Vezmite si tréning na novú úroveň

vstupenka na dosahovanie výsledkov je výzvou svoje telo.

push seba a získať výsledky tým, že vaše telo prostredníctvom týchto piatich výziev. Pokúsiť sa poraziť svoje skóre zakaždým.
1. Plank čas max

Prečo? Výzvy budete používať jadro a aby sa vaše boky a chrbtica neutral.How? Spustite stopky. Zaujať pozíciu dosky na lakte na rukách a nohách. Ak je vaše jadro je silná môžete držať po dobu 1 minúty ľahko. Podržte po dobu dlhšiu ako 2 minúty a môžete mať svoje job.Aim pre: začiatočníkov: držať po dobu 1 minúty, stredná: 2 minúty, pokročilé :. 3 minúty

Pozrite sa na naše video o tom, ako to urobiť doska 2. kyvadlová doprava One-minute beží

Prečo? S vysokou intenzitou kardio je super-efektívne pre fitness a spaľovanie tukov. Ako? Nastaviť markery osem veľkých krokov od seba. Začnite hodinky a vidieť, koľkokrát môžete spustiť medzi nimi. Dotknúť sa striedajúcimi sa za ruky po každom dĺžky. Počítať dĺžok. Urýchlenie rýchlejšie a pri zmene smeru rýchlejšie zlepšia vaše skóre. Môžete tiež skúsiť zmenou počtu krokov medzi markers.Aim pre: začiatočníkov: usilovať o 15 behov za 1 minútu, stredná: usilovať o 20, pokročilé: usilovať o 25.
3. Maximálny počet klikov
< p> Prečo? Tóny hrudníka a paží a pracuje core.How? Toto môžete vykonať na kolenách (na snímke) alebo nôh. Nechajte svoje ruky len širší ako šírka ramien, vo výške hrudníka, váš pohľad 15cm-20cm pred prstami a telo rovno. Váš hrudník musí dotýkať zeme na každé opakovanie a lakte musí zapadnúť na top.Aim pre: začiatočníkov: zamerať sa na 15 push-up, stredné: usilovať o 25, pokročilé: usilovať o 30.

Pozrite sa na našu video o tom, ako robiť kľuky.
4. L-sedieť držať

Prečo? Dokonca som & rsquo; m zlý, ale to bude moja abs stronger.How? Prop sami medzi dve stoličky, lakte rovný, telo v pravom uhle. Zdvihnite obe nohy a držať svoje nohy horizontálne na zem tak dlho, ako to pôjde. Čím dlhšie môžete držať je hore, tým silnejší vaše abs are.Aim pre: začiatočníkov: držte po dobu 10 sekúnd, stredné: 20 sekúnd, pokročilých: 30 sekúnd
5. 100 nástenné guľa

Prečo.? Toto pracuje celé telo a je vrah cardio.How? Držať loptu medicíny pod bradou a zastrčiť lakte do rebier. Squat, potom stať a hodiť loptu na miesto asi 2,4 m (3m pre mužov) až na stenu. Keď sa odrazí späť, chytiť ju nad hlavu a ísť do ďalšieho rep.Aim pre: začiatočníkov: za cieľ robiť 100 do 8 minút, stredná: cieľ po dobu 6 minút, pokročilý: usilovať o 4 minúty
ďalšie nápady <. br>

1 km časovka: vytýčiť 1km skladbu z vašich dverí. Ako rýchlo môžete pokryť cestu

500 m riadok:?. Prejsť na veslovanie stroj, a uvidíme, či môžete knock out krakovacie 500m riadok

200 m plávanie: Warm up ramená prvej a vidieť ako rýchlo si môžete vystreknúť štyri kolesá v bazéne.
Náš model

Karen Reedman, 40, je matkou troch detí a osobného trénera.