Tieto cvičenia wiil dostať do žalúdka a jadro silné a do tvaru rýchlo.
1. Lo Hi woodchops
Pripojiť k skupine na Shin-výšky kotviaceho bodu a podržte koniec v každej ruke. Presunúť späť k produkcii napätia v kapele. Urobte zo svojho nôh bočného do kotviaceho bodu, ale udržať hrudník k nej čelom. Zamiesť paže od kotviaceho bodu, nahor a cez vaše telo, a dokončiť vysoká a mimo vzdialenejšie rameno (na snímke). Pomaly nižšia pozdĺž rovnakej roviny späť do východzieho bodu. Dokončiť všetky opakovanie na jednej strane, potom switch.Reps a súbory: 3 sady 10-20 každá strana
2. Horizontálna zvraty
Anchor kapela na vertikálnom stĺpiku. Držte koniec v každej ruke. Chodiť dozadu, kým budete mať napätie v kapele. Urobte zo svojho nôh bočného do kotviaceho bodu. Majte kolená mäkké a lakte takmer rovná. Premeňte svoj hrudník smerom kotviaceho bodu, potom ho otočením cez trup a zamiesť ruky okolo plných 180 stupňov. Mali by ste cítiť svoje krajne nežiadúce šikmé svaly pracovať. Pomaly sa vrátiť na začiatok a presunúť rovno do najbližších rep.Reps i zostáv: 3 sady 10 až 20
3. striedajúcim sa tlačí
Pripojiť k skupine na hrudníku vysokej kotviaceho bodu. Držte koniec v pravej ruke. Presunúť späť k produkcii napätia v kapele. Ukazovať svoje nohy v bezpečnej vzdialenosti od kotviaceho bodu. Udržujte svoj trup vo vzpriamenej polohe; neopierajte dopredu. Udržujte ruky mimo vaše ramená, lakte vysoké. Tlačiť dopredu s vašou pravou rukou, ako by hádzanie punč a ľahko otočiť trup doľava. Ovládanie kapelu, pretože sa zasunie späť na začiatok a potom sa presunúť priamo do stlačením ľavého ramena. Alternatívne ako si go.Reps i zostáv: 3 sady 16 do 30
4. striedavého radoch
pripevniť pás na hrudníku vysokej kotviaceho bodu. Držte koniec v každej ruke. Presunúť späť k produkcii napätia v kapele. Ukazovať svoje nohy smerom kotviaceho bodu, kolená mäkké a trup dlhý. Zdvihnite ruky do výšky hrudníka. Vytiahnuť späť s vašou pravou rukou, aby vaše predlaktia vo výške ramien. Keď vaše ruka je vedľa vašej hrudi, otáčať trup ľahko získať viac ťah. Narovnať ruku späť na začiatok a opakujte na druhú ruku. Alternatívne ako vy go.Reps a sada: 3 sady 16 až 30
5. Hi Lo woodchops
Pripojiť k skupine do kotviaceho bodu tesne nad výškou hlavy. Držte koniec v každej ruke. Presunúť späť k produkcii napätia v kapele. Urobte zo svojho nôh bočného do kotviaceho bodu. Premeňte svoj hrudník do kotviaceho bodu a udržať ruky hore a v súlade s kapelou. Sweep šikmo dolu a cez svoje telo, aby tesne pod protiľahlú koleno. Držte ruky docela rovno tak, že vaše brušné svaly pracovať. Dokončiť všetky opakovanie na jednej strane, potom switch.Reps a súbory: 3 sady 10-20 každá strana
Náš model
Natalie Baker, 35, zo Sydney, pracuje v oblasti financií. Užíva beh, jazda na bicykli, plávanie a cvičiť vo fitness štúdiu.
Máte otázku k Damien Kelly?
Opýtajte sa ho tu . Zistite viac o
Damien Kelly .
