Det är svårt att slå löpning som en familjehobby:det är lätt att lära sig, kräver lite utrustning, kan göras nästan var som helst när som helst, och hjälper alla att få en del av den där så viktiga dagliga fysiska aktiviteten. Dessutom är roliga löparrangemang motiverande, rikliga och ja, roliga!
När barn springer, särskilt som en del av ett speciellt program eller en konsekvent familjerutin, de skapar en regelbunden träningsvana. Det är något som kommer att gynna dem både mentalt och fysiskt livet ut.
De lär sig också kraften i uthållighet och övning – att de kan hålla fast vid och lyckas med något, även när det är svårt.
Löpning är också ett bra alternativ för barn som inte bryr sig om eller kämpar med traditionella lagsporter, som fotboll, fotboll eller baseboll. Framgång är individuell, men löpning kan fortfarande vara en social aktivitet, särskilt om barnet går med i ett banlag. Så barn kan arbeta med både sitt självförtroende och sina sociala färdigheter samtidigt.
Löpning hjälper också barn att hantera kroniska tillstånd, såsom depression, ADHD, fetma och diabetes. Träning är avgörande för både fysiska symtom (som viktökning) och känslomässiga (som ångest). Löpning bygger uthållighet, styrka och självkänsla, vilket allt kan vara viktigt för barn som står inför hälsoutmaningar.
Precis som all sport medför löpning en risk för skador. Löpare kan drabbas av både överbelastningsskador, som tendinit, och traumatiska skador, som stukningar eller frakturer. För att minska risken för skador, se till att ditt barn har bra löparskor och vet vikten av att värma upp, kyla ner och stretcha , samt att låta kroppen återhämta sig mellan löpningarna.
Det är också viktigt att se till att de förstår skillnaden mellan obehag eller ömhet och smärta. Lite ömhet är bra och förväntat, men barn ska inte springa om de har ont.
Vissa barn med säsongsbetonade allergier och astma kommer att uppleva astmasymtom när de springer. Och andra barn utan dessa diagnoser kan fortfarande ha symtom som andnöd. Detta kallas ansträngningsutlöst astma.
Barn med någon form av astma kan och bör träna (även om det kanske inte är särskilt kallt) väder, utomhus när luftkvaliteten är dålig eller om de är förkylda). De kan bara behöva behandling före, under eller efter träning. Prata med ditt barns läkare för att göra en plan.
Treåringar är naturliga löpare. Vissa föräldrar kan ibland undra hur man får sina förskolebarn att sluta löpning. Men strukturerad löpning i ett lopp eller tillsammans med en vuxen är annorlunda än att bara studsa runt på lekplatsen eller bakgården.
Så vad är en säker ålder för barn att börja springa som en sport? Ålder 3 är lite ung för barn att starta ett formellt löpprogram. De kanske inte förstår konceptet med att springa ett lopp, och en dålig upplevelse kan hindra dem från att springa i framtiden.
Uppmuntra istället 3- och 4-åringar att springa genom att spela taggen, göra en hinderbana, till och med jaga efter hunden – vad som helst, så länge det inte känns som ett formellt, strukturerat program. Prova att spela några löpspel för att få dem att röra på sig och ha kul. Du kommer att hjälpa dem att ingjuta en kärlek till löpning som förhoppningsvis kommer att utvecklas till en livslång löpvana.
Om ditt barn visar intresse för löpning är dagis ett bra tillfälle att leta efter ett ungdomslöpprogram eller anmäla ditt barn i ett lokalt barnlopp (vanligtvis korta sträckor på 100 till 400 meter).
Om du bestämmer dig för att starta ditt barn i ett pågående program, se bara till att det är inte för intensivt eller intensivt. Tanken är att barn ska få lite motion, ha kul och lära sig att älska att springa.
Barn i denna ålder kan också börja springa informellt och delta i nöjeslopp. Mycket duktiga barn under 8 år kan delta i junior-OS. Det programmet erbjuder evenemang för barn i tvååriga åldersgrupper, från 8 och under och fortsätter till 18 års ålder. De flesta barn börjar tävla i terränglöpning i mellanstadiet eller gymnasiet.
Låt ditt barn bestämma takten. Detta gäller oavsett om de är 3 år eller 13. Att hela tiden känna att du hamnar på efterkälken är inte kul! Sätt istället upp små mål så att barnen känner sig framgångsrika. Dessa mål behöver inte handla om att springa snabbt.
En del kan handla om att lägga till distans, experimentera med en ny typ av löpning (intervaller på ett spår eller besöka en obekant stig, till exempel), eller spela ett spel, som att försöka se alla 26 bokstäverna i alfabetet på skyltar du passerar. Att springa tillsammans hjälper dig att mäta ditt barns takt och förmåga.
Underskatta inte hur långt de kan springa och hur snabbt.
Vid omkring 8 års ålder kan vissa barn springa hela 5K (3,1 miles) ), men du känner bäst till ditt barns styrkor och begränsningar. Om hon redan är aktiv – simmar, cyklar, spelar fotboll och så vidare, fyra eller fler dagar i veckan – har hon förmodligen tillräckligt med uthållighet för att gå distansen. Om inte, arbeta fram det tillsammans. Spring inte varje dag, och kom ihåg att dricka mycket vatten före, under och efter träning.
Den enda utrustning som barn verkligen behöver för att springa är skor; alla bekväma, inte alltför skrymmande kläder som lämpar sig för fysisk aktivitet kommer att fungera. För skor, handla i en speciallöparbutik om du kan.
Du letar efter skor som är stödjande och väldämpade och som sitter bra . Tveka på sidan av en lite större sko jämfört med en åtsittande passform, eftersom ditt barns fötter kan svullna när du springer. Det är också viktigt att:
Kontrollera med ditt barns skola eller din stad eller stads fritidsprogram. Vissa kyrkor erbjuder löparlag eller klubbar som är öppna för barn utanför församlingen.
Vissa program är väldigt informella och tränar bara på ett lokalt spår en eller två gånger per vecka. Andra är organiserade friidrottslag som tävlar i ungdomstävlingar, där barn deltar i evenemang som 100 m, 200 m, 400 m, 800 m, stafettlopp, samt vissa fältevenemang. De flesta ungdomstävlingar kräver att barn är minst 7 år för att delta.
För att hitta ett lokalt barnlopp, titta på webbplatser som Active.com för evenemang i ditt område. Många lokala 5Ks har ett kortare barnlopp före eller efter 5K-evenemanget. Kolla loppets hemsida för att se vad de erbjuder. Den spännande tävlingsatmosfären kan få dina barn ännu mer intresserade och entusiastiska över att springa.
Om ditt barn ska springa lopp måste du prata regelbundet om tävling . (Löpprogram, som Girls On the Run, införlivar detta i deras läroplan.) Jämför inte dina barn med andra, eller låt dem göra det själva. Fokusera istället på roligt och att sätta upp nåbara mål.
Ditt stöd och uppmuntran kommer att vara mycket viktigt för dina unga löpare. Var noga med att ge specifika lovord – kanske för att de slog sin bästa tid, för att sätta en takt och hålla fast vid den, eller för att heja på en vän.
Löpning kan verkligen vara sin egen belöning. Men du kan också öka barnens tilltal med några motiverande aktiviteter, som att spåra deras körsträcka, hitta nya platser att utforska eller delta i en rolig löprunda tillsammans.
Under en löprunda, påpeka prestationer:"Du har redan gått 2 miles! " eller "Titta på den kullen du just erövrade!" Gör små mål, som att springa till en kommande stoppskylt eller andra landmärken. Tryck aldrig för hårt, annars riskerar du att stänga av barnen under lång tid framöver.
Spel som innehåller löpning är bra för att bygga uthållighet, förutom att de är roliga. Eller så kanske ditt barn skulle föredra en sport som inkluderar löpning, som fotboll, lacrosse, landhockey eller till och med tennis.
Det är också motiverande för barn att titta på eller vara volontär för löparevenemang. Ta dem för att se en bana eller längdåkningsträff, på en mellanstadie om möjligt så att de kan identifiera sig med löpare som är nära sin egen ålder. Volontärarbete på en vattenstation under en nöjesrunda eller välgörenhet 5K kan hjälpa ditt barn att känna sig viktig och en del av en gemenskap av löpare.
