telesnej hmotnosti cvičenia sú efektívny spôsob, ako dostať do formy, či máte členstvo v telocvični (alebo nie). A zatiaľ čo mnoho z nich môže zdať pomerne jednoduché, je dôležité, aby si svoju techniku vyladený, aby sa zabránilo zraneniu a zaistiť ste získali čo najviac z každého cvičenia. Zvládnuť tieto a budete bez rutiny nikdy nebude
Squat
Tip: .. Skúste v podrepe s medicinbalom pre hlbšie a ťažšie drep
Plank
Tip: Skúste držiace doske po dobu najmenej dvoch minút
výpadom
Tip :. ak máte záujem o ďalšiu výzvu vám, pokúsiť drží činky v každej ruke, ako si výpad
push Up
Tip: .. Ak zistíte to príliš ťažké, pokles obe kolená k zemi
GLUT Bridge
Tip: Za výzvu pokúsiť zvýšiť jednu nohu na zemi, zatiaľ čo dokončenie tohto cvičenia
Squat Jump
Tip :. k robiť to ťažšie, prepliesť si ruky za hlavu
štrajk (alebo Inchworm)
Tip :. Ak zistíte to ťažké, pokrčte kolená mierne, ktoré vám pomôžu dostať k . pozemné
Burpee
Tip: čím vyšší skok hore účinnejší to bude
.
