Pre väčšinu ľudí, tam je tenká hranica medzi tréningu, ktorá inšpiruje a motivuje a ten, ktorý je nudná. Aké je tajomstvo k získaniu to správne? Pre mňa to všetko príde až na základe odrody. Páči sa mi pre zmenu cvičenia, vybavenie, tréningu štýl, ľudí som trénovať s, dĺžka relácie, opakovanie a sady a hudbu. V opačnom prípade, moje telo nebude spochybnená. Tu sú niektoré chladné kardio pohyby a niektoré spôsoby, ako môžete miešať
tréningu
100 rozkročí, 500 preskakuje 200 horolezci, 200 cesty a 200 step-downs.This je freestyle formát so žiadnym konkrétnym poradí. Môžete prejsť opakovanie v štýle obvode, kým ste urobil všetky. To môžete urobiť 20 rozkročí, potom 150 preskakuje ako 20 nevlastní pády a tak ďalej. Sledujte svoje opakovanie a čas, ako dlho trvá, aby ste ich všetky dokončiť
20 rozkročí, 100 preskakuje 30 horolezci, 40 cestuje, 20 step-downs.Do 3 kolá v tomto poradí tak rýchlo, ako je to možné. Majú dve minúty oddýchnuť a ísť znova. Preveďte 2-3 kola
Do 50 opakovaní každého cviku, ako 40 každého, potom 30, 20 a konečne 10 opakovaniach každého .do to tak rýchlo, ako je to možné, uistite sa vaša technika je dobrá na každé opakovanie.
1. horolezci
Položte ruky na nízkej lavici alebo bosov (na snímke). Predpokladajme, že pozícia push-up na prsty na nohách. Presunúť jednu nohu dopredu, takže koleno je k hrudníku. S lakte ohnutými a ruky na lavičke, skok, a vo vzduchu, prepínanie nohy, takže druhá noha príde dopredu. Land ľahko oboma nohami súčasne. Potopiť svoju zadné koleno k zemi. Bez odpočinku, skákať a prepínať nohy znova.
2. krok pády
Stojan na hip-výšky lavicu. Znížte pravú nohu pri zachovaní celú ľavú nohu zasadil na lavičke. Pokúsiť sa dotýkať zeme s tými prstoch pravej nohy; tým menej kontaktovať vaša noha robí s podlahou, tým lepšie. Zdvihnite nohy späť na lavičku. Väčšina práce sa vykonáva pomocou stojnú nohu, takže sa uistite, budete mať koleno tejto nohy stabilný, aby nedošlo k zraneniu. Striedajú nohy as you go.
3. preskočí
Preskakovanie je v podstate rýchlosť nôh vrták, čo je dôvod, prečo ju milujem boxeri. Čím rýchlejšie môžete narazí na zem a skákať znova, tým lepšie vaša rýchlosť nôh. Zostať nahor na nohe a otáčajte lano zo zápästia, nie predlaktia. Začať stálym tempom, potom zrýchliť. Začnite s simultánne-stop skákanie, skúste striedavý-stop na lyžiach, akonáhle máte pocit, až k nej.
4. Cesty
Cestovné možno vykonať na BOSU (na snímke) alebo nízku kroku. Jedná sa o bočné pohyb, kde sa preskočiť do strany, opatrne, počas kroku a pristáť mäkko na druhej strane, v malom drepu. Začnite s pravou nohou na krok a ľavou nohou na tri hodiny na zemi. Skok na ľavej strane, takže ľavá noha nahradí právo na schod a správnych pozemkov v deväť hodín na zemi. Pôda ľahko v malej drepe a preskočiť na druhú stranu znova. To sú dvaja zástupcovia.
5. rozkročí
Položte ruky smerom k prednej časti kolená vysoké lavicu. Uchopiť hrany v bezpečné uchopenie. Majú obe nohy na pravej strane lavičky. Zmäkčiť lakte. Skákať bočne hore a cez lavičku, pristátie ticho na druhej strane. S rukami na lavičke, udržať mäkký cez lakte a kolená, skok späť doprava, opäť ľahko pristátie. To sú dvaja zástupcovia. Ak máte nájsť to príliš veľa, dať ruky na zadnej lavici a plniť svoje bočné skoky. Nebudete musieť vyčistiť lavičku a môžete jednoducho skočiť tak vysoko, ako budete chcieť.
Náš model
Sarah Ling, 31, mamička dvoch detí, cvičí trikrát týždenne s váhami a kardio .
