Kalkylatorer för gångavstånd och kalorier

Promenader är en fantastisk träningsform – inte bara för att bygga starka ben och främja friska leder, men också för att bränna kalorier. Många människor som startar ett promenadprogram gillar att spåra sina framsteg när de bygger körsträcka och ökar sin kondition.

Om du gör det kan det vara bra att veta hur långt du har gått och hur många kalorier har du bränt. Få dina svar med dessa promenadkaloriguider och miniräknare.

Så här spårar du promenadkalorier

Du kan mäta dina promenadkalorier med hjälp av olika typer av data. Du kan till exempel använda din distans, din träningslängd eller ditt tempo för att ta reda på hur många kalorier du förbrände och hur hårt du arbetade.

Kalorier per mil

Använd dessa diagram och kalkylator om du vet hur långt du har gått och vill hitta de förbrända kalorierna. Diagrammen visar förbrända kalorier per mil baserat på din vikt och ditt tempo. Den länkar också till en miniräknare där du kan ange din vikt, ungefärliga tempo och promenerad distans för att beräkna hur många promenadkalorier du har bränt.

Kalorier per minut

Intresserad av att se hur många kalorier du förbränner baserat på tid? Antalet varierar beroende på faktorer, inklusive din vikt och den takt du går i.

Till exempel bränner en person som väger 140 kilo cirka fyra kalorier per minut när man går vid en hastighet på tre miles per timme. Så på cirka 30 minuter skulle hon bränna ungefär 112 kalorier. Men en person som väger 200 pund bränner cirka 5 kalorier per minut eller cirka 159 kalorier per trettio minuters intervall.

Använd länken nedan för att se hur många kalorier du förbränner under en minut, 15 minuter, 30 minuter, en timme, 90 minuter eller två timmar beroende på din vikt och ditt tempo. Du kan också följa länken till en miniräknare för att ange din vikt, tempo och minuter för att beräkna avstånd som gått och förbrända kalorier för promenader.

Tänk på att dessa siffror är uppskattningar och inte tar hänsyn till faktorer som t.ex. kön, lutning eller vindmotstånd.

Hur många promenadkalorier du förbränner per minut

Kalorier baserat på stegräkning

Använder du en stegräknare eller ett träningspass på dina promenadpass? Se hur många kalorier du förbränner baserat på ditt antal steg. Denna beräkning tar hänsyn till din vikt och din längd (för att få en uppskattning av steglängden).

Till exempel skulle en person på 160 pund som är 5'4" lång bränna sig cirka 181 kalorier när du går 5000 steg. Men en längre person (5'10 lång) som väger lika mycket skulle bränna 198 kalorier när du går samma antal steg.

Du kan följa länken till en uppsättning tabeller där du kan slå upp ditt steg totalt, steg per mil och vikt för att uppskatta dina förbrända kalorier för promenader.

Resultaten du kommer att se i dessa tre första kaloridiagram och miniräknare är baserade på metabolism motsvarigheter för uppgiftsforskning (MET) av olika aktiviteter.

Konvertera stegräknare till förbrända kalorier

Gåtakt

Många träningsexperter rekommenderar att gå i måttlig takt. Du kanske undrar om din gångtakt anses vara snabb, måttlig eller lätt. Det finns olika sätt att mäta ditt tempo baserat på tillryggalagda miles eller kilometer.

Baserat på din promenadintensitet kan du uppskatta hur lång tid det tar för dig att gå olika avstånd. Denna information kan hjälpa dig att planera rutter och gångpass.

Använd dessa diagram för att konvertera miles och kilometer och se hur lång tid det tar dig att gå den sträckan i tre olika steg. Du kan se både omvandlingar från miles till kilometer och från kilometer till miles. Du kan också följa länken till en onlineräknare.

Konvertera Miles till Kilometer

Hur man hanterar totala kalorier

När du vet hur många kalorier du förbrände under ditt promenadträning kan du inkludera det nummer när du uppskattar din totala kaloriförbrukning och din energibalans (kalorier in och kalorier ut).

Kalorier per dag

Försöker du gå ner i vikt? Kanske försöker du hålla en hälsosam vikt. Kalorierna du förbränner på ditt promenadpass är viktiga, men de kalorier du förbränner under dagen när du går på kontoret, i ditt hem och helt enkelt utför dagliga aktiviteter gör stor skillnad också.

En kaloriberäknare kan ge dig en uppskattning av hur mycket energi du förbrukar varje dag. Energi mäts i kalorier eller värmeenheter.

Ange ditt kön, ålder, längd, vikt och om du är stillasittande, lätt aktiv, måttligt aktiv eller mycket aktiv. För viktminskning kan du försöka bränna 300–500 fler kalorier per dag än den siffra du får så att du uppnår en negativ energibalans. Din kropp måste då bränna lagrat fett.

Hur många kalorier förbränner du varje dag?

Kalorimål för viktminskning

Vet du hur mycket du ska äta om du vill gå ner i vikt? Att spåra ditt kaloriintag är ett av de mest framgångsrika sätten att uppnå en hälsosam vikt. Genom att göra små ändringar i din kost (som att ta bort sockerhaltiga läsk eller minska portionsstorlekarna) kan du nå din målvikt utan att svälta dig själv eller känna dig berövad.

Använd den här kalkylatorn för att hitta ditt kalorimål baserat på dina viktminskningsmål. Du anger ditt kön, ålder, längd, nuvarande vikt, målvikt, måldatum och din aktivitetsnivå.

Kom ihåg att en hälsosam viktminskningstakt är ett till två pund per vecka. Att försöka gå ner i vikt snabbare slår ofta tillbaka och leder till att vikten går upp igen.

Viktminskning Kalorimål Calculator

Kalorier in och ut

Många träningsband och stegräknare ger dig en uppskattning av dina kalorier som förbränns av träning som samt dina totala förbrända kalorier per dag. Om du bär en Fitbit, kommer du att se dess avläsning av din totala kaloriförbränning, vilket inkluderar din grundläggande ämnesomsättning såväl som träningskalorier. Detta gör att du kan balansera de kalorier du äter mot de förbrända kalorierna.

Dietvänliga träningsspårare som Fitbit och Garmin inkluderar eller länkar till en matlogg app där du kan spåra vad du äter för att balansera dessa kalorier med vad du förbränt.

En vanlig app som länkar till många träningsspårare är MyFitnessPal.com. De bästa av dessa appar låter dig spara vanliga livsmedel och måltider och analysera recept för kalorier och näring per portion. Många låter dig skanna streckkoder på maten du äter och inkluderar varor från snabbmat och kedjerestauranger.

Men exakthet är alltid ett problem med alla kalorisiffror från träningsspårare. Kalorier som visas på löpband och andra träningsmaskiner kan också överskattas eller underskattas. Var noga med att ange rätt vikt eftersom de ofta baserar bränningen på den siffran.

Förbrända kalorier när du går på ett löpband