1. Rozsah pohybov (ROM):
* Účel: Na zlepšenie flexibility kĺbu a zníženie tuhosti.
* Príklady:
* kruhy ramena: Otáčanie rúk dopredu a dozadu v kruhovom pohybe.
* výkyvy nôh: Hýba sa nohami dopredu, dozadu a nabok.
* Flexia/predĺženie ramena: Zdvihnite ruku dopredu a spustite ju späť.
* únos/adukcia: Presunúť nohu preč od a smerom k stredovej línii tela.
* Čerpadlá a rotácie: Ohýbanie a predlžovanie chodidla a otáčanie členku v oboch smeroch.
2. Posilňovacie cvičenia:
* Účel: Zvýšiť silu svalov a vytrvalosť. Voda poskytuje odpor, vďaka čomu sú cvičenia náročnejšie.
* Príklady:
* Water Walking/Running: Chôdza alebo beh vo vode, mení rýchlosť a hĺbku, aby sa zvýšila odpor.
* Lifts: Zdvíhanie nohy dopredu, dozadu alebo nabok pri udržiavaní rovnováhy.
* Ramens zdvíha: Zdvíhanie rúk vpred, bokom alebo nad hlavou.
* Biceps Curls: Pomocou odporu vody alebo pridanej hmotnosti na stočenie ramien.
* Tricep Extensions: Rozšírenie ramena proti odporu vody.
* Squats: Vykonávanie drepov vo vode, využívanie vody na podporu a odpor.
* Lunges: Postúpenie vpred do polohy výpadu.
* Používanie vodných činiek alebo rezancov: Poskytujú pridaný odpor pre rôzne cvičenia rúk a nôh.
3. Kardiovaskulárne cvičenia:
* Účel: Zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a vytrvalosť.
* Príklady:
* Water Walking/Running: Zvýšenie rýchlosti a intenzity.
* skákacie zdviháky: Vykonanie skákacích zdvihákov vo vode.
* vysoké kolená: Zdvíhanie kolená vysoko pri chôdzi alebo beh na miesto.
* Cross-country lyžovanie: Napodobňovanie pohybov bežeckého lyžovania.
* Voda: Udržiavanie vztlaku bez toho, aby ste sa držali na strane bazéna.
4. Cvičenia rovnováhy a koordinácie:
* Účel: Na zlepšenie rovnováhy, koordinácie a propriocepcie (povedomie o polohe tela vo vesmíre).
* Príklady:
* stojaci na jednej nohe: Držanie polohy vyváženia na jednej nohe.
* Prechádzka po úzkej línii: Zameranie sa na udržanie rovnováhy pri chôdzi.
* Tai chi alebo pohyby inšpirované jogou: Vykonávanie pomalých, kontrolovaných pohybov na zlepšenie rovnováhy a koordinácie.
* Dosahovanie cvičení: Dosahovanie objektov rôznymi smermi pri zachovaní rovnováhy.
* pomocou flotačného zariadenia: Postavenie na flotačnom zariadení na spochybnenie rovnováhy.
5. Cvičenia na posilňovanie jadra:
* Účel: Na posilnenie základných svalov, ktoré sú nevyhnutné pre stabilitu a držanie tela.
* Príklady:
* Water Plank: Držanie polohy dosky s predlaktiami alebo rukami na okraji bazéna.
* zdvihne: Zdvíhanie nôh pri zachovaní stabilného jadra.
* rotácie kufra: Otáčanie trupu a zároveň udržiavajú spodnú časť tela stabilné.
* drví: Vykonávanie drvov vo vode, využívanie vody na podporu a odpor.
6. Gait Training:
* Účel: Zlepšiť vzorce chôdze a zníženie bolesti.
* Príklady:
* chôdza so správnym držaním tela a zarovnania.
* Cvičenie chôdze na päte.
* chôdza s rôznymi rýchlosťami a krokmi.
* Prechádzka po nerovných povrchoch (pomocou rezancov bazénov alebo iných prekážok).
7. Cvičenia natiahnutia:
* Účel: Na zlepšenie flexibility a zníženie svalového napätia. Teplo vody môže pomôcť relaxovať svaly a uľahčiť napínanie.
* Príklady:
* hamstring sa roztiahne: Natiahnutie svalov na zadnej strane stehna.
* teľa sa roztiahne: Natiahnutie svalov v lýtke.
* rameno sa roztiahne: Natiahnutie svalov v ramene.
* Hrudne sa roztiahne: Natiahnutie svalov v hrudi.
Dôležité úvahy:
* individualizácia: Programy na terapiu vody by mali byť prispôsobené špecifickým potrebám a cieľom jednotlivca.
* Dohľad: Je nevyhnutné mať kvalifikovaného terapeuta alebo inštruktora, ktorý môže poskytnúť usmernenie a zaistiť bezpečnosť.
* teplota vody: Teplota vody by mala byť pohodlná, zvyčajne medzi 82-88 stupňami Fahrenheita (28-31 stupňov Celzia).
* hĺbka: Hĺbka vody je možné upraviť tak, aby poskytovala rôzne úrovne podpory a odporu. Voda z hrudníka je bežná.
* vztlakové zariadenia: Na pomoc s vztlakom a podporou sa môžu použiť rezance, pásy a ďalšie flotačné zariadenia.
* Progresia: Cvičenia by sa mali postupne postupovať, keď sa zlepšuje sila a vytrvalosť jednotlivca.
Terapia cvičenia s vodou môže byť prospešná pre širokú škálu stavov vrátane:
* Artritída
* Bolesť chrbta
* Rehabilitácia nahradenia kĺbov
* Neurologické stavy (napr. Stron, roztrúsená skleróza)
* Športové zranenia
* Fibromyalgia
* Obezita
* Tehotenstvo
Je dôležité konzultovať so zdravotníckym pracovníkom, aby ste určili, či je terapia cvičenia vo vode vhodná pre vaše individuálne potreby.