máte, tým viac tuku vaše telo spaľuje.“
Všetky tieto rýchle cvičenia sa dajú ľahko vtesnať do vašej každodennej rutiny alebo ich môžete považovať za bonus, keď budete mať trochu času, ako navrhuje Austin. A keď to zvládnete, mohli by ste zvážiť začlenenie ďalších užitočných tipov tohto fitness guru na tonizáciu od hlavy po päty, cvičenie na „celkové spálenie tela“ alebo dokonca len strečing, aby ste zostali nabití energiou.