Många använder ett löpband för att bränna kalorier, hjälpa till med viktminskningsmål och stödja konditionsträning . Men hur exakt är din metod för att uppskatta hur många kalorier som förbränns på löpbandet? Det finns många faktorer att tänka på när du spårar de kalorier du förbränner under ett löpbandsträning. Från din ålder och kroppsvikt till träningsintensitet och hastighet, det finns många sätt som din ultimata kaloriproduktion kan påverkas på.
Läs mer om hur du använder en kalorikalkylator för löpband för att hitta det uppskattade antalet kalorier bränt på löpbandet och se hur en pulsmätare kan vara användbar för att mäta din effekt.
Att förstå alla faktorer som kan påverka din kaloriproduktion är det första steget i att uppskatta det slutliga antalet förbrända kalorier i slutet av ditt träningspass. Även om instrumentbrädan på löpbandet kan visa en uppskattning av kaloriförbränning, är det viktigt att notera att dessa är ungefärliga värden.
Varje person är olika, och ett antal faktorer spelar in när det kommer till hur många kalorier kroppen förbränner under träning och när i vila.
Antalet kalorier du förbränner per mil eller kilometer på löpbandet bestäms av:
Många löpband har en kaloridisplay. Du kan förbättra dess noggrannhet genom att ange din vikt (inklusive dina kläder och skor). Kom ihåg att ju mer vikt, desto fler kalorier förbränns. Om maskinen inte frågar efter vikt kommer kaloridata den visar mycket sannolikt att vara felaktig.
Om löpbandet bara frågar efter vikt, uppskattar det din kaloriförbränning baserat på din hastighet , distans, lutning och inmatad vikt. Det tar inte hänsyn till andra faktorer som din steglängd eller träningsintensitet.
Eftersom kaloriberäknare varierar stort, kan det vara bra att använda flera verktyg för att exakt uppskatta hur många kalorier du förbränner under ett träningspass. Medan löpbandets display kan ge dig en allmän uppskattning av hur många kalorier du förbränner under hela träningspasset, konsultera en kaloriberäknare (som den nedan) för en ytterligare beräkning. Att använda flera miniräknare kan vara särskilt användbart om löpbandet du använder inte tillåter att du anger din vikt för att ge en mer exakt räkning.
Att använda en pulsmätare med ett bröstband som är anslutet till löpbandet kommer att påverka träningsintensitet i kaloriuppskattningen. Tillsammans med exakt vikt och hastighet bör en pulsmätare eller träningsmätare ge den bästa uppskattningen av förbrända kalorier på löpbandet. Vissa löpband har till och med möjligheten att synkronisera med trådlösa pulsmätare.
Resultatet kan eller kanske inte vara mer exakt än att bara bära en pulsmätare som uppskattar dina förbrända kalorier utifrån din ålder, vikt och puls. Men att använda dessa hälso- och träningsverktyg borde vara mer exakt än att bara basera förbrända kalorier på vikt, hastighet och distans.
Tänk på att det finns flera metoder för att mäta din puls, och vissa är mer exakt än andra. Pulsmätare med bröstbälte brukar vara de mest exakta. Handledsburna monitorer kan också vara exakta, även om deras noggrannhet kan bero på hur armbandet bärs. Andra metoder, som grepp om träningsutrustning eller fingerklämmor, kan vara mindre exakta.
Du kan spela med löpbandets hastighet och intensitet för att kontrollera noggrannheten hos din pulsmätare eller kaloriberäknare. Gör först ett träningspass med din normala hastighet och lutning. Ändra sedan en variabel, till exempel lutningen. Om du ökar arbetsbelastningen genom att öka lutningen och din uppskattning av puls eller kaloriförbränning inte ökar, är din monitor inte korrekt.
Bärbara träningskläder kan vara ett bra hälsoverktyg, men de kanske inte alltid har det mesta exakt pulsavläsning, och därför kaloriförbränning. Om man testar noggrannheten har fitnessband visat sig överskatta förbrända kalorier allt från 16 % till 40 %. Kom ihåg detta när du använder din träningsklocka för att spåra kalorier, och jämför räkningen med din uppskattning av löpbandet samt kalorikalkylatorn för att göra din bäst utbildade uppskattning.
Oavsett om du förlitar dig på löpbandskalkylatorn eller en separat aktivitetsräknare, pulsmätare eller träningsband, kom ihåg att alla dessa verktyg fortfarande bara erbjuder ungefärliga beräkningar av förbrända kalorier.
Medan förbrända kalorier varierar beroende på många oberoende faktorer, finns det sätt att öka din träningens totala energiförbrukning. Testa att träna intervallträning på löpbandet genom att öka din hastighet eller lutning under korta stunder, följt av en period av återhämtning med en promenad på en plan väg.
Att öka tiden för ditt träningspass kan också hjälpa till att bränna fler kalorier, men se till att följ "10%-regeln:" Öka sträckan du går eller springer på löpbandet med högst 10% vecka för vecka. Genom att använda den här regeln säkerställer du att du inte övertränger dina muskler och kan istället bygga uthållighet över tiden.
Oavsett källan till din kaloriförbränningssiffra är det bäst att ta det som en uppskattning. Använd verktygen du har för att mäta kaloriproduktionen, men kom alltid ihåg att det bara är en ungefärlig beräkning, så ställ in dig på din kropp för att förstå din hastighet av upplevd ansträngning (RPE). Ändra försiktigt och gradvis din träningsintensitet för att undvika överansträngning och skador.
Prova det här högintensiva intervallträningspasset för löpband
