Pulskontroll för löpbandsträning

Pulskontroll och pulsmätare är populära på många träningsmaskiner inklusive löpband, ellipstränare, och stationära cyklar. Lär dig hur du använder dessa funktioner för att få ett bättre träningspass.

Skillnaderna i en pulsmätare och pulskontroll inkluderar:

• Hjärtfrekvensmätare :Ett löpband med pulsmätare läser av din puls genom att ansluta med pulssensorer på sidoräcken eller en bröstbältessensor. Det ger dig data men styr inte ditt träningspass.
• Hjärtfrekvenskontroll :Pulskontroll dikterar omfattningen av ditt träningspass genom att kontrollera ansträngningsnivån på ditt löpband. Hastigheten och lutningen kommer att ändras baserat på din puls för att hålla din ansträngning på den nivå som önskas för träningen.

Varför du bör använda ett löpband med pulskontroll

För att få ett optimalt träningspass är det viktigt att träna tempot. Du vill ha din puls på rätt intensitetsnivå under en längre tid. Om din puls blir för hög kan din aktivitet bli kontraproduktiv. Om den är för låg får du inga betydande hälsofördelar.

Det är därför en av de mest effektiva metoderna för konditionsträning är att övervaka och kontrollera din puls. Detta gäller särskilt när man strävar efter kardiovaskulära mål. Oavsett om du vill gå ner några kilo, träna för ett maraton eller bara må bra med dig själv, kan pulsträning och kontroll optimera ditt träningspass.

Handgrepp kontra trådlös hjärtfrekvenskontroll

Det finns två sätt att mäta din puls, där trådlöst är det som gör mest vettigt:

• Handgreppskontroll :Löpband med handtagspulskontroll kräver att man håller fast i sensorerna som sitter på sidostagen. Det är besvärligt att gå och helt enkelt inte möjligt att jogga. Att hålla sig i ledstänger är dåligt för gångställningen och är avskräckt.
• Trådlös kontroll :Med trådlös kontroll fäster du en sensorrem runt bröstet, som överför din puls till konsolen. Detta styr i sin tur intensiteten på ditt träningspass genom att hålla din konditionsträning inom en förutbestämd puls.

Att komma in i zonen

Sally Edwards, författare till "The Heart Rate Monitor Guidebook", diskuterar värdet av hjärtzonsträning. Det fungerar för 20-åriga idrottare såväl som 70-åringar med hjärtproblem. Målet är att komma in i en viss ansträngningszon, som var och en har olika fördelar. Pulsen i varje zon är en procentandel av din maxpuls, som varierar beroende på ålder och kön. Du kan kontrollera ett målpulsdiagram för att se motsvarande puls för din ålder. Hon identifierar fem pulszoner:

• The Healthy Heart Zone :50 procent till 60 procent av din individuella maxpuls. Detta är en säker och bekväm zon som nås med en lätt promenad. Detta är den bästa zonen för människor som precis har börjat träna. Denna zon har visat sig hjälpa till att minska kroppsfett, blodtryck och kolesterol.
• Den tempererade zonen :60 procent till 70 procent av din individuella maxpuls. Denna zon ger samma fördelar som den friska hjärtzonen, men är mer intensiv och förbränner mer totala kalorier. Denna zon uppnås genom en snabbare gånghastighet eller en långsam jogging.
• Den aeroba zonen :70 procent till 80 procent av din individuella maxpuls. Denna zon kommer att förbättra ditt kardiovaskulära och andningsorgan och stärka ditt hjärta. Det uppnås genom en stadig jogg.
• Den anaeroba tröskelzonen :80 procent till 90 procent av din individuella maxpuls. Detta är en högintensiv zon som uppnås genom en "brinnande" körning.
• Redline-zonen :90 procent till 100 procent av din individuella maxpuls. Denna zon motsvarar att springa fullt ut och används ofta i intervallträning. Denna zon bör närma sig med försiktighet och kan leda till skador under en längre period.

Edwards föreslår att efter att ha bestämt din maxpuls kan du förbättra din kondition genom att träna i flera olika zoner. Du alternerar i dessa zoner för att öka din kardiovaskulära kondition och variera din träning. Detta är känt som hjärtzonsträning.

Pulsträning på löpbandet

Beroende på löpbandsmodellen kan du antingen låta pulskontrollen hålla en konsekvent och riktad puls, eller så kan du också ställa in den för intervallpuls, träning i olika zoner. Du kan programmera löpbandet för önskade träningspass som varierar pulsen till dina önskade mål.

Programmen som är tillgängliga med pulskontroll kan variera. Vissa löpband kommer med bara ett pulsprogram medan avancerade modeller kan ha en mängd olika program som backträning, intervaller och extrem puls.

När du går ner i vikt och förbättrar din kardiovaskulära hälsa beror allt på din puls . Att övervaka ditt hjärta och träna inom zoner kommer att förbättra din allmänna hälsa och fysiska prestation. Om du ska investera i kvalitetsträningsutrustning, överväg pulskontrollfunktionen.

Hjärtfrekvenskontroll blir din personliga tränare. Genom att övervaka din puls och anpassa din träning efter det, håller du dig inom ditt önskade mål och undviker att anstränga dig för mycket eller under. Det tar ditt löpbandsträning till en optimal nivå.

Du bör rådfråga din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram. Han kan hjälpa dig dig för att bestämma en säker och hälsosam pulszon som du initialt ska behålla.

Du kanske har ett löpband med pulskontroll tillgängligt på ditt gym eller hälsoklubb, eller så kan du överväga att köpa ett löpband med pulskontroll.