8 timmars diet – en komplett guide

Vill du veta hemligheten med att gå ner i vikt samtidigt som du kan äta utsökt mat? Det är 8-timmarsdieten! Det här är en av de enklaste dietplanerna som finns, och den har många andra fördelar förutom att den hjälper till att tappa dessa oönskade kilon.

Vill du veta mer om denna 8-timmarsdietplan? Fortsätt läsa!

Vilka är principerna bakom 8-timmarsdieten?

8-timmarsdieten styrs av två vetenskapliga principer, även om du följer den bara 3 dagar i veckan. För det första är det sättet på vilket kalorier lagras av din kropp, som är i form av glykogen. Glykogenet som finns i din lever är den energikälla som är lättast tillgänglig. Genom att förbränna genom dessa förråd, tvingas din kropp att börja bränna fett för att få energi. 8-timmarsdieten lär dig hur du sätter igång "ugnen" i din kropp som bränner fett medan du sover, så att flaskan kan tas bort direkt från det ögonblick du vaknar!

För det andra stimulerar 8-timmarsdieten funktionen hos mitokondrierna, energikällan som finns inuti kroppens celler. När denna funktion förbättras maximeras energiuttaget samtidigt som nivån av intracellulär skada orsakad av dålig kost minskar. Detta resulterar i att åldrandeprocessen saktar ner och risken för cancer, hjärtsjukdomar, diabetes och till och med Alzheimers sjukdom minimeras.

Hur fungerar 8-timmarsdieten?

Enligt David Zinczenko och Peter Moore, författarna till boken "The 8-Hour Diet:Watch the Pounds Disappe Without Watching What You Eat!", kommer de oönskade extra kilona att sjunka när du äter bara inom en åttatimmarsperiod i 3 dagar en vecka.

Teorin bakom denna diet är att du ger din kropp en chans att återställa sig när du bara äter mat under åttatimmarsperioden. Detta gör i sin tur att din kropp kan bearbeta näringsämnen och effektivt eliminera gifter som den ska. Enligt författarna innebär livsstilar i denna moderna tid att beta eller äta dygnet runt, och detta ger inte din kropp tillräckligt med tid att bränna alla kalorier som den krävs för. Så här står det i ett utdrag i boken:"I de enklaste termerna är 8-timmarsdieten ett sätt att förlänga perioden mellan ditt sista mellanmål och din "frukost", vilket ger din kropp chansen att bränna bort ditt fett lagrar den energi den behöver. Och bränna dem gör det.’

Med denna diet är kaloriintaget begränsat till ett fönster på åtta timmar medan de andra 16 timmarna av dagen går åt till fasta. I detta fastande tillstånd kan du inte ta i dig några kalorier, som kan omvandlas till användbar energi. Du kan fasta 16 timmar om dagen var som helst mellan 3 till 7 dagar i veckan; detta beror helt på dina mål. Under det åtta timmar långa fönstret där du kan äta kan du ta vilken mat eller dryck du vill i så många måltider du vill.

Begränsning av kalorier krävs inte, men författarna rekommenderar:

• Att äta en specifik kombination av vissa livsmedel som är rika på näringsämnen – frukt och grönsaker, fiberrika fullkorn, hälsosamma fetter och magert protein.

• Ta i en tillräcklig mängd vatten under dagen.

När du följer 8-timmarsdieten kan du välja din egen icke-fasta åtta timmars period. Det kan vara från 9.00 till 17.00 eller 15.00 till 23.00. Det rekommenderas dock starkt att du bryter din fasta under dygnets senare timmar så att fettförbränningen och viktminskningen maximeras. För att säkerställa att kostens effektivitet boostas rekommenderas också någon form av träning precis innan din första måltid. Författarna tillhandahåller 8-minuters träningsrutiner som består av styrketräning och konditionsintervaller.

Fördelar med 8-timmarsdieten

Denna diet har en hel del fördelar, vilket är anledningen till att den är populär bland fitnessentusiaster, idrottare och människor som letar efter ett sätt att gå ner i vikt. Även om det anses vara bara en annan "dietfadja" av många fitness- och hälsopersonal, har det visat sig att äta mat som 8-timmarsdieten rekommenderar faktiskt är fördelaktigt för effektiv viktkontroll och allmänt god hälsa.

Förutom att minska risken för de hälsotillstånd som nämnts tidigare, kommer 8-timmarsdieten också med följande fördelar:

• Maten som du konsumerar (magert protein, hälsosamma fetter och högkvalitativa kolhydrater) hjälper till att fylla din mage, och håller på så sätt sug och överätande i schack och kontrollerar din aptit. Detta gör det lättare för dig att gå ner i vikt.

• Inkluderandet av dagliga träningspass är en annan fördel med att följa denna populära dietplan. Det 8-minuters träningsprogrammet hjälper till att främja muskelunderhåll. Detta kommer i sin tur att hjälpa till att bevara ämnesomsättningen, vilket är viktigt när du följer någon typ av diet.

• Du har friheten att välja din egen åtta timmar långa festperiod. Det betyder att du kan skapa ett fönster som fungerar för dig och ditt schema. Allt du behöver göra är att tänka på att fastan bör avbrytas under de senare timmarna på dagen för att öka fettförbränningen och viktminskningen.

8-timmarsdieten kan vara svaret du letar efter om du letar efter ett sätt att gå ner i vikt utan att behöva äta ynka mängder mat. Med denna diet får du äta läcker och näringsrik mat som innehåller kalorier. Allt som krävs från din sida är att se till att du äter mat som är näringstät och att du tränar lite innan du äter din första måltid. När du väl påbörjat 8-timmarsdieten kommer du att få fantastiska resultat inom några veckor, och din allmänna hälsa kommer också att förbättras avsevärt.

Berätta för oss hur det här inlägget har hjälpt dig. Kommentera i rutan nedan!