3-dagarsdieten är en lågkaloridiet utformad för att uppnå kortsiktig viktminskning. Denna diet är mycket specifik och betonar konsumtionen av balanserad mat bestående av proteiner, frukt, grönsaker och spannmål. Kaloriförbrukningen är begränsad. Denna diet bör inte följas under en tidsperiod som överstiger 3 dagar och det bästa är att träning inte krävs. Detta kostprogram hävdar en viktminskning på cirka 4,5 kg på 3 dagar. Denna diet resulterar i viktminskning på grund av en plötslig minskning av kalorier.
Dietern förbrukar mindre än 1200 kalorier under dessa 3 dagar, vilket leder till en avmattning i kroppens ämnesomsättning. 3 dagars dietplanen kan upprepas efter 4 till 5 dagars regelbunden mat. Denna dietplan är lämplig för dem som vill gå ner 10 pund för ett speciellt tillfälle som en förlovning eller en del. Men för att behålla viktminskningen är det tillrådligt att långsamt återgå till normalt ätande efter 3 dagars diet.
3-dagars dietmenyn:
Tredagarsdieten är mycket specifik för de livsmedel som ska ätas. Kombinationen av livsmedel som ingår i denna diet är ansvarig för att skapa en unik metabolisk reaktion som orsakar fettförbränning. Planen insisterar också på att dricka 4 koppar vatten eller lågkaloridrycker dagligen.
Denna plan tillåter tre måltider dagligen utan mellanmål vilket resulterar i förlust av muskelmassa och vattenvikt. Därför ger kosten ett genomsnittligt intag på cirka 700 kalorier. Ett exempel på en 3-dagars dietmeny ges nedan. Maten är specifika för varje dag och ersättningar är inte tillåtna.
DAG 1 Totala kalorier:870 Frukost Lunch Middag § Svart kaffe eller te (söt &låg eller lika) eller vatten (0 cal) § 1/2 grapefrukt eller juice (41 cal) § 1 skiva rostat bröd med 1 msk jordnötssmör (178 cal.) § 1/2 kopp tonfisk (100 cal)§ 1 skiva rostat bröd (83 cal)§ Svart kaffe eller te (Sweet &Low eller Equal) eller vatten (0 cal)§ 3 oz. valfritt magert kött
(94 cal)§ 1 kopp gröna bönor (34 cal)§ 1 kopp morötter (52 cal)§ 1 kopp vaniljglass (288 cal)§ 1 medelstort äpple
Svart kaffe eller te (Söt &Låg eller Lika) eller vatten (0 cal)Totala kalorier:219Totala kalorier:183Totala kalorier:468
DAG 2 Totala kalorier:1149 Frukost Lunch Middag § Svart kaffe eller te (Sweet &Low eller Equal) eller vatten
(0 cal)§ 1 ägg (valfri stil) (78 cal)§ 1 skiva rostat bröd (83 cal)§ 1 banan (105 cal)§ 1 kopp 2 % keso
(203 cal)§ 5 saltkakor (70 cal)§ Svart kaffe eller te (Sweet &Low eller Equal) eller vatten (0 cal)§ 2 nötkex eller varmkorv (300 cal) § 1/2 kopp morötter (26 cal)§ 1 banan (105 cal)§ 1 kopp broccoli eller kål (35 cal)§ 1/2 kopp vaniljglass (144 cal) § Svart kaffe eller te (Sweet &Low eller Equal ) eller vatten (0 cal)Totalt kalorier:266Totalt kalorier:273Totalt kalorier:610
DAG 3 Totala kalorier:859 Frukost Lunch Middag § Svart kaffe eller te (Sweet &Low eller Equal) eller vatten
(0 cal)§ 5 vanliga saltkex (70 cal)§ 1 oz.(skiva) cheddarost (100 cal)§ 1 litet äpple (52) cal)§ 1 hårdkokt ägg
(78 cal)§ 1 skiva rostat bröd (83 cal)§ Svart kaffe eller te (Sweet &Low eller Equal) eller vatten (0 cal)§ 1 kopp tonfisk
( 200 cal)§ 1 dl morötter (52 cal)§ 1 dl blomkål (23 cal)§ 1 dl melon (57 cal)§ 1/2 kopp vanlig vaniljglass (144 cal)§ Svart kaffe eller te (Sweet &Low eller Lika) eller vatten (0 cal)Totalt kalorier:222Totalt kalorier:161Totalt kalorier:476
Det finns vissa livsmedel som kan konsumeras som en ersättning till listan över livsmedel som nämns ovan. Du kan ersätta något av följande med valfritt livsmedel som anges nedan:
För 1 skiva fullkornsbröd rostat bröd,
- 1 uns solroskärnor
- 1/2 kopp fullkornsflingor
- 5 uns måltidsersättningshake
- 1/2 näringsbar med hög proteinhalt
- 1/2 tsk linfrö i 1/4 kopp mager yoghurt
För 1 banan:
- 2 kiwi
- 2 aprikoser
- 1 kopp papaya
För jordnötssmör:
- Sojasmör
- solroskärnor
- Solrosfrösmör
För tonfisk:
- Keo
- Tofu
- Pumpafrön
- Mandel
- Linfrön
- Jordnötter
För varmkorv:
- Veggiehundar
- En halv kopp bönor eller linser
- Bratwurst
För äpple:
För ägg:
- 1 kopp mjölk
- 1/4 kopp frön eller nötter
- 1 kycklingvinge
- 2 skivor bacon
För vaniljglass:
- Mjölk med banansmak
- Äppeljuice
- Låg fetthalt yoghurt
För gröna bönor:
- Sallatsblad
- 3 koppar rå spenat
- Tomat
För morötter:
- 2 koppar färsk spenat
- 1 hel paprika
För broccoli:
- Blomkål
- Sparris
- Betor
- Brysselkål
För kaffe eller te:
- Sockerfri varm choklad i varmt vatten
Övningar:
Träning ingår inte i denna diet. Skälet bakom uteslutning av träning är att du kanske inte har tillräckligt med energi för att träna på grund av den drastiska nedskärningen av kaloriintaget. Men om du orkar kan du ta till måttliga aktiviteter som att springa eller gå dagligen eller muskelstärkande aktiviteter under ett par dagar. Träning hjälper inte till att gå ner i vikt men det kan minska din aptit, vilket gör det lättare att följa dieten. Aeroba övningar är mer effektiva för att dämpa aptiten än icke-aeroba. Meditation är säkert under denna diet men bara under en kort tid.
Träning blir viktigare när 3-dagarsdieten är över. Detta beror på det faktum att efter en minskning av kalorierna under dieten, går vikten upp igen när du börjar äta normalt. Därför bör träningsnivåerna ökas för att behålla viktminskningen.
Tips för att minska aptiten:
Att känna sig svält är ett fenomen som observeras i nästan varje diet på grund av restriktioner för vissa livsmedel. Att minska aptiten gör alltså kosten relativt lättare att följa. En begränsad mängd mat konsumeras under 3-dagarsdieten och därför kan dessa tips följas för att minska aptiten och utlösa viktminskning.
- Dricksvatten: Att dricka vatten hela dagen kommer att släcka din hunger i stor utsträckning. Dessutom har forskning visat att vattenförbrukningen accelererar hastigheten med vilken kalorier förbränns. Dessutom är det särskilt användbart att dricka lime/citronvatten för att gå ner i vikt. Minst 8 ounce glas vätska varje dag rekommenderas för bättre resultat.
- Få tillräckligt med sömn : De som inte får tillräckligt med sömn tenderar att känna sig hungrigare och får därmed större aptit. Detta beror på att kroppshormonerna går i en riktning som leder till viktökning. Därför kan vikten av sömn inte undergrävas.
Fördelar med 3-dagarsdieten:
- Det är effektivt när det kommer till snabb viktminskning (cirka 10 pund på 3 dagar).
- Det är billigt eftersom mat som kaffe, tonfisk, keso och grönsaker är överkomliga.
- Det är enkelt och lätt att följa eftersom ingredienserna är lättillgängliga och måltiderna är enkla och lätta att tillaga.
- Viktminskning leder till flera kardiovaskulära fördelar som sänkt blodtryck och en minskning av dåligt LDL-kolesterol.
- Inga biverkningar, överhuvudtaget, är förknippade med denna diet. Men de som har hälsoproblem bör rådfråga sin läkare innan de följer det.
Nackdelar med 3-dagarsdieten:
- 3-dagarsdieten anses vara en modediet. Även om det är effektivt för viktminskning, är mycket av det muskelmassa eller vattenvikten går snabbt tillbaka när du börjar äta normalt.
- Denna diet kan orsaka elektrolytobalans som stör den normala hjärtrytmen, vilket leder till massiv viktminskning och muskelkramper. Detta rubbar balansen mellan vissa mineraler i kroppen som kalium som kan störa ditt hjärtas funktion med dödliga konsekvenser.
- Även om viktminskningen leder till kardiovaskulära fördelar, kan det stressa hjärtat att gå upp och gå ner i vikt kontinuerligt.
- Att följa denna diet regelbundet kan orsaka näringsbrist, långsiktig viktökning, försvagat immunförsvar och hjärtproblem. Den är låg i järn och kalcium. Brist på järn kan orsaka anemi och brist på kalcium kan försvaga benen.
- Denna diet är potentiellt farlig för diabetiker.
- Du måste kompromissa med dina smaklökar eftersom det inte finns några exotiska ingredienser, frysta måltider eller shakes i pulverform. Dessutom eliminerar den helt snacks från menyn.
- Denna diet är inte lämplig för barn och tonåringar eftersom ett växande barn kräver tillräckliga kalorier och näring för utveckling och denna diet saknar båda. Dessutom kan det orsaka potentiella ätstörningar.
Således ger 3-dagarsdieten gynnsamma effekter vad gäller viktminskning men bara på kort sikt. Det misslyckas med att inpränta hälsosamma matvanor och att välja små portioner av måltider. Därför är det viktigare att välja en välbalanserad viktminskningsplan inklusive träning som kontrollerar kalorierna varje dag och innehåller en mängd olika hälsosamma livsmedel.
Hoppas, denna 3-dagars dietplan för viktminskning hjälper dig med effektiva resultat. Vänligen dela dina erfarenheter i kommentarsfältet nedan.
