Agility je schopnosť k zmene polohy vášho tela efektívne. To si vyžaduje integráciu rovnováhy, koordinácie, rýchlosť, reflexy, sily, vytrvalosti a stamina.Agility znamená rôzne veci pre rôznych ľudí. Pre niektorých to môže byť pretekanie okolo poľa Foot, pre ostatných to môže byť chôdze. Tieto cvičenia by mali zlepšiť akcieschopnosť každého jednotlivca.
1. Shuttles
Prečo? Perfektné agility test :. Si zrýchľovanie, spomaľovanie a smer rýchlo mení
Ako? Nastaviť dva markery asi ôsmich veľkými skokmi od seba. Položte ruku na jedného strážcu a začať svoj hodinky. Sprint do druhého markeru, dotknúť sa svojím druhú stranu otočiť a šprint späť. Pre rýchlosť, čas každé opakovanie a odpočinku medzi každým
Jednoduchší variant: .. Nastavte značky bližšie k sebe a chodiť medzi nimi
Sady a opakovania: for Speed :. 10-20 opakovaniach
na výdrž :. 3-5 kompletov 60 sekúnd
2. Hill žaba skočí
Prečo? Jumping používa veľké množstvo svalov a je skvelé cardio.How? Stojan na rovný, mäkký povrch. Squat a umiestniť svoje prsty na zem. Vyskočiť, zdvihnite ruky a pozemkov 1M v prednej časti, kde ste začali. Dotknúť prstami na zem a opakujte. Jednoduchší variant: Squat a, ako si zdvihnúť, bez zastavenia, ísť až na vaše toes.Sets a opakovanie :. 3-5 sad 10-20
3. Schody
Prečo? Znížením množstvo času, ktorý strávite na zemi, budete zlepšiť svoje speed.How? Môžete si vytvoriť svoj vlastný rebrík z lán, alebo dokonca krieda. Majú asi 15 až 20 priečok. Stekajú dĺžku rebríku, kolená vysoké, obidve nohy pristátie v každom štvorci. Po dokončení dĺžku rebríku, bežte späť na možnosť štartu a repeat.Easier: High-kolená pochodujúce. Snažte sa, aby vaše podpätky mimo ground.Sets a opakovanie :. Run 4 dĺžkach, odpočinok a opakujte pre 3-6 kola
4. Bočné skoky
Prečo? Bočný pohyb je často zabudnuté súčasťou prípravy. Rôzne svaly sú používané a vaše jadro je zdôraznené v inom way.How? Skok do strany cez objekt. Vyššia objekt, tým ťažšie a riskantnejšie to je. Možno budete chcieť začať s švihadlo a vybudovať na vyvýšené objektu. Snažte sa opustiť krajinu a pôdu s oboma nohami dohromady. Pristáť mäkko na vaše prsty s pokrčenými kolenami. Zostaňte vysoký prostredníctvom vlastného uváženia torso.Easier: Pešo alebo preskočiť 5 opakovaní na ľavej strane, potom 5 ku svojim right.Sets a opakovanie :. 3-5 sad 10-30
5. Hurdle under
Prečo? Máte dřepnout sa dostať na zem a používať jadro a obliques prechádzať pod hurdle.How? So zdvihnutými kolenami, preliezť prekážku, ako metlu medzi dvoma stoličkami. Stojan, otoč a možnosť repeat.Easier: Položte kolená na zem alebo aby sa prekážka vyššia a zdvihnite ruky. Sety a opakovania: Koľko opakovanie môžete urobiť 30 alebo 60 sekúnd? Preveďte 3-5 sad.
