Har du någonsin hört talas om den skottsäkra dieten förut? Precis som alla andra dieter, handlar även denna om viktminskning – den enda skillnaden är att den fokuserar mer på matens kvalitet och inte på kvantiteten (1).
Vill du veta mer om kosten och hur den kan hjälpa dig? Fortsätt läsa!
Denna diet är den senaste buzzen bland ihärdiga dieter och hälsoälskare. Det är i grunden en måltidsplan som vänder på den vanliga uppfattningen om viktökning på grund av högt fettintag. Det uppmuntrar viktminskning samtidigt som det säkerställer att en stor andel av de dagliga kalorierna kommer från fett (2).
Dieten kan hänvisas till som ett antiinflammatoriskt ätschema med huvudfokus på matkvalitet snarare än kvantitet. Att räkna kalorier för att gå ner i vikt är sällan en teknik som används av de flesta eftersom det orsakar en ökad aptit genom ökat kontraproduktivt sug, särskilt när det används under en längre period.
De allmänna livsmedel som rekommenderas i denna dietplan inkluderar hälsosamma fetter som kokosolja, avokado och MCT-olja. Det begränsar konsumtionen av kolhydrater samtidigt som det endast tillåter högkvalitativt gräsmatat kött.
Skottsäker kost hjälper till att uppnå hälsosam viktminskning samt håller uppe dina energinivåer. De grundläggande föreställningarna om en skottsäker diet listas nedan:
Huvudvikten i skottsäker kost är att undvika kolhydrater till frukost. Byt ut dessa kolhydrater mot skottsäkert kaffe (3). Om du inte är sugen på kaffe kan du prova en frukostmåltid med hög fetthalt och proteinhalt. Detta skulle hålla dig mätt och även undvika cravings under dagen.
Överraskande nog har surret om träning fått en förändrad form. Det har observerats att minskad träning med högre intensitet inte bara hjälper till att bränna mer fett, utan också hjälper till att bygga muskler på ett bättre sätt. Korta och intensiva träningspass belastar binjurarna mindre än långa konditionsträning.
Innan du gör det till en långvarig diet, är det lämpligt att följa den skottsäkra dieten i två veckor. Observera din kropps reaktioner på kosten under denna period. Dessa hack hjälper till att förbättra dina energinivåer varje dag. Du upplever också bättre nattsömn.
Varje individs kropp fungerar på ett unikt sätt. På samma sätt är deras reaktioner på olika livsmedel också unika. Därför blir det viktigt att experimentera med olika livsmedelsgrupper för att kontrollera kroppens tolerans mot dessa livsmedel. Detta hjälper dig också att ta reda på de livsmedel som bör elimineras permanent från din kost. Till exempel reagerar många individers kroppar bra på smör och kaffe och ger bäst resultat utan gluten, socker och mejeriprodukter.
Bulletproof diet betonar på att äta massor av rätt fetter. Dessa inkluderar fetter från kokosnöt, avokado, gräsmatat smör, gräsmatade djur och MCT-olja. Detta skulle hjälpa kroppen att lära sig att gå in i ketos och bränna mer fett.
Även om den skottsäkra dieten har 100 % framgång, klagar många på att de inte uppnår önskat resultat eller får långsamma resultat. Dieten visar fantastiska resultat för viktminskning. Men det finns alltid ett utrymme för fel. Några av dessa misstag och sättet att lösa dem är som följer:
Detta är det vanligaste misstaget av många anhängare av dieten. Som nämnts tidigare, lägger denna diet tonvikten på matens kvalitet och inte kvantitet. Därför är det ett slöseri med ansträngning och tid att räkna ditt kaloriintag. Du behöver bara äta rätt mat och dina energinivåer anpassas automatiskt. Detta betyder dock inte att du ska äta halvt nötkött för varje måltid eller dricka ner skott av kokosolja. Att äta för mycket kan fortfarande göra dig tjock, speciellt om du äter mat av låg kvalitet. Resultaten kan också sjunka om andelen fettintag går för mycket ned.
Tips :
Om detta är orsaken till oönskade resultat av din diet är de rekommenderade förslagen:
En annan anledning till olämpliga resultat är att inte följa kosten korrekt. En ärlig insats skulle säkert ge önskat resultat. Det kan vara riktigt riskabelt att tro att du är på en skottsäker diet när du inte är i verkligheten. Det är mycket viktigt att hålla sig till kosten strikt om du vill ha önskat resultat.
Tips:
Om du tycker att det är svårt att hålla sig till kosten, här är några tips som hjälper dig:
Den skottsäkra dieten har visat sig vara effektiv för att balansera hormoner, avgifta kroppen, öka statusen för mikronäringsämnen och komma in i ketos. Många gånger förbiser människor hälsoproblem, som undernäring, sjukdomar och hormonell obalans. Med dessa hälsotillstånd är skottsäker kost helt enkelt inte tillräckligt.
Tips:
Om du inte får de önskade resultaten från din skottsäkra diet trots ärliga ansträngningar, är det hög tid att du letar efter något av följande hälsoproblem som kan hålla tillbaka dina resultat.
Skottsäker diet är nyckelmantrat för flera hälsosamma viktminskningsplaner. Det finns inga disciplinära linjer att följa under denna diet och du kan enkelt konsumera smör, biff, kaffe och choklad samtidigt som du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt. Därför, om du har provat varannan dietplan utan framgång, är det dags att gå över till den skottsäkra dieten och få den vikt och figur du alltid velat ha. Vad mer kan man begära?
Berätta för oss hur det här inlägget har hjälpt dig. Du kan kommentera i rutan nedan.
